1 - Kutish va stressni yengillashtirish - Stress Relief Qarorlari
Yilning birinchi yarmida, ko'pchiligimiz bizning hayotimizni yaxshilash yo'llarini e'tiborga olishni boshlaymiz. Rezolyutsiyalar ko'pincha yangi odatlarni rivojlantirishga odaklanarken, bizni yanada yaxshi jismoniy shaklga keltiradi, stressni kamaytiradi va aqliy va hissiy jihatdan yaxshi shaklga ega bo'ladi. Eng yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish ko'pincha odamlarning yangi yilga mo'ljallangan maqsadlar ro'yxatini to'pladi. Ammo bu yil stressni kamaytiradigan va baxt va umrbod hayotni qondiradigan yangi odatlarni o'z ichiga olishi oqilona bo'lishi mumkin.
Kelgusi yilda baxtiyor, sog'lom va yanada qulayroq bo'lish uchun qanday muhim qadamlar mavjud:
To'g'ri uyquga o'ting
Uyqudan mahrum bo'lish, stress bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin. Stress odamlarni kechayu kunduz tutishi mumkin bo'lsa-da, juda oz sonli uyqusizlikda ishlaydigan odamlar o'z hayotlarida stressli hodisalarga ko'proq samaraliroq, hissiy va ko'proq reaktiv qiladi. Bu yil siz tungi uyquni yanada yaxshi va sifatli qilishga harakat qilib, katta foyda olishingiz mumkin. Quyidagi manbalar sizga yordam berishi mumkin:
- Quvvatni tortib olish va uyqu ahamiyati
- Tabiiy uyqudan xalos bo'lish
- Siqilish paytida sifatni ushlab turish
2 - Xobbi bor
Siz maktabga borganingizda va bolangiz sifatida sport va qiziqarli faoliyat bilan shug'ullangan bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, o'qish, o'sib borish va kattalar hayotida zavqlanadigan narsalarni bajarish muhimdir. Muntazam sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lish, aqliy rag'batlantirish va stressni engillashtiradigan zarur vositani ta'minlaydi va muvozanatli turmush tarzini saqlab qolishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga kerakli miqdordagi teshikni , hayotiy va tirik his qilishingizni ta'minlaydigan stressning ijobiy turini beradi. Ijobiy psixologiya nuqtai nazaridan, o'ng sevimli mashg'ulotlariga oqimning foydalari keltirishi mumkin, bu barcha xursandchilik keltiradi.
Chunki barcha ishlar va hech qanday o'yin hech kimni ozgina yong'oqqa aylantira olmaydi, men sizni hayotni qiziqarli qilishga yordam beradigan ba'zi manbalarni qo'shib qo'ydim. Bunday yo'l tutib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, hayotingizni saqlab qolish uchun muhim qadam bo'lishi mumkin.
- 10 Stressni kuchaytirish uchun qiziqarli hodisalar
- Stressni yo'qotish uchun eng yaxshi E kurslari
- Ichki bolangiz uchun eng yaxshi stressni yo'qotish
3 - Ijtimoiy davrga mablag 'sarflang
Biz, tabiatan, ijtimoiy ijod va biz saqlayotgan kompaniya hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi do'stlar va yaqin oilamiz bizning eng yaxshi zamonda biz bilan nishonlashi va bizni eng yomon qo'limiz bilan qo'llab-quvvatlashi mumkin. Sog'lom munosabatlarning ijtimoiy tarmog'i stressga qarshi tampon bo'lishi mumkin va ko'plab boshqa foyda keltirishi mumkin. Biroq, ziddiyatli munosabatlar qo'shimcha stress va umidsizlikka olib kelishi va hatto sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin.
