Bu qanday ishlaydi?
REBT deb ham ataladigan ratsional emotsional davo terapiyasi psixolog Albert Ellis tomonidan ishlab chiqilgan, bilim-xatti-harakatga asoslangan terapiya hisoblanadi . REBT mijozlarga oqilona e'tiqodni o'zgartirishga yordam beradi.
Keling, qanday qilib oqilona his-tuyg'ular xatti-harakati va uning qanday ishlashini ko'rib chiqaylik.
O'zini oqilona his-tuyg'ular bilan munosabatda davolashning tarixi
Yoshlik chog'ida Ellis hamrohlik qilishni xohlaydi, biroq u xotinlar bilan gaplashishdan qo'rqadi.
Uning qo'rquvini bartaraf etish uchun Ellis eksperiment o'tkazishga qaror qildi. Bir oy mobaynida u yaqin atrofdagi parkni ziyorat qilib, 100 nafar ayol bilan suhbatlashishga majbur bo'ldi. Vaqt o'tib, Ellis ayollarga gapirishdan qo'rqishini sezilarli darajada kamaytirdi. Keyinchalik Ellis, ushbu tajriba terapiyani yondashuvini rivojlantirish uchun asos bo'lib xizmat qildi, xulq-atvor strategiyalarini asosiy fikr va hissiyotlarni baholash bilan birlashtirdi.
Ellis klinik psixolog sifatida o'qitilgan. U bemorlar bilan davolanayotganida u an'anaviy psixoanalitik yondashuvni o'sha davrda ishlatadigan terapiyadan kelib chiqadigan natijalardan qoniqmadi. U bemorlar o'zlarining asosiy muammolaridan xabardor bo'lishlariga qaramay, ularning xulq-atvori mutlaqo o'zgarmas edi. Xulq-atvorda haqiqiy o'zgarishlarni keltirib chiqarish uchun muammoni anglab etish etarli emas edi, dedi u.
1950 yillarga kelib Ellis boshqa turdagi psixoterapiya bilan tajriba boshlagan va ko'p hollarda faylasuflar va psixologlar Karen Horney va Alfred Adler hamda xatti-terapevtlarning ishlaridan ta'sirlangan.
Ellisning maqsadi mijozlarga o'z his-tuyg'ularini , his-tuyg'ularini va xatti-harakatlarini boshqarishda yordam berish orqali natijalarni ishlab chiqarishga mo'ljallangan psixoterapiyaga yo'naltirilgan yondashuv sifatida ishlab chiqilgan.
Ellisning fikriga ko'ra, "odamlarning narsalarga emas, balki ularning nuqtai nazaridan bezovtalanishmaydi". O'zini oqilona hissiy munosabat bilan davolashni (REBT) asosiy e'tirof etish odamlarning hissiyotlari qanday ta'sir qilishiga bog'liq.
Odamlar o'zlari yoki dunyosi haqida noto'g'ri e'tiqodlarga duch kelganda, muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun REBTning maqsadi odamlarga psixologik muammolar va aqliy qayg'ularni bartaraf etish uchun mantiqiy e'tiqod va salbiy fikrlash modellarini o'zgartirishga yordam berishdir.
Ratsional emotsional davo terapiyasi birinchi marta kognitiv terapiya turlaridan biri edi. Ellis ilk bor 1950 yillar boshida REBTni ishlab chiqa boshladi va dastlab uning yondashuvini ratsional davolashga chaqirdi. 1959 yilda texnika ratsional emotsion terapiya bilan almashtirildi va keyinchalik 1992 yilda ratsional emotsiyaviy davolanishni qayta tikladi. Ellis 2007 yilda o'limiga qadar REBTda ishlashni davom ettirdi.
ABC modeli
Ellis odamlarning tashqi hodisalarni baxtsizlik uchun noto'g'ri tarzda ayblashini taklif qildi. Biroq, bu bizning psixologik qayg'uimizning qalbida yotadigan bu hodisalar haqidagi bizning izohimizdir . Ushbu jarayonni tushuntirish uchun Ellis ABC modeli deb nomlangan narsani ishlab chiqdi:
- A - Voqeani yoqish: Siz atrofingizdagi muhitda biror narsa yuz beradi.
- B - e'tiqodlar: Siz voqea yoki vaziyat haqida ishonchga egasiz.
- Javob - Xulosa: Sizning e'tiqodingizga hissiy javob.
Odamlar hayot davomida duch keladigan hodisalar va vaziyatlar faqat bitta jumboqdir.
Bunday hodisalarning ta'sirini tushunish uchun, shuningdek, ushbu e'tiqodlar natijasida paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga, shuningdek, ushbu tajribalar bilan bog'liq bo'lgan odamlarning e'tiqodlariga qarash kerak.
O'zini aqlli ogohlantiruvchi yurish davolashda asosiy qadamlar
REBTning qanday ko'rinishini yaxshiroq tushunish uchun terapevtik jarayonning o'ziga qanday qarash kerakligini ko'rib chiqing.
