Sizning hayotingiz haqida o'ylab ko'rganingizda, fikringizni sizning nuqtai nazaringizni buzishi mumkin bo'lgan fokuslar o'ynashi mumkin. Kognitiv buzilishlar - sizning fikringiz ko'rgan hodisalar yuzasidan "siqib qo'yadigan" va siz boshdan kechirgan narsalaringizga shunchaki ob'ektiv talqin qilmaslik - doimo yuz beradi. Ayniqsa, ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarda tarqalgan.
Psixolog Aaron T. Beck dastlab 1960-yillarda kognitif buzilishlar nazariyasi bilan keldi va ko'plab terapevtlar mijozlarga bilim buzilishlarini kamaytirish va ularni tuzatish orqali ko'proq ijobiy hayot kechirishga yordam berdi. ( Kognitiv terapiya deb nomlangan juda muvaffaqiyatli va tez ishlaydigan terapiya usullaridan biri).
Nimalarni kuzatish kerakligini bilganingizda, boshqalarning bilim buzilishlarini aniqlash osonroq bo'ladi. O'zingizning joyingizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu mumkin. Bunday qilish, odatda, sizning hayotingizda qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirishingizga olib keladi.
Qizig'i shundaki, bir nechta kognitiv buzilishlar aslida sizning afzalligingizga muvofiq ishlaydi. Kalit qachon va qanday amalga oshirishni bilishdir.
Bu erda eng keng tarqalgan (va rasman tan olingan) kognitiv buzilishlar, ular stress bilan qanday aloqadorligi haqidagi misollar. Bir-ikki tanish tanish bo'lgan "do'stlar" deb tan olganingizda, o'zingizni gülümsüyorsunuz. Agar kelgusi kunlarda siz ularni izlab, ularni muloyimlik bilan tuzatsangiz , siz hayotingizdagi stressga reaktivlikni kamaytirish uchun yaxshi yo'lni topasiz.
All-or-nothing Thinking
Bunday turdagi buzilishlar, kulrang joylar yoki o'rta joylarsiz, odamlar haddan tashqari o'ylaganlarida jinoyatchi hisoblanadi. Ko'pincha allaqanday o'ylamasdan, odatda, "har doim" va "hech qachon" kabi so'zlarni ishlatadilar. "Men doimo yo'lda qolaman!" "Mening boshliqlarim hech qachon menga quloq solmaydi!" Bunday fikrlash tarzingiz hayotdagi stresslarni kattalashtirishi va ularni haqiqatdan ham katta muammolarga aylantirishi mumkin.
Overgenerization
Ulkanlashtirilishga moyil bo'lganlar izolyatsiya qilingan voqealarni qabul qilish va kelajakdagi barcha voqealarning bir xil bo'lishini taxmin qilishadi. Misol uchun, qo'pol savdo sotuvchisiga duchor bo'ladigan ortiqcha miqdordagi sotuvchi barcha sotuvchilarning qo'pol va har doim xaridorgir bo'lgan qiyinchiliklarga duchor bo'lishiga ishonishi mumkin.
Ruhlantiruvchi filtr
Zehni filtrlashga moyil bo'lganlar ijobiy hodisalar ustidan porlashi va salbiy ta'sirga qarshi chiziq tortishishi mumkin. O'nta narsa to'g'ri kelishi mumkin, lekin aqliy filtr ta'siri ostida ishlaydigan kishi faqatgina noto'g'ri bo'lgan narsalarni sezishi mumkin. (Tenglama uchun biroz kattaroqlashtiruvchi va butun yoki hech qanday fikrni qo'shing, va stress uchun retsepti bor.)
Pozitivni bekor qilish
Zehni filtrlash singari, ijobiy kamchiliklarni rad qilganlar, bu kabi ijobiy hodisalarni davolashga moyil bo'lib, kelajakka nisbatan salbiy dunyoqarashlarga va past umidlar qo'yishga intiladi. Hech do'stingizga biror muammoni hal qilishga yordam berishga harakat qildingizmi, faqat "ha" deb javob bergan har qanday yechimga ega bo'lishingiz kerakmi? Siz bu kognitiv buzilishlarga birinchi bor guvoh bo'lgansiz.
Natijalarga sakrash
Odamlar bularni har doim qiladi. Dalillarni mantiqiy xulosaga keltirishning o'rniga, ular o'z nuqtai nazarlarini xulosa chiqarishga (ko'pincha salbiy) qo'yadilar va aksincha, dalillarni e'tiborsiz qoldirish uchun dalillarni qidiradilar.
