Qanday qilib tutunni chekish kerak?
Sigaret chekishni tashlaganingizda, sizning kuningiz sigareta uchun uzoq, doimiy ishtiyoqdir. Agar siz diqqat bilan e'tibor qilsangiz, chekishning eng ko'p uchdan besh daqiqagacha davom etishini bilib olasiz. Ular bloklardan kuchli chiqib ketishadi va ular ketgunicha asta-sekin kamayadi.
Chekishni to'xtatishning dastlabki kunlarida odamlarning ikki turi bor.
Jismoniy intilishlar vujudingizning nikotin olishiga ta'sir ko'rsatadi. Siz tomoq yoki qorin bo'shlig'ida keskinlikni sezasiz, chuqurlik yoki engil tashvish hissi bilan birga bo'lishi mumkin.
Sizning kundalik hayotingizdagi hodisalar psixologik istaklarga sabab bo'ladi. Ichkilikbozlar sifatida biz o'zimizni chekish uchun beradigan yuzlab behush narsalarni bilamiz. Tashlab qo'ysangiz, bu so'zlar chekishni talab qiladi. Haydash, ovqatlanish, qahva ichish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki faqat tasalli berish kabi faoliyatlar ko'pchiligimiz uchun chekish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ruhiy talablar bizning tanamizda jismoniy intilishlar kabi bir xil hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qanday qilib tutunni tutunga qarshi kurashishni bilib oling
Ular kelib, birma-bir kelib chiqadi. Buning eng samarali usuli - sizning fikringizning o'rnini bu yerda to'xtatishdir. Shift viteslari va bir necha daqiqa davomida turli xil ishlarni bajaring. O'zingizning harakatingizni aqliy va jismoniy jihatdan o'zgartiring va tutunga urinishni kuchdan qochiradi va siz buni bilmasdan oldin ketasiz.
Quyidagi maslahatlardan birini sinab ko'ring yoki o'zingizning vaziyatingizga mos kelish uchun o'zingizning ba'zi g'oyalaringizni ko'ring.
Yurish uchun boring. Turing va harakatlaning. Agar imkoningiz bo'lsa, besh daqiqa yurish uchun tashqariga chiqing. Blok yoki binoning atrofini aylantirib, ketayotib chuqur nafas oling. Kichik mashq va sahna ko'rinishi o'zgarishi mumkin.
- Fitness va sog'liq uchun yurish
Kichik bir aqliy dam olish. Ko'zlaringizni yoping. Sizni sekinlashtiradigan va dam olishga muhtoj bo'lganingizda tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan joyni yarating. Haqiqiy joy bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin, lekin uni batafsil ko'rib chiqing va sizning holatingizni bajaring. Bu mashqni har safar amalga oshirganingizda, u tanish va qulay bo'ladigan joyga boring. Siz joylashgan joyda nafas olishni boshlang va asta-sekin tushiring. 3-5 daqiqagacha chuqur nafas oling.
Bir stakan suv iching. Chekishni tashviq qilish haqida o'ylanganda, bir stakan suv quying. Sigaret chekishga urinibgina qolmay, jismonan yordam beradi. Ko'pchiligimiz buni bilmasdan hafsala bilan quritilgan, shuning uchun sizning ovqatlanishingiz uchun suv qo'shib qo'yish yaxshi fikr. Yaxshi hidratsiya sizning metabolizmangizni yanada samarali ishlashiga yordam beradi va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Suv tabiatning eng yaxshi chiqindilaridan biridir; Sizning afzalligingiz uchun foydalaning.
- Sog'lom Alyuminiy Suvni Qanday qilish kerak
Chekishni tashlash uchun sabablar ro'yxatini tuzing. Chekishdan nafratlanadigan sabablarni o'qib, to'xtashni xohlaysizmi, bu sizning ustuvorliklaringizni o'zgartirish va chiqishni to'xtatishning tez va qulay usulidir. Siz sigareta chekishni orzu qilayotganda besh minutni oling va nihoyat sizni tark etishga qaror qilganingizda his qilganingizni esingizdan chiqaring.
