O'zingizni chalg'itib qo'ying va tutunga urinib ko'rasiz
Chekishni tashlash qiyin, bu haqda shubha yo'q. Agar istakni qimirlatadigan bo'lsa, e'tiboringizni qayta yo'naltirish va sigaretani almashtiradigan narsalarni topishga odat tusiga kiradi. Vaqtning katta qismi, chekish talabi bir lahza ichida yo'q bo'lib ketadi.
Chiqib olishning birinchi bosqichlaridan o'tish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Uy atrofidagi ishlardan mashq qilish yoki hatto yangi hobbingizni tortib olish uchun kalit siz uchun ishlaydigan narsalarni topishdir.
Hatto oddiy narsalar sizni ma'lum bir ongli fikrdan olib tashlashi mumkin va nikotin giyohvandlikka barham berishga harakat qilayotgan har qanday salbiy fikrlarni buzishi mumkin.
Keling, sigaret chekuvchilar ularni tark etishga yordam bergan ko'plab tadbirlarni ko'rib chiqaylik. Bularni o'qib bo'lgandan so'ng, siz o'zingizning bir nechtangiz bilan uchrashishingiz mumkin. Ularni quchoqlang va har safar chekishni his qilsangiz ularga murojaat qiling. Vaqt, amaliyot va tirishqoqlik bilan u osonlashadi.
5-daqiqada Kechirasiz
Bir vaqtning o'zida sizni tez va oson bajarish uchun doimo yaxshiroqdir va bu besh daqiqali xiyla qo'zg'atuvchilari o'yinni qila oladi. Ular ko'p vaqt va kuch sarflamaydilar, biroq sigareta olish uchun odat tusiga kirishi mumkin.
- Bir stakan suv iching. Bu qanchalik yaxshi ishlaydiganligi hayratlanarli.
- Achchiq turli yormoq.
- Bir parcha shakar shakliga suck.
- Sog'lom muzlatilgan pishiriqlar uchun pishiriq varag'ida piyozni yeyish yoki uzumni yuvish va muzlatish.
- Tishlarni tishlash va tishlash.
- Go'shtni saqlang.
- Issiq sharbatlar sundae.
- Bir oz vaqtdan beri fitna yoki xiralashish.
- O'nta o'tish jumlasi uchta to'plamini bajaring.
- O'z o'rnida ishlating.
- Radio tinglang va o'pkangizning yuqori qismida qo'shiq qiling (haydash paytida yaxshi ishlaydi).
- Agar musiqa o'ynasa, hech kim tomosha qilolmaydi.
- Slater boy, kremsi qo'lli loson va rub, rub rub rub! U barmoqlar bilan mashg'ul bo'lib, sizni tamaki kabi hidlamasa qanchalik yaxshi ekanini eslatib turadi.
Sigaret chekmaydigan ish
Vaqtni o'zgartirsangiz, siz mahrum bo'lgan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin, bu sizning mahrum bo'lish hisingizni kuchaytiradi. Jadvallarni o'sha fikrga aylantir va uning o'rniga chekishni emas, balki siz keltiradigan narsalarga e'tibor bering. Chekishni tashlamasdan, siz kutishingiz kerak bo'lgan yaxshi narsalar haqida yoki o'zingizdan qochishingiz mumkin bo'lgan yomon narsalar to'g'risida o'zingizni o'rgating - bu qarorni nima sababdan tuzganingizni esga soladi.
- Chekishni tashlaganingizda nimani kutish mumkinligini bilib oling.
- Chekishni ijobiy va ekspluatatsiyaning ro'yxatlarini tuzing.
- Chekishni va tamaki iste'mol qilish haqidagi faktlarni va statistikani o'rganing.
- Sigaretga xayr-ehson yozing
- Kichkina bo'lishidan qat'i nazar, davolanishlar ro'yxatini tuzing - o'zingizning har kuni tashlab ketasiz.
- Bir mukofot jamg'armasini boshlang. Har kuni chekayotgan miqdori chekasiz va bu kundalik muolajalar uchun foydalaning.
