Vahima hujumlari dahshatli jismoniy tuyg'ularga olib kelishi mumkin
Agar vahima buzuqligingiz bo'lsa, vahima qo'zg'atadigan alomatlar haqida bilishingiz mumkin. Yurak urishi, qaltirash, titrash , uyqusizlik va tinglash - vahima qo'zg'oloni paytida tez-tez uchraydigan noqulay his-tuyg'ular.
Nafas etishmovchiligi qo'rquv hissi va o'ta noqulayliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan vahima qo'zg'oloning yana bir keng tarqalgan alomatidir.
Xavotirlar hujumi ko'pincha nafas olish qobiliyatini anglatmaydi, go'yoki o'pkaga havo yetishmaydi. Boshqalari esa, ular baqirish yoki nafas olish kabi his qiladilar.
Tushkunlikka tushganda nafas olish uchun havoga nafas olishingiz mumkin. Sizga jiddiy tibbiy favqulodda holatlarda, masalan, qon tomir yoki yurak xuruji kabi o'zingizni his qilish odatiy hol emas. Garchi nafas qisilishi umumiy simptom bo'lsa-da, kamdan-kam hollarda tibbiy muammoni anglatadi, vahima qo'zg'atish vaqtida qo'rquv va tashvish hissini kuchaytiradi.
Siz nafas ololmaysiz, nima uchun bu nimani his qiladi
Parvoz yoki jangga qarshi stressni bartaraf etish potentsial zararli holatlarga nisbatan tabiiy insoniy munosabatni ta'riflash uchun ishlatiladigan atama hisoblanadi. Bu reaktsiya bizning ota-bobolarimizga o'z muhitida qochish yoki tahdid qilishda yordam berdi deb ishoniladi. Zamonaviy hayotda ushbu javob, trafik, ish muddati yoki sevimli kishi bilan bahs-munozaralar kabi umumiy muammolardan kelib chiqadigan stressga munosabatda bo'lishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jang yoki parvozlardagi harakatlar haddan ziyod yoki osongina tashvishga tushadigan kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin , vahima va xavotirning jiddiy jismoniy belgilariga olib keladi . Vahima hujumida, sizning parvozingiz yoki jangovar stressni bartaraf etish faollashadi va siz xavf ostida ekanligingizni bildiradi.
Tana, bu ikki vazifadan birini bajarishga yordam beradigan somatik his-tuyg'ular orqali tez qochish yoki jang qilish uchun tayyorlanadi.
Vahima qo'zg'oloni paytida parvoz yoki jangovar harakatlar belgilanishi tufayli nafas olish modelingiz o'zgarishi mumkin. Sizning nafas olishingiz yanada sayoz, tez va cheklangan bo'lishi mumkin. Nafasdagi bunday o'zgarishlar qon orqali aylanadigan karbonat angidrid miqdorini kamaytirishi mumkin. Karbonat angidrid darajasini pasaytirish orqali nafas qisilishi, bosh og'rig'i , ko'krak qafasi og'rig'i , bosh aylanishi va zaiflik kabi qo'shimcha jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
Nafas qisqaligi bilan kurashish usullari
Vahima hujumida nafas olish muammolarini boshqarishning bir necha yo'li mavjud:
- Nafas olish mashqlari - Yuqorida aytib o'tilganidek, siz nafas olish qiyinchiliklarini boshdan kechirganingizda nafas olish naqshingiz o'zgaradi. Nafas olishni to'xtatish uchun siz nafas olish modelingizga e'tiborni qaratishga yordam berishi mumkin. Tez va noto'g'ri nafas olayotganingizni sezishingiz mumkin. Chuqur nafas olish mashqlari sizni tinchlantirish va oddiy nafas olish modeliga qaytishga yordam beradi. Nafasingizni sekinlatib, nafas olish mashqini boshlang. Buruningizdan chuqur nafas oling, o'pkangizni nafas bilan to'ldiring. Havoni ko'proq ololmaysan, og'zingdan chiqqan havoni asta-sekin o'chiring. Ushbu chuqur, aniq maqsadli nafas bilan bir necha daqiqa davom eting. Siz nafas olayotganingiz kabi sizning markazingiz qanday ko'tariladi va siz nafas olayotganingizda shartnomalar tuzing. Ushbu oddiy nafas olish mashqlari orqali siz o'zingizni qulay his qilishingiz va tabiiy nafas olishga qaytishingiz mumkin.
- Gevşeme texnologiyasi - nafas olish mashqlari progressiv mushaklar gevşemesi ( PMR ), meditasyon va görselleştirme kabi boshqa bir qancha gevşeme texnik uchun asosdir. Ushbu metodlar tinchlanish tuyg'usini tug'dirib, kuchlanish va stressni his qilishni kamaytirishga yordam beradi. Gevşeme texnikasi muntazam ravishda amaliyotda, masalan, tashvishlanmaydigan paytlarda yaxshi ishlaydi. Amaliyot va qat'iyatlilik orqali yengillik texnikasi xavotirlardan qutulish uchun samarali strategiya bo'lishi mumkin.
Professional yordam so'rash
Agar siz vahima qo'zg'atish paytida muntazam nafas olayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilish muhimdir.
Odatda vahima buzilishi bilan bog'liq bo'lsa-da, vahima atakları, umumiy anksiyete buzilishi ( GAD ), ijtimoiy anksiyete buzilishi ( SAD ) va travma keyingi stress buzilishi ( PTSD ) kabi boshqa anksiyete bozuklukları bilan ham tez-tez uchraydi. Sizning shifokoringiz yoki malakali aqliy shifokor sizni tashxislashi mumkin. Sizning shifokoringiz sizning davolanish rejangizni shakllantirishda sizga yordam beradi, bu retseptlangan dori-darmonlar , psixoterapiya va o'z-o'zidan yordam berish usullari kabi variantlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi Ruhiy kasalliklar bo'yicha diagnostika va statistik qo'llanma , 5-nashr. 2013 yil.