Joriy yilda sog'lom yangi do'stlik izlash, siz allaqachon mavjud bo'lgan munosabatlarni yaxshilash (sog'lom muloqot va nizolarni hal qilish strategiyasi) va sizni tashlaydigan munosabatlarga yo'l qo'yib, hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin. Quyidagi manbalar sizga yordam berishi mumkin:
- Sog'lom muloqot uchun eng yaxshi 10 strategiya
- 10 Ixtilni boshqarishning eng yomon usullari
- Qachon Aloqada bo'lishga ruxsat berish
4 - Sizning hayotingizda ko'proq musiqa oling
Endi musiqa terapiyasi shifoxona va terapevtlar tomonidan qo'llaniladigan yangi maydonga aylandi, musiqaning foydalari tobora ko'proq ma'lum bo'ldi. Musiqani sizning kayfiyatingizni ko'tarish va energiyangizni o'zgartirish uchun oddiy va oson usul bilan ijro etish. Bu stressni engillashtiradigan asosiy vositadir. Mashinangiz paytida avtomobilingizda musiqani kamroq his qilish yoki o'zingizning mashqingiz uchun qo'shimcha energiya berish uchun mashq qilish paytida musiqa qo'yishingiz mumkin. O'zingizning kuningiz haqida suhbatdoshingiz bilan fonda musiqa tinglashingiz mumkin, bu sizning barcha faoliyatingizga ko'proq his-tuyg'ularni his qilishdir. Sizning hayotingizga ko'proq musiqa qo'shish - kelgusi yil uchun samarali va erishiladigan maqsad. Quyidagi manbalar sizga yordam berishi mumkin:
- Musiqa qutulmoq: Musiqa qanday qilib va nima uchun sizga yordam berishi mumkin
- Kundalik hayotda stressni yo'qotish uchun musiqadan foydalanish
- Boshqa oddiy stresslarni kamaytirish
5 - O'zingizni tuting
Betartiblikda yashash stressni keltirib chiqarishi mumkin. To's-to'poloningiz, jadvalingizdagi tartibsizliklar yoki ortiqcha hissiy yuklarni tashiysizmi, bezovta qilinsa sizni tarqoq his qilasiz va sizni resurslardan mahrum qilasiz. Ko'pchiligimiz uyatli uylarda yashar ekanmiz, aksariyat hollarda bu bizni g'amxo'rlik qilish vaqtini (biz kalit va yo'qotilgan narsalarni qidirib), pulni (biz to'lovlar va to'lovlar uchun kechikadigan to'lovlarni to'lamoqdamiz) topolmaysizlar) va xotirjamlik (chalkash xonada o'tirganingiz kabi siz hatto energiyani tejashingiz mumkin). Bu yil sizga kerak bo'lmagan narsalarni berib, o'zingizning uyingizni panoh sifatida saqlab, sizning vaqtingizni tashkil qilib, elkangizni og'irlashtirasiz. Mukammallik uchun tortishish shart emas - bu sohalarda kichik o'zgarishlar hatto o'zingizni qanday his qilayotganingizni ham sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin; kichik boshlang va asta-sekin o'zgarib turing, yoki bugungi kunda o'zingizdan hayot tarzi bilan shug'ullaning. Qanday bo'lmasin, ushbu manbalar sizga yordam berishi mumkin:
- Qanday qilib sizni qiynashadi
- Oddiy, uyushtirilgan uyni saqlash
- Vaqtni boshqarish bo'yicha maslahatlar
- Salbiy fikrlash naqshlari: Siz o'zingizning eng yomon dushmaningizmisiz?
6 - Ba'zi bir qisqa stressni yengillashtiradigan kishilar qo'lingizda bo'lsin
Ba'zida stressli vaziyatlar tezda cho'zilib ketadi va biz juda qisqa vaqt ichida g'ayrat bilan o'zimizni his qilishimiz mumkin. Bunday holda, hayotingizni yoga mashq qilishni to'xtatish, massaj qilish yoki boshqa samarali, ammo vaqt sarflovchi stressni kamaytirishni to'xtatib qo'yish maqsadga muvofiq emas. Sizning jang yoki parvozingiz javobini o'chirish va sizning yengillikka javob qaytarish uchun tez va samarali yo'lni tanlash yaxshi. Quyidagi texnikani o'rganish osonroq va amalda har qanday joyda va har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Bu yil bir nechtasini sinab ko'rish va siz uchun eng yaxshi nima ekanini ko'rib chiqish juda yaxshi bo'lar edi.