Uning yangi sinfidagi har bir kishining unga nafratlanishiga qaror qilgan bola, jazolardan qochish uchun faqatgina unga yoqimli ish tutayotganini biladi, natijalarga sakrashni boshlaydi. Xulosa-jumperlar odatda o'qish uchun aqlga sig'maydi (u erda ular boshqalar bilan gaplashmasdan boshqalarning haqiqiy niyatlarini bilishadi) va baxt-saodat (kelajakda qanday narsalar paydo bo'lishini taxmin qilish va bu taxminlarning haqiqiy bo'lishiga ishonish). Siz buni biladigan kattalarning misollari haqida fikr yuritasizmi? Pul tikish mumkin.
Kattalashtirish va minimallashtirish
Zehni filtrlashga o'xshash va ijobiy tarzda diskvalifikatsiyaga o'xshash, bu bilim buzilish salbiy voqealarga ko'proq e'tibor berish va ijobiy narsalarni tushirishni o'z ichiga oladi.
Mijozlar shikoyatlarini faqatgina mijozlar xabardor qiladigan va ijobiy o'zaro ta'sirlarni hisobga olmagan mijozlarga xizmat ko'rsatish vakolatxonasi kattalashtirish va minimallashtirishning qurboni hisoblanadi. Ushbu buzilishning yana bir shakli, eng dahshatli senariyni tasavvur etadigan va keyinchalik kutilgan katastrofik deb nomlanadi. Bu juda ko'p stresslarga olib kelishi mumkin.
Hissiy fikrlash
Bu esa xulosalar chiqarishda ba'zi faktlarni inkor etishni nazarda tutadigan xulosa chiqarishga yaqin qarindosh. Hissiy muharrirlar, faktlarga ob'ektiv ravishda qarash o'rniga, dalil sifatida vaziyat haqida his-tuyg'ularini ko'rib chiqadi. "Men o'zimni butunlay tashvishlantirmoqdaman, shuning uchun mening muammolarim ularni hal qilish qobiliyatimdan tashqarida bo'lishi kerak" yoki "Men sizlarga g'azablanaman; shuning uchun siz bu erda noto'g'ri bo'lishingiz kerak ", deb hisoblashadi. Ushbu e'tiqodlarga amal qilib, haqiqatan ham, muammoni hal qilishda ko'proq muammolarga duch kelishi mumkin.
Bayonotlar
«So'zga chiqish» ga tayanadiganlar o'zlari yoki boshqalar tomonidan belgilab qo'yilgan qat'iy qoidalarga ega bo'lishga moyil bo'ladilar, har doim unga rioya qilish kerak - hech bo'lmaganda ularning fikrlarida. Turli sharoitlarda moslashuvchanlikni ko'rmaydilar va ular o'zlarini o'ziga jalb etadigan istiqbolga muvofiq hayot kechirishga harakat qilishadi. Agar sizning ichki suhbatingiz ko'p sonli "kerak" bo'lsa, siz bu bilim buzilishining ta'siri ostida bo'lishingiz mumkin.
Etish va noto'g'ri talash
O'zini va boshqalarini noto'g'ri yoki salbiy deb hisoblaydigan teglar odatiy yoki noto'g'ri so'zlarni odatiy holga keltiradi. "U juda ko'p". "U yolg'onchi". "Men faqat foydasiz xavotirman". Bu teglar odamlarni belgilashga va ularni bir o'lchovli nuqtai nazarga hissa qo'shishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida katta miqyosda keng tarqalishi uchun yo'l ochadi. odamlar doimo amal qilmaydigan rollarni o'ynaydi va odamlarni (o'zimiz ham o'z ichiga olgan) biz kabi ko'rishni man etadi. Bu munosabatlardagi mojarolarda ham katta ahamiyatga ega.
Shaxsiylashtirish
Stressorlarni shaxsiylashtiradigan shaxslar o'zlarini yoki boshqalarini o'zlari nazorat qilmaydigan narsalar uchun ayblamoqdalar, bu esa o'z navbatida ularga kerak bo'lmagan joyda stressni keltirib chiqaradi . Shaxsiylashishga moyil bo'lganlar o'zlarini boshqalarning harakatlarida ayblashadi yoki boshqalarni o'zlarining his-tuyg'ulari uchun ayblashadi.
Agar ulardan ba'zilari bir-biridan yaxshi tanish bo'lsa, bu yaxshi narsa: kognitiv buzilishni tan olish, uni o'tmishdagi birinchi qadamdir.
Manba:
Berns, David, MD Yaxshilik hissi: Yangi kayfiyatni davolash. Avon Kitoblar : Nyu -York, NY, 1992.