- O'zingizni qiziqtiradigan narsalar ro'yxatini tuzing.
Izolyatsiyadan saqlaning
O'zingizni, xususan, hayotingizda bunday katta o'zgarishlarni hal qilishga urinayotganda, sizni ajratish juda oson. Buning oldini olish va odamlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Agar istasangiz, nimalar sodir bo'layotganingiz haqida gapirishingiz mumkin, ammo bu talab qilinmaydi. Ba'zan kundalik hayot haqida oddiy suhbat kerakli lift bo'lishi mumkin.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
- Biror kishini juda katta quchoqlab, ularga qanchalik muhimligini aytib bering.
- Farzandlar bilan vaqt o'tkazing.
- Siz g'amxo'rlik qilayotgan kishiga esdalik, qo'lyozma xat yozing.
- Sizning hamjamiyatingizning biror joyida ixtiyoriy.
- Onangni yoki buvisi chaqiring. Sizdan eshitishni istaganlarini bilasiz!
- Siz minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini yozing.
O'zingizni uyda targ'ib qiling
Chekishga ko'p vaqt sarflamasangiz, nima qilishingiz mumkinligiga hayron qolasiz. Bu sizning uyingiz atrofida qilinadigan ishlar ro'yxatini taqillatish uchun sizning imkoniyatingiz va sizga band bo'lish uchun ehtimol mo'l-ko'l.
Bu ishlarning ba'zilari shunchaki ish bilan shug'ullanishadi va ular hatto bajarilmasligi mumkin.
Biroq ular sizning qo'llaringizni band qilib qo'yadi va bir-ikki soat shovqin-suron qiladilar. Bundan tashqari, narsalar toza va tartibli bo'lganda, o'zingizni yaxshi his etasiz.
- Avtomobilni yuving.
- Avtomobilni yuvib tashlang.
- Avtomobilingizning shinalar bosimini tekshiring.
- Avtomobil ichki qismini tozalang.
- Bodrum yoki garajni tozalang.
- Zig'ir mato.
- Kir yuvish.
- Uydagi shkafni tozalang.
- Rasmiy qutilaringizni tashkil qiling.
- Randevularingizni alfabetiklashtiring.
- Choyshabni ajrating.
- Uydagi xonani bo'yash.
- Tashqariga chiqish va ba'zi bog'dorchilik qilish.
- Sabzavot bog'ini boshlang.
- Kelgusi haftaga mo'ljallangan vazifalar ro'yxatini tuzing.
- Uy byudjeti boshlang.
- Qog'ozni qirib tashlash siz uchun ma'no kasb etdi.
- Dam olishni bir yil davomida saqlab qolingan pullar bilan ta'minlaydigan dam olishni rejalashtirishni boshlang.
- Kelgusi haftagi ovqatlarni rejalashtirish va xarid qilish uchun xarid ro'yxatini tuzish.
- Yangi retsepti ko'ring.
- Bir pirojniy tayyorlang.
- Qovurg'a yoki tez, sog'lom snacking uchun sabzavotlar tayyorlash.
- Itni yuving.
- Mushuk bilan o'ynang.
- Kitob o'qimoq.
- Televizorda kulgili film tomosha qiling.
Qo'lingizni saqlang va band bo'lganingizni eslang
Ko'p sobiq chekuvchilar nafaqat aqliy noqulaylikka muhtojlikda emas, balki qo'llarini band qilishning yo'llarini topishlari kerakligini bilishadi. Sigaretlar, eng muhimi, interaktivdir va bu sizga qarshi turgan eng katta to'siqlardan biri bo'lishi mumkin.
Keling, yangi hobbi olish uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin. Mavjud variantlar ko'p va shu bilan bog'liq bo'lmagan yoki uzoq muddatli bo'lishi shart emas. Shunga qaramay, siz ilgari hech qachon umrbod o'ylamagan narsalarni yaxshi ko'rishingiz mumkin.
- Yangi sevimli mashg'ulotni yoki qiziqishingizni ko'taring.