- Nafas olish mashqlari
- Mental Break oling
- Progressiv mushaklarning yengilligi
- Sekinlashishning tezkor usullari haqida batafsil ma'lumot
7 - Uzoq muddatli stressni yengillashtirish bo'yicha mashq qiling
Tezkor stressni kamaytirish uchun zarur bo'lgan narsalarni qo'llash muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, sizning hayotingizda kamida bir marta muntazam ravishda stressni yo'qotish amaliyoti bo'lishi kerak. Hayotingizda stressni bartaraf etish uchun qilayotgan muntazam faoliyatingiz sizning umumiy stress darajangizni past darajada ushlab turishingizga yordam beradi, shunda siz o'zingizni engil his qilasiz. Stressni yo'qotishning bir nechta vaziyati sizning hayotingizda yuzaga kelgan stresslarga nisbatan kamroq reaktiv bo'lishga yordam beradi, bu sizning jismoniy va / yoki hissiy reaktsiyangizni streslarga tushirishdir. Quyidagi resurs sizning turmush tarzingizni va shaxsingizni tekshirishga yordam beradi va sizga eng mos keladigan stressni kamaytirishni ta'minlaydi:
8 - Optimizmni rivojlantiring
Ko'pgina odamlar o'zlarining dunyodagi ko'rinishlarining stress darajasiga katta ta'sir ko'rsatayotganini anglamaydilar, ammo bu to'g'ri: pessimizm va salbiy o'z-o'zidan gaplashish sizni sezilarli darajada stressga olib kelishi mumkin. Vaziyat tahdidlari yoki qiyinchiliklarni ko'rsatsangiz , foydali yoki salbiy, stressli yoki hayajonli, sizning nuqtai nazaringiz. Yaxshiyamki, nuqtai nazaringiz amaliyot bilan o'zgartirilishi mumkin. Agar o'zingizni mag'lubiyatga uchragan fikrlar modelini inkor etsangiz, siz qanchalik baxtli, samarali va kamroq urg'u berasiz? Quyidagi manbalar sizning yangi nuqtai nazaringizdan foydalanishingiz mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Viktorina: Siz optimist yoki xushmuomala sizmi?
- Stress va o'zini-o'zi to'xtatish
- Optimizmning afzalliklari
- Qanday ijobiy gapirishni rivojlantirish
9 - Ishni qisqartirish
Yaqinda o'tkazilgan ushbu stress so'roviga ko'ra, odamlar ishlarida eng katta stress darajasini boshdan kechirmoqda. Boshqa so'rovga ko'ra, 50 foizdan ortiq odam ba'zida yoki tez-tez tukqaniga yaqinlashadi. Bugungi ish joyida ko'p vaqtni, og'ir ish yukini va boshqa omillarni hisobga olgan holda ajablanmayman. Biroq, ayrim ishlar boshqalardan ko'ra ko'proq stresslidir. O'zingizning ishingizdan g'azablangan va yonib ketgan his-tuyg'ular hayotingizning deyarli har bir sohasiga stress qo'shishi mumkin. Bu yil o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri sizning ish hayotingizni tekshirib, stressni kamaytirish uchun qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Bu sizning hosildorligingizni oshirish, ishingizning ba'zi jihatlarini o'zgartirish, o'zingizning ishingizdan tashqariga qo'shib, umuman umr kamroq ta'kidlaganini his etish yoki hatto to'g'ri sohada bo'ladimi-yo'qligini o'rganish vositalarini topishni o'z ichiga oladi. Quyidagi manbalar sizga yordam berishi mumkin:
- Ishga yaroqli stressning salomatligi
- Sizning joriy ishingizdan ko'proq qoniqish toping
- Qiyin ishchi bilan kurashish
- Ishni qiyinlashtirish bo'limida ko'proq manbalarni toping
10 - Kelajak uchun rejalar tuzing
Hozirgi vaqtda yashash uchun juda ko'p narsalar mavjud bo'lsa-da, hayotingizda to'liq ishtirok etish va stressni engil tortib, sizning diqqatingiz kelgusi kundan qanday o'tib ketishini hisobga olmaysiz. Ushbu resurslar yordamida siz stress darajasini kamaytirishingiz kerak, shunda siz kelajakka nazar tashlashingiz va agar siz allaqachon bo'lmasangiz, tushingizni ta'qib qilishingiz mumkin. Sizda kuchli moliyaviy reja mavjudmi? O'zingiz xohlaganingizdek to'la o'zingizni ifoda etyapsizmi? Siz munosabatlaringiz va shaxsiy o'sishingiz bilan qayerda bo'lishni xohlayotganingizni bilasizmi? Yangi yil qarorlari kelgusi yilda nimani xohlashingizni hal qilish bilan bog'liq bo'lsa-da, sizning shaxsiy hayotingiz uchun 3 yillik, 5 yillik va hatto 10 yillik rejasi bo'lishi yaxshi fikr. Bu sizning oldingizga qo'yilgan rejani anglatmaydi, balki kelajakda qayerda bo'lishni xohlayotganingizni bilib olasiz. Quyidagi manbalar yaqin kelajakda sizning sog'lom odatlaringizni saqlab qolish va uzoq muddatli maqsadlarni belgilashga yordam beradi: