Ijtimoiy xavotir buzilishining belgilari
Qo'lning yoki tananing boshqa qismlarining titragani yoki titragani ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) ning bir qismi sifatida boshingizga tushadigan umumiy jismoniy alomatdir. Agar sizni tashvishga solsangiz, bu tashvishli natijaga olib kelganda, bu jang yoki parvozning javobidir.
Siz chayqalayotgan paytda dahshatli his qilasiz va butun dunyo siz qanchalik asabiylashayotganini ko'rishingiz mumkin - esda tutingki, odamlar sizningcha, ular qanchalik ko'p narsani sezmaydilar.
Siqib turadigan vaziyatlar
Qo'llaringiz yoki tanangizni silkitayotganingizni sezishingiz mumkin bo'lgan umumiy vaziyatlar, o'zingiz ham bo'lsa
- ichimliklarni to'kib tashlash
- Og'zingizga ichimlik ichish
- kumushni saqlash
- chekni imzolash
- boshqalar oldida yozish
- taqdimot davomida qog'ozlarni saqlash
Nima uchun siqilish sabablari
Tashvish tufayli silkitganda, bu jang yoki parvozga qarshi kurash natijasidir. Atrofdagi tahdidlarga bo'lgan bu fiziologik javob sening ehtiyotkorligingizni oshiradi va badaningizni kuch ishlatishga tayyorlaydi.
Haqiqiy jismoniy tahdid yo'q bo'lganda, tanangiz sher yoki pidjerga qarshi kurashga aylanadi, lekin sizning yuzingizga keladigan narsalaringiz begona yoki tomoshabin.
Agar tashvish tug'diradigan ijtimoiy yoki ishlash holatida bo'lsangiz, tanangiz epinefrin gormoni (adrenalin deb ham ataladi) ozod qiladi. Epinefrin qonni skelet muskullariga yuboradi. Bundan tashqari, yurak tezligini, qon bosimini va qon shakarini oshirishingiz mumkin.
Ikkinchi gormon, shuningdek, norepinefrin , shuningdek, tanada ushbu o'zgarishlarning aksariyatiga qo'shiladi va shug'ullanadi. Vujudingiz titrab ketgach, bu murakkab ichki jarayonlarning barchasi.
Siqilish ijtimoiy tashvish bilan qanday bog'liq
Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan kurashsangiz, ehtimol siz boshqalarning oldida silkinish bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Qarsak chalishdan oldin, nutq paytida lablaringizni stakanga qo'yish yoki yozuvlarni ushlab turish muammosiga duch keldingizmi? Siz hatto oyoqlaringizni silkitib qo'yganingizni yoki lablari titrab ketayotganingizni sezishingiz mumkin.
Ko'pincha bu alomatlar ham salbiy fikrlash tsiklida kuzatiladi.
"Yo'q, men silkitayapman!" Sen o'ylaysan.
Bu nima sababdan bor? Yana chayqalish. Taqiq mushaklar. Siz siqib ketishingizni nazorat qilmoqchisiz, boshqalarni yashirish va yashirish uchun qo'lingizni orqadagi narsalaringiz orqasida yashirasiz.
Afsuski, sizning xavotirga qarshi kurashish va qochish strategiyasidan foydalanish sizning siqilishingizni yanada kuchaytiradi. Ammo tashvishlanmang - kamroq siqish uchun qiladigan narsalar bor.
Chayqash uchun davolash
Anksiyete tufayli silkitayotgan odamlar davolanish yoki davolanish bilan davolanishi mumkin.
Ba'zan beta-blokatorlar ba'zan nutq yoki chiqish kabi noxush tashvish tug'diruvchi vaziyatlarni engish uchun ishlatiladi. Bu dorilar adrenalin ta'sirini to'sib, tashvish belgilarini davolashadi, ammo asosiy psixologik masalalarni hal qilmaydi.
Kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) yoki qabul va majburiyat terapiyasi (ACT) kabi davolovchi davolanishlar ijtimoiy tashvish belgilariga hissa qo'shadigan fikrlaringizni o'zgartirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu muolajalardan birini olish uchun (agar siz tashvishga solingan bo'lsa) ruhiy sog'liqni saqlash professionaliga murojaat qiling (yoki shifokoringizdan yo'l-yo'riq olishingiz mumkin) yoki ularni o'z-o'ziga yordam usullari sifatida sinab ko'ring.
Chayqovning boshqa sabablari
Siqish, shuningdek, Parkinson kasalligi kabi tibbiy holat tufayli yoki ayrim dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Siqish paytida tibbiy holat yoki dori-darmonning natijasi bo'lsa, shifokor eng yaxshi davolanish kursini aniqlaydi.
Siqilish bilan qanday kurashish mumkin?
Sarsayishingizni yomonlashishi mumkin bo'lgan narsalar (va undan qochishingiz mumkin):
- uyqusizlik
- kofein
- kam qon shakar (muntazam ovqatlanishni iste'mol qilmaslik)
Chayqashni boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ijobiy strategiyalar:
- meditatsiya
- muntazam mashqlar
- stressni boshqarish
- tashvishingizni tan olasiz
- chuqur nafas olish amaliyoti
Hech qachon siqilishdan ozod bo'lolmasligingiz mumkin, ammo stressni va chayqalish bilan kurashish uchun ijobiy chora-tadbirlarni o'z ichiga olgan turmush tarzi bilan yaxshi dastlabki qadamdir.
Yodingizda bo'lsa, odamlar sizning fikringizdan ko'ra kamroq narsani payqashadi. Agar siz hech kimning oldida chayqalayotganingizni topsangiz, uni boshqarishga urinmang, chunki bu faqat siqilishni yanada yomonlashtiradi. Buning o'rniga, boshqa bir narsaga e'tiborni qaratib, ongingizni jismoniy semptomda mustahkamlanmasligi va vahima qo'zg'oloniga aylanishi uchun harakatga keltiring.
Bir so'zdan
Har kim vaqti-vaqti bilan asabiylashadi. Ammo sizning siqilishingiz kundalik ishingizda sezilarli darajada salbiy ta'sirga ega ekanligini aniqlasangiz, yordam so'rash muhimdir. Ijtimoiy anksiyete buzilishi natijalaridan siqilish, dori yoki davolanish bilan davolash mumkin.
Manbalar:
Kolumbiya Universiteti, Alicega murojaat qiling. Asab tovushi.
Cordingley GE. Asabiylashish va titrash: ular xuddi shundaymi?
> Michigan Sog'liqni Saqlash Xizmati universiteti. Anksiyete buzilishi va vahima hujumlari.
> Utah universiteti. Jang yoki parvoz paytida qanday xujayralar bilan aloqa qilishadi.