- Kamerani chiqarib tashlang va rasmlarini oling.
- Sharf qilamiz. Trikotaj yoki tirnoqlarni o'rganish eski chekuvchilarning eng yaxshi tavsiyalaridan biridir.
- Tikuv loyihasini boshlang.
- She'r yozing.
- Qisqa hikoyani yozing.
- Rasmni bo'yash.
- Rangli qalamlarni yoki rangli qalamlarni oling va rasmni ranglang.
- Tabriknomani yaratish.
- Biroz vaqtdan so'ng scrapbooking-ni o'tkazing.
- Oilaviy fotosuratlarni raqamlashtirish yoki raqamli fotosuratlaringizni chop etish.
- Oila suratidan jumboq yarating.
- Oilaviy ovqatlanish kitobi yarating.
- Yog'och bilan biror narsa tuzing.
- Bir mebelni qayta ishlating yoki qoplamang.
- Terrarium qiling.
- Uy qurgan shamni yoki sovunni qiling.
- Jigsaw jumboq qiling yoki Jigzone.com saytida onlaynni toping.
- Chegara jumboqini bajaring.
- Internet-tirnoq o'yinini o'ynash.
Faol bo'ling
Ko'pgina odamni tark etishga to'sqinlik qiladigan narsa - bu og'irlikni olishdan qo'rqishdir. Faol bo'lib qolish uchun kichik narsalarni qilayotib, o'zingizni chalg'itayotib, buni oldini olishingiz mumkin. Agar eski turni almashtirish uchun yangi odat topmoqchi bo'lsangiz, u sog'lom bo'lishi mumkin, to'g'rimi?
- Yurish uchun boring.
- Sport zaliga borib, mashq qiling.
- Yangi jismoniy mashqlar qilib ko'ring.
- Yugurish yo'lakchasida o'ynang va terni ishlating.
- Velosipedga chiqish.
Chiqish va haqida
Sahna o'zgarishi aqlga mo''jizalar qilishi mumkin bo'lgan paytlar bor. Uy atrofiga osib qo'yilganidan charchaganingizda, tashqariga qadam tashlang va boradigan joyni toping. Bu juda kulgili va juda tasalli bo'lishi mumkin.
- Savdo markazidagi oyna do'koni. Bu yurish uchun ajoyib joy.
- Qutini ushlab, baliq ovlash uchun hovuzga boring.
- Kunlik sayohat qilish.
- Tushlik yoki kechki ovqatga chiqing.
- Antikvar xarid qiling.
- Tabiatga chiqing.
- Mini-golf o'ynang.
- Filmga chiqing.
- Quyosh botishini tomosha qiling.
- Qon berish.
Yengillik va o'zingizga mashq qiling
Ehtimol, har qanday narsadan ham muhimroq narsa, sizning aqliy va jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Dam olishni o'rganish (va undan rohatlanish) ushbu o'tish davrida sizning fikringiz uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. O'zingiz uchun biroz vaqt sarflang va o'sha daqiqadan rohatlaning, qolganlari sizni yaxshi qiladi.
- Eshitgichda jilmaying, chunki sizni baxtli qilgan endorfinlarni chiqaradi.
- To'xtang va gullarni chindan ham hidlang.
- Dam olish va yoshartirish uchun hammomingizni kurortga aylantiring.
- Dush qabul qilish.
- Sham yoqilgan vannani oling.
- Gevşeme tasmasini yoki sevimli musiqa tinglang.
- Bir necha daqiqa chuqur nafas oling.
- Amaliy fikrlash.
- Mizg `ib olish.
- O'zingizni massajga davolang.
- O'zingizga manikyur va pedikyur bering.
- Sochingizni rangi.
- Sherikingiz siz uchun kechki ovqatni tayyorlab qo'ying.
Bir so'zdan
O'zingizning sabr-toqatli bo'ling va boshqalar kabi, bu bosqich orqali o'ting. Siz hatto yangi sigareta yoki qiziqish bilan nikotinni chiqarib tashlashingiz mumkin.