Qayta boshlaganingizdan so'ng chekishni tashlashda sizga yordam beradigan maslahatlar
Chekishdagi relaps har kimga bo'lishi mumkin. Siz sigareta olmasdan bir necha oy ketgandirsiz va bu haqda yaxshi his etardingiz. Keyin noma'lum sabablarga ko'ra, siz do'stingizdan tutunni so'rab, uni bilishingizdan oldin chekasiz. Bu odatdagi odatlarga olib kelmasligi mumkin, ammo bu vaziyatda ko'pchilik odamlar kuniga kamida bir necha sigaretaga qaytishlarini aniqlaydilar.
Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar shu yo'ldan ketdilar. 20 yildan ortiq vaqtdan beri chekuvchi kishilarning keyingi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 39 foizi bir nuqtada noloyiq edi. Ularning 69,5 foizi tadqiqot oxirida yana muvaffaqiyat bilan chiqib ketgan.
Birinchi sigaretni tasodifan tasodifan yoritib turganda, bu juda oddiy. Yaxshi yangiliklar shundaki, sizga oldingi chekuvchi bo'lish uchun o'zingizning motivingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
Junkie Thinkingni tanib oling
Sigaretni qayta tiklash urug'lari odatda voqea sodir bo'lgan kunlar yoki hatto haftalar o'tqaziladi. Fikrlashdagi o'zgarish, begona odamning sigaret bilan "tasalli" bo'lgan park stendida o'tirgani kabi, oddiy bir narsa bilan boshlanishi mumkin. Siz o'ylashingiz mumkin, " U chekadi, lekin men chiqolmasligim mumkin emas ".
Depressiya va qurbonlik hissi junkilik fikrining bir qismidir . Ular slip uchun sahnani o'rnatish uchun etarli.
Agar tekshirilmagan bo'lsa, bu fikrlar sizni bezovta qila oladi va siz o'zingizdan kechirim va chekish haqida o'ylamaguncha vaqt o'tishi bilan o'sadi.
Bu barcha hislar haqida. Agar siz o'zingizni sigaretaning qadr-qimmati borligini aytsangiz va siz chiqib ketish orqali katta qurbonlik qilmoqchi bo'lsangiz, siz oxirida o'zingizni yana chekasiz deb hisoblaysiz.
Sigaretni romantik qilish
O'zingiz bilan so'nggi sigareta o'rtasida bir oz masofani bosib o'tganingizdan so'ng, siz chiqqaning qirralari biroz bulaniq bo'lishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, chekishni tashlash juda muhim deb o'ylaganingizni unutish oson.
Ehtimol, surunkali yo'tal yo'q bo'lib ketgandir, yoki siz chiqib ketish sizning fikringizcha qanchalik qiyin bo'lmasin deb o'ylaysiz. O'zingiz bir oz vaqt chekishga qaytib borib, keyin yana to'xtab qo'yishingiz mumkin, bu haqiqatan ham katta ish emas.
Sizni tashlab ketishga majbur bo'ladigan nosog'lom munosabat singari, yomon emas, balki "yaxshi vaqtlar" ni eslash oson. Hammamiz buni qildik. Katta kechki ovqatdan keyin tutun bilan pastkada dam olish qanchalik yoqimli ekanligi haqida o'ylaymiz. Qulay unutib qo'yganimiz - bu juda yoqimsiz bo'lgan boshqa sigaretlar - bizni bosh og'rig'idan, charchaganidan va nafasdan qoldirgan narsalar.
Sizning sistemangizdan nikotinga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, chekish odati ancha uzoq davom etadi. Agar sizning fikringizdan mahrum bo'lsangiz, aqlingiz faqat bitta sigaretga ruxsat berish uchun ba'zi bir ijodiy asoslarga ega bo'lishi mumkin. Ularning hammasi yolg'on, lekin ular befarq bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz bunday noto'g'ri fikrlashga hech bo'lmaganda bitta tashabbusni yo'qotishdi.
Fikringizdagi orqa fon shovqinlariga diqqat bilan diqqat qiling va ular kelayotgan vaqtda chekish fikrlarini to'g'rilashga harakat qiling.
