Aloqada chegaralar stress darajalariga qanday ta'sir qilishi mumkin
Oila terapiyasi sohasida odatda muhokama qilinadigan munosabatlarda "chegaralar" tushunchasi. Turli terapevtlar va tadqiqotchilar munosabatlarning chegaralarini nazarda tutishda turli xil iboralarni qo'llashlari mumkin, ammo ular odatda bir xil narsa haqida gapiradilar: odamlar bilan chiziqni chizamiz. Chegaralar "Siz qaerda tugashingiz va boshqalar qayerda boshlanadi" yoki "Qanday qilib hissiy jihatdan yaqinlashasiz, odamlar sizni o'zingizga jalb qilsin" deb ta'riflashi mumkin. Ular o'zaro munosabatlarning bir o'lchovidir va chegaralar aniq bo'lmasa stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Chegara nazorati bilan chegara sozlamalari qanday yordam beradi?
Shaxsiy munosabatlaringizda sog'lom chegaralarni o'rnatish bir necha sabablarga ko'ra stressni boshqarishning muhim qismidir.- Balansni saqlash
Birinchidan, biz "ha" va "yo'q" deb aytishimiz kerak bo'lgan chegaralarni belgilamaganimizda, boshqalarga ma'qul bo'lishdan ko'ra ko'proq mas'uliyat olishga intilamiz. Bu bizning konfor darajamiz uchun juda band bo'lgan turmush tarzi bilan harakat qilishga harakat qilib, stressni oshirishi mumkin. (Biz o'zimiz uchun ortiqcha narsalardan yaxshiroq bilganimiz uchun va agar biz o'z chegaralarimizni hurmat qilmasak, boshqalarni hurmat qilishlarini yoki hatto qaerlarini yolg'onligini ham bilishimiz mumkin). Sog'lom chegaralarni belgilash bizga yordam beradi. dasturlarda va hayotimizda to'g'ri muvozanatni saqlab qolish uchun. - Mojaroni minimal saqlash
Bundan tashqari, "yo'q" so'ziga yaxshiroq javob beradigan narsalarga "ha" deb javob berganimizda, bir muncha vaqt o'tgandan keyin xafagarchilik his qilamiz. Ba'zimiz o'zimizning ortiqcha ishlamay qolgan jadvalimizda qo'limiz borligini bilmasligimiz mumkin, boshqalar esa bizni o'zimiz uchun jahl qilishlari mumkin. Bizning hislarimiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, biz o'zimizni his qilyapmiz va bu tuyg'uni rad etamiz. ( Yo'q, demang, bu haqda ko'proq bilib oling .)Agar biz yuzaga kelgan vaziyatdan norozi va umidsizlikka uchragan bo'lsak yoki chegaralarimizni itarayotgan odamlarga nisbatan bunday his-tuyg'ularni boshqara olsak, biz o'zimizni yoqtirmoqchi bo'lgan odamlardan yiroqlash his qilishimiz mumkin, kuchaytirish niyatida. Va biz barchaning stress munosabatidagi mojaroga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilamiz! (Agar shunday bo'lmasa, munosabatlarda ziddiyat bo'yicha ushbu tadqiqotni o'qib chiqing.) Sog'lom chegaralarni saqlab turish boshqalarga qaerda turishimizni bilish imkonini beradi va kambag'alliklarning kelib chiqishi va boshqa salbiy his-tuyg'ular tufayli munosabatlarimizda qo'shimcha to'qnashuvlarga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi. chegaralari.
- Chegaralarni o'rnatish aslida yaqinlikni rag'batlantiradi
Bu shaxsiy chegaralar haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunish, bizning hayotimizda har bir odamning qo'lida ushlab turish, kuchli, sog'lom chegaralar bilan bir xil bo'lishidir. Haqiqatan ham, boshqalarga bizga yaqinlashishga ruxsat berish, bizni g'azablantirmasdan chegara o'rnatishning haqiqiy maqsadi hisoblanadi; sog'lom chegaralar bizga barcha ishtirokchilarning ehtiyojlarini qondiradigan yaqin munosabatlarga ega bo'lish imkonini beradi. Ko'pchiligimiz hayotimizda turli xil turdagi javoblarni talab qiladigan ba'zi bir odamlari bor va ular bizning chegaramizni hurmat qilmagani uchun, albatta, qo'lning uzunligida (yoki undan uzoqroq) saqlanishi kerak, lekin ko'pchilik kishilarga ruxsat berilishi mumkin barmoqlarimizga qadam bosmasdan bizga yaqinroq bo'ling - agar biz ularga qaerda tursak, ular bizga bildirsin. ( Qiyin odamlarga nisbatan ko'proq ma'lumot olish uchun buni ko'ring.)
Pastki chiziq aloqalardagi sog'lom chegaralarni belgilash aloqalardagi stressni boshqarish uchun asosiy mahoratdir. O'zimizga va biz yaqin bo'lganlarga nisbatan mehribonlik. Agar chegara sozlamasi siz bilan allaqachon qulay bo'lgan narsa emas bo'lsa, bu ko'nikma bilan kontsentratsion darajani rivojlantirish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. (Va shubhasiz, siz hayotingizda amaliyot qilish uchun ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz!) Shaxsiy chegaralarni belgilash bo'yicha ushbu maslahatlar sizga yordam berishi mumkin.