Yopiq velosipedda yurish xotira, mahsuldorlik va kayfiyatni oshirishi mumkin.
Yopiq velosipedda badaningizning qolgan qismini nazarda tutmaslik uchun boshingiz va yuragingiz uchun yaxshi bo'ladi. Bu mo''tadil aerobik jismoniy mashqlar uchun sizning ruhiy holatingizni va sizning munosabatingizni yaxshilashingiz va o'zingiz sezadigan har qanday jismoniy va ruhiy stressni va kuchlanishni engillashtirishi mumkin. Va yopiq velosipedda yurish sizning xotira va aql-idrok qobiliyatlarini o'z ichiga olgan miya kuchingizni oshirishi va ish mahsuldorligingizni oshirishi mumkin.
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, 20 daqiqagacha yoki undan ko'p muddat davomida stabil velosipedda mo''tadil va kuchli intensivlikda bolalar va kattalardagi diqqat etishmasligi buzilishi (ADD) va diqqat etishmasligi hiperaktivligi buzilishi (DEHB) belgilari yaxshilanishi mumkin.
Velosiped qanday yordam beradi
Bo'sh vaqtingizni, sizning qon aylanishingizni, shu jumladan, qonni, kislorodni va miyangizga ozuqa moddalarini oqimini oshirishni bilib olishingiz juda hayratlanarli emas. Bundan tashqari, yopiq velosiped, boshqa kuchli kardiyo mashg'ulotlari orasida, diqqat, kontsentratsiya, o'rganish, motivatsiya va boshqa kognitiv funktsiyalarni kuchaytiradigan dopamin, norepinefrin va serotonin va boshqa miya kimyoviy moddalari kabi nörotransmiterlarning tarqalishini rag'batlantirish mumkin. Yuqori aerobik mashqlar miya strukturasini va funktsiyasini oshiradi. Bundan tashqari, izlanishlar shuni ko'rsatdiki, mittakar zo'ravonliklarda velosiped miya hujayralari o'sishini ta'minlaydigan va asab transmissiyasiga va modulyatsiyasiga yordam beruvchi miya manbalaridan kelib chiqqan neyrotrofik omil (BDNF) darajasini oshiradi.
Bilan birga, bu omillar kognitiv funktsiyani optimallashtiradi.
Biroq, rasmga qo'shimcha sifatida ADD bo'lishi mumkin. Birinchidan, jismoniy mashqlar, ADDni davolash uchun ishlatiladigan ogohlantiruvchi dorilar kabi, miya funktsiyasini ta'sir qiladigan neyrotransmitterning dopaminini oshishiga olib keladi. Bu, ijro etuvchi funktsiyalarni yaxshilashga, jumladan yangi ma'lumotni o'rganishga, o'tmishda o'rgangan ma'lumotni olish va ularni chaqirishga imkon beradi va kundalik hayotdagi muammolarni hal qilish uchun ushbu ma'lumotlardan foydalanishi mumkin; ushbu ko'nikmalar qo'shilgan bolalar uchun alohida muammo hisoblanadi.
Darhaqiqat, klinisyenler odatda har qanday yoshdagi odamlarga ADD uchun xatti-harakatlarning bir qismi sifatida muntazam aerob mashqlarini belgilaydilar. Va aqliy zimmasiga va muammolarni hal qilishda yordam beradigan ilmiy dalillar mavjud. 2016 yilgi tadqiqotda tadqiqotchilar 18 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan 32 yoshdagi erkaklar ADD'ning alomatlari bilan 32 yosh yigitni bor edi. U ADD 20 daqiqa davomida o'rta zichlikli velosipedda oldin yoki keyin, yoki velosipedda 20 daqiqa. Velosipeddan so'ng, erkaklar velosipedda o'ynashdan ko'ra, kognitiv vazifani bajarishga ko'proq turtki berganlar. Bundan tashqari, ular velosipeddan keyin kuchliroq, kuchliroq va kamroq aralashgan, charchagan va tushkunlikka tushgan.
Shuningdek, 2015 yilgi tadqiqotda, DEHB'li bolalar kognitiv topshiriqlarni bajarishdan oldin, tsikl ergometrida 30 daqiqalik bitta suhbatni amalga oshirganlarida, ular ishlov berish tezligida va topshiriqlarni inhibitiv nazorat qilishda foyda ko'rdilar; kognitiv vazifalarni bajarishdan oldin 30 daqiqali tabiiy hujjatli filmni tomosha qilganda ham xuddi shunday narsa yuz bermagan. Boshqacha qilib aytganda, bu ruhiy qiyinchiliklarni bartaraf etishning kechikishi emas, balki farqni keltiradigan harakat edi.
Eng yaxshi mashq Rx?
Shu nuqtada mashqlar seanslarining optimal dozasi, chastotasi yoki davomiyligi uzoq vaqt davomida ADDni samarali davolash uchun nimani anglatishi ma'lum emas va haqiqatda bu bir kishidan boshqasiga farq qilishi mumkin.
Ta'sir bilan bog'liq masalalar uchun foydali ta'sir qancha vaqt davom etishi aniq emas.
Shunga qaramasdan, bu juda aniq: O'rtacha kuchli mashq qilish faqat ADDning belgilari bilan kamida bir vaqt davomida yordam berishi mumkin. Va, albatta, ba'zi bir ogohlantiruvchi dori vositalarining zararli yon ta'siriga olib kelmasa, albatta zarar etkaza olmaydi. Bundan tashqari, u sizning tanangizda va aqlingizda turli xil funktsiyalarni yaxshilashga yordam beradi, bu esa sizni ish yoki maktabga bog'liq muammolarda ko'proq muvaffaqiyat qozonishga undaydi.