Siz ularni tuta olmaysiz deb chekish istagi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Qovurg'a ichganlarni ichish va sizni himoya qilish.
Sigaret chekishdan qutqarish
Agar siz bir sigaret chekmangiz (yoki undan ko'pi), junkilik hissi o'z yo'lini topdi. Agar ruxsat bersangiz, u sizga ta'sir qilishda davom etadi.
Chiqish dasturini saqlab qolish va uzoq muddatli chekishning oldini olish uchun, darhol chekishni to'xtatib, fikringizni sizning oldingizga qarshi emas, balki siz uchun ishlaydi. Siz nima uchun tashlab qo'yishingizni bekor qilishingiz kerak, lekin yolg'onlarga quloq solmang. O'sha otga zudlik bilan orqaga qayting va yana minib chiqing.
O'zingizga qaytib ketish uchun ushbu takliflarni sinab ko'ring:
1. Chiqish sabablarini yozing. Agar bundan oldin buni qilsangiz, ro'yxatni oling va uni o'qing, so'ngra uni qo'shing. O'zingiz bilan olib boring va o'zingizni behuda his qilayotganda murojaat qiling. Chekishni tashlaganingizda, bu sabablar bugungi kunda kam emas. Ularni diqqat markaziga olib keling va ular sizning ustuvor maqsadlaringizni tartibga solishga yordam beradi.
2. O'zingizni o'rgating. Sizning sog'lig'ingiz uchun qanday chekish haqida bilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani o'qing. Chekishni xavf ostiga qo'ying. Bu qarorni mustahkamlashning ajoyib usuli.
3. Yordam oling . U shaxsan yoki onlayn bo'lsin, boshqalarning yordamini qidirib toping.
4. Bir vaqtning o'zida faqat oddiy kunni qo'llang . Siz kayfiyatingiz haqida qayg'urmang; bu sodir bo'ladi va o'tmishda. Hech qachon sigaret chekmaslik haqida tashvishlanmang. Bugungi kunda faqat o'ylab ko'ring va u bilan eng yaxshi yo'l tuting.
Siz bugungi kunga qadar tutunsiz qolishingiz mumkin, shunday emasmi? Albatta, buning o'zi etarli. Agar ushbu qoidaga rioya qilsangiz, sizning chiqishingiz dasturi siz uchun juda oson bo'ladi; oldinga yoki orqaga qarab prognozlash orqali o'zingizni engishga urinmang.
Sizning kuchingiz bu erda va hozir. Kecha sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaysiz va kelajagingizga ta'sir qilishning eng yaxshi yo'li bugungi kunda yaxshi ish qilishdir. Oddiy narsalarni va hozirgi zamonni saqlang.
5. O'zingizni qabul qiling . Biz hamma insonmiz va xato qilamiz. Siz siltab, chekasiz, lekin bu sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi. Kelajakda bir xil muammolarni bartaraf qilish uchun noto'g'ri nima sodir bo'lganligini bilib oling va tuzatishlarni qiling.
6. O'zingizga yaxshilik qiling va sabrli bo'ling. Rahatlayın va chiqishi bilan chiqing. Yaxshi kunlar va yomon kunlar bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan yaxshi yomonlikdan ustun keladi.
O'zingizni ozgina ozor qilingiz va juda ko'p vaqtni kutmang. Sekin va barqaror har safar poygada g'alaba qozonadi. Bu poyga sizga sog'lom, ishonchli va umrbod sifatli hayot baxsh etadi.
Bir so'zdan
Sigaretani tark etishga urinayotgan odamlar orasida relapse juda kam uchraydi. Chiqish sanasidan keyin birinchi haftalar yoki oylar, hatto yillar o'tishi mumkin. Buni juda qiyin qilmaslikka harakat qiling va buning o'rniga sizning harakatlaringizni yo'naltiring. Sabr va tirishqoqlik bilan, siz bu to'siqdan o'tib, yana tutunsiz bo'lishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Carabello RS va boshq. Sigaret chekuvchilar orasida relapse: CARDIA uzunlamasına yondoshuv-1985-2011. Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Kasallik ta'limi: chekishni tashlash (asoslar tashqari). UpToDate . 2016.