Siz nima uchun siqilish olib borganingiz va so'nggi sigaretni qirib tashlaganingiz sabablarini o'ylab ko'ring. Ular xuddi hozir bo'lgani kabi haqiqatdadirlar, ammo vaqt ulardagi qirralarning yumshatilishiga olib kelishi mumkin, ammo jahl bilan fikrlash, bu faqat bitta yoki hozirgi kunga qadar chekishning iloji yo'qligiga ishonch hosil qilishga urinadi.
Portativ xobbi bor. Qilgan narsangizni toping va uni bir daqiqada ogohlantirib qo'ying. Bu erda va u erda besh daqiqalik oromgohni to'ldirish uchun foydalanishga harakat qiling. Siz kosmik jumboq ustida ishlashingiz yoki bir necha sahifani o'qishingiz mumkin. Agar siz naqsh yoki tig'li bo'lsangiz, siz bilan birga oddiy loyihani olib boring.
Ba'zi qo'llab-quvvatlovlarni oling. Chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash bo'yicha forumga tashrif buyuring va boshqalar nikotinni olib tashlash va tamakidan chiqishning dastlabki kunlari bilan qanday munosabatda bo'lish haqida biroz o'qing.
Qo'llab-quvvatlash so'ragan xabarni chop eting va kurashayotganlarga yordam berish uchun sakrab chiqing.
O'zingizning noqulayligingizdan tashqariga qadam qo'yganingizda va boshqalarga yordam berishga e'tibor qaratsangiz, bu dunyodagi eng yaxshi dori bo'lishi mumkin. Ularga buni qilishlarini ayting va o'zingizni xuddi shu xabarni - g'alaba qozonishingiz mumkin.
Sizning marhamatingizni hisoblang. Hayotingizda mavjud bo'lgan barcha narsalar haqida minnatdormiz. Bu o'z-o'zidan tushkunlikka tushib, turtki berib turishning oddiy, ammo kuchli usuli.
Sog'lom atir-ovqating. Qon shakarlari pasayganda, sigaret chekish istagi kuchayib borishi mumkin, ayni paytda siz ularni boshqarishingiz mumkin emas. Bir juft kraker ustida bir parcha meva, bir stakan yogurt, yoki bir osh qoshiq eman moyi kabi oziqlantiruvchi narsalarni iste'mol qiling. Siz shu yerda bo'lganingizda atir bilan birga bir stakan suv bor!
- 11 Sog'lom va super oziqlantiruvchi atirlar - 100 kaloriya yoki undan kam
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan inson bilan bog'lanish uchun bir necha daqiqa o'tishi kerak. Sizning ruhlaringiz ko'tariladi va sizning fikringiz chekish fikridan chalg'itadi. Ehtimol, sizning qo'ng'iroqlaringiz ham ularni uyg'otadi.
Quyidagi so'zlar:
Bu sizning mantrani qiling: chekish istagi buyruq emas .
Qanday qilib siz o'zingizning kuchingizni oshirib yoki kamaytira olasiz? Bir oz teskari psixologiyani sinab ko'ring - aks holda xitlarni chekishga urinib, jim bo'l va ruhan asta-sekinroq kurashishga urinish o'rniga kurashni to'xtatish o'rniga. Ehtiyotkorlik sizni yuvib, shifo belgisi sifatida qabul qiling, bu xuddi shunday. Istak o'z yo'lida davom etadi va o'tadi.
Amaliy mashg'ulot bu uslub bilan mukammal qiladi. Ehtimol, siz tishlarini dastlab qoqishingiz mumkin, lekin vaqt o'tib, bu fikrlarni osonroq chetga surib qo'yasiz. Oxir-oqibat, chekish fikrlari butunlay e'tibordan chetda qolmaydi. Bir kuni siz sigaret haqida o'ylamasdan soatlab yoki hatto kun bo'yi ketganingizni anglab etgach, kun keladi. Bu sodir bo'lganda, siz qattiq ishni to'lashni boshlayotganini bilib olasiz.
Nikotinga qaramlikdan qutulish jarayoniga ishonch va ishonch bor. O'zingizdan farq qilmaydigan minglab odamlar sizning chekkangizdagi har kungi chekishni tashlashadi. Ular sizda mavjud bo'lmagan maxsus xususiyatlarga ega emaslar.
O'zingizga ishoning va sabrli bo'ling . Sizni sog'aytiradigan va hayotingizni qanday tutishingiz kerakligini vaqtini tutunsiz tuting. Siz u yerga keladigan odamga o'xshaysiz.