B vitamini va boshqa oziq moddalardagi kamchiliklar depressiyadagi rolni o'ynashi mumkin
Agar sizda surunkali ruhiy tushkunlik bo'lsa, bir nechta omil sizning alomatlaringizga olib kelishi mumkin (past kayfiyat, uyqusizlik, siz odatda zavqlanadigan narsalarda befarq va shunga o'xshash narsalar). Ulardan biri, bir yoki bir nechta muhim oziq moddalarida etishmasligi. Bu ajoyib yangilik bo'lishi mumkin, chunki dori-darmonlar, terapiya va shifokoringiz tomonidan buyurilgan boshqa davolanishlar bilan birga dietangizga oddiy o'zgarishlar kiritib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Ovqat etishmovchiligi bor-yo'qligini faqat tibbiy mutaxassis aniqlay oladi, shuning uchun sovutgichni yangi ovqatlar bilan to'ldirishingiz yoki qo'shimchalarni to'ldirishingizdan oldin rasmiy tashxis qo'ying. Badanga tabletkadan emas, balki oziq-ovqatdan keladigan vitamin va minerallardan eng ko'p foydasi borligini yodda tuting. Darhaqiqat, siz ozgina ozuqaviy moddalarda past bo'lmasangiz ham, mutanosib parhezni iste'mol qilsangiz ham, qayta ishlangan narsalar emas, balki yangi taomlardan iborat bo'lgan narsalar sizni yanada yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.
B-kompleks vitaminlar
B vitaminlari aqliy va hissiy farovonlik uchun juda muhimdir. Ular suvda eriydi, ya'ni ular tanada saqlanishi mumkin emas, shuning uchun ularni kunlik ratsionda olish kerak. B vitaminlari spirtli ichimliklar, oqartirilgan shakar, nikotin va kofein bilan kamayishi mumkin. Ulardan birortasi B vitamini etishmovchiligida ishtirok etishi mumkin. B vitaminlarining har birida bu qanday bo'lishi mumkin
- Vitamin B1 (tiamin). Miya glyukoza yoki qon shakarini yoqilg'iga aylantirish uchun bu vitamini ishlatadi. Bu holda miya tez energiyadan ajralib chiqadi. Tiamin kamchiliklari kam uchraydi, lekin spirtli ichimliklarni ishlatish buzilishi bilan birga olib kelishi mumkin va turli psixiatrik va nevrologik belgilarga olib keladi.
- Vitamin B3 (niasin). A niasin etishmovchiligi pellagraga olib kelishi mumkin, bu psixoz va demansga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallikdir. Ko'pgina tijoriy oziqalarda niacin mavjudligi sababli pellagra deyarli yo'qoldi. B3 vitaminining etishmovchiligi, aqliy va jismoniy sekinlik bilan ajrashish va tashvish tug'dirishi mumkin.
- V itamin B5 (pantotenik kislota). Ushbu vitamin kamchiliklari kam uchraydi, ammo charchoq va depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 (piridoksin). Bu vitamin tana jarayonini oqsillarni va ba'zi gormonlarning qurilish bloklari bo'lgan aminokislotalarga yordam beradi. Serotonin , melatonin va dopaminni tayyorlash kerak. Vitamin B6 etishmovchiligi juda kam bo'lsa-da, immunitet, teri lezyonlari va ruhiy tushkunlikni buzadi. Marginal etishmovchilik ba'zan spirtli ichimliklar, buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar va og'zaki kontratseptivlarni qo'llaydigan ayollardir. Antidepressantning yana bir klassi, monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOIs) B6 vitamini etishmovchiligi bilan ham bog'liq, ammo ular juda ko'p miqdorda belgilanmagan. Ko'p oziqlanish yo'naltirilgan shifokorlar ko'pchilik dietalar ushbu optimal miqdorni vitamin.
- Vitamin B12. B12 vitamini eritrotsitlar shakllanishi uchun muhim bo'lganligi sababli, kamqonlik anemiyaga, shuningdek turli neyroloq va psixiatrik alomatlarga olib kelishi mumkin. Kamchiliklar rivojlanishi uchun uzoq vaqt talab etiladi, chunki tanada jigarda uch yildan besh yilgacha bo'lgan mahsulot saqlanadi. Kamchiliklar paydo bo'lganda ular ko'pincha ichki omillarning etishmasligi, B12 vitamini esa ichak yo'lida so'rilishini ta'minlaydigan ferment hisoblanadi. Bu holat zararli anemiya deb nomlanadi. Ichki omil yoshga qarab kamayganligi sababli, keksalar B12 kamchiliklariga ko'proq moyil bo'ladi.
- Folik kislotasi: Bu B vitamini DNK sintezi uchun kerak. Shuningdek, SAM (S-adenosil metionin) ishlab chiqarish uchun ham kerak. Kambag'al parhez, kasallik, alkogolizm va ayrim dorilar foliy kislotasi etishmovchiligiga hissa qo'shishi mumkin. Homilador ayollarga tez-tez rivojlanayotgan homila neytral naycha nuqsonlarini oldini olish uchun ushbu vitaminni olish tavsiya etiladi.
Vitamin C
Depressiya belgilarida juda oz miqdorda S vitamini rol o'ynaganida, ayniqsa, jarrohlik yoki yallig'lanish kasalligiga chalinganda qo'shimcha yordam berishi mumkin. Stress, homiladorlik va ko'krak suti bilan boqish tananing C vitaminiga bo'lgan ehtiyojini kuchaytiradi, aspirin, tetratsiklin va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari esa organizmning ehtiyojini kamaytiradi.
Minerallar
Bir qator minerallarning kamchiliklari depressiv simptomlar bilan bir qatorda jismoniy muammolar bilan bog'liq. Ular orasida magniy, kaltsiy, sink, temir, marganets va kaliy mavjud. Diyetisyen yoki diyetisyen siz ushbu minerallardan har qanday birida past yoki yo'qligini aniqlay oladi va sizning dietangizda ularning ko'pini kiritish usullarini taklif qiladi.