Qarama-qarshilikning oldini olish uchun xatoliklar

Oddiy donolik (va tadqiqotlar) yaxshi muloqot muloqot, munosabatlarni yaxshilash, yaqinlik, ishonch va qo'llab-quvvatlashni kuchaytirishi mumkinligini aytadi. Qolaversa, zaif muloqot bog'lanishni kuchaytiradi, stressni, ishonchsizlikni va hatto nafratni keltirib chiqaradi! Munozaralar munosabatlarda deyarli muqarrar bo'lgani uchun (va mutlaqo muammo belgisi bo'lmasligi kerak), agar siz nizolarni sog'lom tarzda hal qilish uchun bilim va ko'nikmalarni yaratadigan bo'lsangiz, sizning stressingiz sezilarli darajada kamayishi va munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin. Mana, salbiy va hatto halokatli munosabatlar va aloqalardagi mojarolarni kuchaytiradigan aloqa modellari. Sizning qanchagina ovozingiz sizga yoqadigan narsaga o'xshaydi?

1 - To'qnashuvlardan butunlay qochish

Binolarning asabiylashuvini xotirjam, hurmatli tarzda muhokama qilish o'rniga, ba'zi odamlar portlashga tayyor bo'lmaguncha sheriklariga hech narsa deyishmaydi, keyin esa uni g'azablangan, zararli bir shaklda uyg'otishadi. Bu kamroq stressli yo'nalish bo'lib ko'rinadi - bu dalillarni butunlay yo'q qilishdir, lekin odatda har ikki tomon uchun ham stressni keltirib chiqaradi, chunki keskinliklar kuchayib boradi. Mojaroni hal qilish va hal qilishda sog'lomroqdir.

Bu ishonchlilikning muloqot qobiliyatlari sizga boshqa narsalarni hurmat qilmasdan, boshqasiga nisbatan hurmatsizlik qilmasdan gapirishga yordam beradi.

2 - Himoyachi bo'lish

Sherikning shikoyatlari ob'ektiv nuqtai nazarga va boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishga tayyor bo'lish o'rniga, mudofaa odamlari biron bir noto'g'ri ishni inkor qiladilar va muammoni hal qilishga yordam berish ehtimoli haqida o'ylashdan qochishadi. Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish qisqa muddatda stressni engillashtirishi mumkin, ammo hamkorlar tinglamayotgan va hal etilmaydigan nizolarni boshdan kechirayotgan va o'sishda davom etadigan uzoq muddatli muammolarni yaratadi.

3 - Overgeneratingizatsiya

Ular yoqtirmagan biror narsa bo'lganda, ba'zilari muttasil umumiylashtirib, uni mutanosib qiladi. "Siz doimo" va "Siz hech qachon" kabi jumlalarni boshlashdan saqlaning, "Siz doimo uyingizga kechiksangiz!" yoki "Men xohlagan narsani qilmaysan!" To'xtang va bu haqiqatan ham haqiqat yoki yo'qligini o'ylang. Bundan tashqari, munozarani tashvishlantiradigan mavzularni tashkillashtirish va yanada salbiy ta'sirni kuchaytirish uchun o'tmishdagi to'qnashuvlarni keltirib chiqarmang. Bu haqiqiy nizolarni hal qilish yo'lida turibdi va ziddiyat darajasini oshiradi.

Ba'zan aqlimiz narsalarni or-nomusni zarbaga keltirishi mumkin bo'lgan yo'llardan xabardormiz. Umumiy kognitiv buzilishlarning bu ro'yxati boshqalar bilan sog'lom munosabatlarga ega bo'lib, stress darajasini kuchaytirishi mumkin. Qaysi biri sizga tanish bo'lishi mumkinligini ko'ring.

4 - To'g'ri bo'lish:

«Narsalarga qarash» va «noto'g'ri» narsalarni ko'rish uchun "to'g'ri" yo'l borligini va narsalaringizni ko'rish usulingizning to'g'ri ekanligi to'g'risida qaror qabul qilishning zararli. Sizning sherikingiz narsalarni bir xil tarzda ko'rilishini talab qilmang va agar ular boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lsa, uni shaxsiy hujum qilmang. Hamjihatlik yoki kelishmovchilikni ko'rib chiqing va har doim ham "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" emasligini va ikkala nuqtai nazardan ham amal qilishi mumkinligini esda tuting.