1. Falsafiy fikrlash modellari va e'tiqodlarini aniqlash
Jarayondagi birinchi qadam psixologik qiyinchilikka olib keladigan noto'g'ri fikrlarni, his-tuyg'ularni va e'tiqodlarni aniqlashdir. Ko'pgina hollarda, bunday noto'g'ri e'tiqodlar "men kerak", "kerak" yoki "men qilolmayman" kabi mutlaqo aks ettirilgan. Ellis fikriga ko'ra, eng keng tarqalgan noto'g'ri e'tiqodlardan ba'zilari quyidagilardir:
- Boshqa odamlarning xatolaridan yoki noto'g'ri xatti-harakatlaridan haddan tashqari xafa bo'lish hissi.
- Siz qimmatbaho va qimmatbaho bo'lish uchun har bir narsada 100 foiz vakolatli va muvaffaqiyatli bo'lishi kerakligiga ishonish.
- Agar siz hayot qiyinchiliklari yoki qiyinchiliklardan qochsangiz, baxtli bo'lishingizga ishonasiz.
- O'z baxtiga hech qanday nazorat yo'qligini his qilish; Sizning quvonchingiz va quvonchingiz tashqi kuchlarga bog'liq.
Bunday ishonchsiz e'tiqodlarni ushlab turish psixologik jihatdan sog'lom vaziyatlarga javob berish deyarli mumkin emas. O'zimizni va boshqalarni bunday qattiq kutishlarga erishish umidsizlik, qayg'u, pushaymonlik va xavotirlikka olib keladi.
2. Irratsional e'tiqodlarga qarshi turing
Ushbu asosiy his-tuyg'ular aniqlangandan keyin keyingi qadam bu noto'g'ri e'tiqodlarga qarshi turishdir. Buning uchun terapevt shu e'tiqodni to'g'ridan-to'g'ri va hatto qarama-qarshilik usullari bilan bahslashishi kerak. Ellis nafaqat iliq va qo'llab-quvvatlovchidan ko'ra, terapevt odamlarni fikrlarini va xatti-harakatlarini o'zgartirishga majbur qilish uchun ochiq, halol va mantiqiy bo'lishi kerakligini taklif qildi.
3. Inson anglashuvi va aql bovar qilmaydigan fikrlash modellarini tanib olish
Tasavvur qila oladigan bo'lsak, REBT mijoz uchun dahshatli jarayon bo'lishi mumkin. Ayniqsa, bu e'tiqodlarni noto'g'ri deb qabul qilish oson emas, chunki aqlga sig'maydigan fikrlash uslubiga duch kelish qiyin bo'lishi mumkin. Mijozlar muammoli e'tiqodlarni aniqlagach, bu fikrlarni aslida o'zgartirib yuborish jarayoni yanada qiyinlashishi mumkin.
Agar siz xatoga yo'l qo'yganingizda xafagarchilikni his qilish odatiy hol bo'lsa-da, oqilona hissiyotlarni davolashning maqsadi odamlarga bunday vaziyatlarga ratsional javob berishga yordam berishdir. Kelajakda bunday turdagi vaziyatga duch kelganda, hissiy jihatdan sog'lom javob, mukammal bo'lish va hech qachon xatoga yo'l qo'ymaslik ajoyib bo'lar ekan, har qanday harakatda muvaffaqiyat qozonishini kutish haqiqiy emas. Siz xatoga yo'l qo'ydingiz, lekin har bir kishi xato qilsa, yaxshi bo'ladi. Qilinishi mumkin bo'lgan barcha vaziyatdan o'rganish va harakat qilishdir.
O'zini aqlli hissiyotlarni davolash terapiyasini mijozlarga yordam berish uchun bilish strategiyasidan foydalansa ham, his-tuyg'ularga va xatti-harakatlarga ham e'tibor qaratishi lozim. Noprofessional e'tiqodlarni aniqlash va shubha ostiga qo'yishdan tashqari, terapevtlar va mijozlar ham muammoli fikrlar bilan birga kelgan hissiy javoblarni bartaraf qilish uchun birgalikda harakat qilishadi. Shuningdek, mijozlar kiruvchi xatti-harakatlarini meditatsiya , jurnalistika va boshqariladigan tasvirlar yordamida o'zgartirishga da'vat etiladi.
Bir so'zdan
REBT anksiyete va fobiya, shu jumladan, psixologik buzuqliklarni davolashda, shuningdek, shafqatsizlik va haddan ziyod roziligini izlash kabi muayyan xulq-atvorni davolashda samarali bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Ellis, A. Psikoterapide sabab va tuyg'u. Nyu-York: Kerol; 1991 yil.
Ellis, A. Ratsional-hissiy terapiya bo'yicha fikrlar. Konsalting va klinik psixologiya jurnali, 61, 199-201; 1993 yil.
Ellis, A & Dryden, V. Rational Emotion Behavior Therapy ning amaliyoti. Nyu-York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997 yil.