5 - "Psikoanalizatsiya" / Fikrlash:

O'zlarining sheriklarining fikrlari va his-tuyg'ularini so'rashning o'rniga, odamlar ba'zan o'z sheriklarining fikrlarini va o'zlarining harakatlarining noto'g'ri talqinlariga asoslangan holda o'zlarini "biladilar", deb hisoblaydilar va har doim bu salbiy deb hisoblaydi! (Masalan, vaqtincha turmush o'rtoqqa qaror qilish etarli vaqtni o'z ichiga olmaydi, yoki charchagan sherigi passiv tajovuzkorlikdan jinsiy aloqa qilishni rad etadi.) Bu dushmanlik va tushunmovchiliklarni keltirib chiqaradi. Hammamizning noyob nuqtai nazarimizdan kelib chiqib, hech narsa qabul qilmaslik uchun harakat qilishni yodda tutish juda muhimdir; boshqa odamni chindan ham tinglash va qaerdan kelganini tushuntirishlariga ruxsat bering.

6 - tinglashni unutish:

Ba'zilar o'zlarini to'xtatib, ko'zlarini yumshadilar va o'zlarining sheriklarini tinglashni va chin dildan harakat qilish o'rniga, nima deyishni boshlaydilar. Bu sizga o'z nuqtai nazarini ko'rishdan saqlaydi va hamkoringizni o'zingizni ko'rishni istamaydi! Boshqa odam bilan chinakam tinglash va tashvishlanishning ahamiyatini inobatga olmang! Ushbu tinglov qobiliyatini yodda tutish juda muhimdir.

7 - Blame o'yinini o'ynash:

Ba'zi odamlar vaziyatni tanqid qilib, boshqa odamni ayblash bilan mojaroni hal qilishadi. Ular har qanday zaiflikni o'zlarining ishonchliligini zaiflashtiruvchi sifatida tan olishadi va har qanday xarajatlardan qochishadi va hatto "aybdor" bo'lishlari uchun ularni sharmanda qilishga harakat qilishadi. Buning o'rniga, ziddiyatni vaziyatni xolisona tahlil qilish, har ikki tomonning ehtiyojlarini baholash va ikkalangizga yordam beradigan yechim taklif qilish imkoniyati sifatida ko'rishga harakat qiling.

8 - Argumentni "yutib olishga" harakat qilish:

Doktor Fil, agar odamlar "dalillarni" qo'lga kiritishga odatlangan bo'lsa, bu munosabatlar yo'qotilsa, uni yaxshi ko'raman! O'zaro tushunish masalasi o'zaro tushunish va har kimning ehtiyojlarini hurmat qilgan kelishuv yoki qarorga kelishi kerak. Agar siz boshqalarning qanchalik noto'g'ri ekanligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ularning his-tuyg'ularini kamsitib, nuqtai nazaringizga yopishib qolmasangiz, noto'g'ri yo'nalishga qaratilgan!

9 - Belgilar hujumlari:

Ba'zan odamlar sheriklardan har qanday salbiy ish qilishadi va uni shaxsiyat nuqsoniga aylantiradilar. (Masalan, agar er o'z paypoqlarini chizib qo'yib, uni "kamsituvchi va dangasa" deb atasa yoki ayol bilan munosabatlardagi muammolarni muhokama qilmoqchi bo'lsa, uni "muhtojlik", "nazoratchi" , "yoki juda talabchan"). Bu ikki tomonning salbiy algılamalarını yaratadi. Xulqni yoqtirmasangiz ham, odamni hurmat qilishni unutmang.

10 - Tiklanish:

Bir sherigi o'zaro munosabatlardagi muammoli masalalarni muhokama qilishni istasa, ba'zan odamlar himoyasiz yiqilib, yoki gapirishdan yoki o'z sheriklarini tinglashdan bosh tortadilar. Bu, hurmatsizlikni va muayyan holatlarda, hatto nafratni ko'rsatadi, ayni paytda asosiy qarama-qarshilikni kuchaytiradi. Stonewalling hech narsani hal qilmaydi, balki qattiq his-tuyg'ularni va zararlarni keltirib chiqaradi. Buni hurmat bilan tinglash va muhokama qilish yaxshidir.