Sigaretdan qanday chiqish kerak

Sigaret qoldirishdan umumiy nuqtai

Ko'pchilik sigaret chekuvchilar har kuni har kuni sigaret chekadigan narsalardan nafratlanishadi. Flip tarafida, ular birinchi chashka qahva bilan yoki har bir taomdan keyin yorishadi. Bu ruhiy urush tugashi ko'p sigaret chekuvchilar uchun tashvish holatini keltirib chiqaradi.

Sizning ichingiz chekishni tashlash masalasida oldinga va orqaga ketadimi? Yoki faqat bir necha hafta ichida, yoki eng muhimi, chekish ichish kerakmi?

Chekish sizni zaif va kuchsiz deb his qiladimi ? Chekishni yaxshiroq qoldirish uchun hech qanday usul topa olmaysizmi, deb o'ylaysizmi?

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Amerikaning 40 million nafar chekuvchisi taxminan 70 foizini tark etmoqchi. Bundan tashqari, sobiq chekuvchilarning 40 foizi doimiy ravishda to'xtab turmasdan oldin, ularning belbog'lari ostidagi bir necha tashabbuslarga ega bo'lishlarini bilamiz.

> Sigaretchining o'pkasi vaqt o'tishi bilan qanday ko'rinishini ko'rib chiqing.

Nikotinning giyohvandligi kuchli va chekishni tashlash ko'p odamlar uchun juda ko'p ishni o'z ichiga oladi - bu bizga kumush laganga berilmaydi.

• Nikotinni almashtirish terapiyasini ishlatishning afzalligi va kamchiliklari qanday?

• Sigaretdan chiqishi uchun Nikotin burun spreyi ishlatishning afzalligi va kamchiliklari

Biroq siz chekishni tashlashingiz mumkin . Yaxshi xabar shundan iboratki, har yili minglab odamlar shunday qilishadi. Ular o'zlarining yo'llarini topdilar va chekishni tashvishga solmasdan qulay hayot kechirishdi. Ularning aksariyati bir vaqtning o'zida, xuddi shunday qilsangiz, ular chiqib keta olmasliklariga ishonishdi.

Qanday qilib ular buni qildilar? Chekishni tashlashni osonlashtiradigan va og'riqsiz holga keltiradigan sehrli o'q bo'lmasa-da, sizni doimiy ravishda muvaffaqiyatga olib keladigan tarzda chekishni tashlash uchun zaruriy majburiyatlarni ishlab chiqish uchun zarur qadamlar mavjud.

Bilish uchun eng yaxshi 5 ta narsa

1. Siz narkotikka qaram bo'lib qoldingiz. Nikotin miya kimyasiga ta'sir etadigan kuchli qo'shimchali dori . Sigaret chekuvchilar ba'zan chekishni yomon odat deb bilishadi, ular tanlaganlarida to'xtab qolishadi va ular tashqariga chiqmoqchi bo'lganda bunday bo'lmasligini bilib hayron qolishadi.

1. Chiqish hech qachon kechikmaydi. Chekish yillari va u bilan kelgan sog'liq muammolari bizni sigaret qoldirishni hech qanday foyda keltirmaydi, deb hisoblashimizga olib keladi - bu zarar allaqachon amalga oshirilgan. Bu to'g'ri emas. Chekishni to'xtatganingizdan so'ng , tanangiz o'zini davolay boshlaydi . Garchi sigareta bilan bog'liq har qanday zararni bartaraf etmasa ham, ko'pi yaxshilanishi yoki hibsga olinishi mumkin.
2. "Junkie thinking" oddiy va kutilgan. Chekishni to'xtatish paytida chekish hissi va zarar va qayg'u hissi odatdagidek. Har nikotinli odatdagidek, bu nikotinni yo'qotish belgilarini bir darajaga tushiradi va oxirida siz sigaret chekmaysizlar va barcha tsiklni boshlashingiz mumkin.
3. Chiqish dasturingiz onlayn yordamni o'z ichiga olishi kerak. Siz onlayn forum muhitida suhbatlashishdan xursand bo'lgan kishiga o'xshash bo'lmasligingiz mumkin, ammo siz ham onlayn yordamni sizning cheklash vositangizda majburiy vosita deb o'ylashingiz kerak. Birgalikda ishlayotgan sobiq chekuvchilarning tajribasidan va qo'llab-quvvatlashidan foyda olish uchun siz faol ishtirok etishingiz shart emas. Yordam sahifamizda to'xtating va o'qing. Qo'shilgan bonus shundaki, yorug'lik dunyo bo'ylab kelgan odamlar bilan kuniga 24/7. Demak, siz 1-dekabrda sigaretni istasangiz, ehtimol siz darhol kimnidir bilan bog'lanishingiz mumkin.

1. Siz abadiy chekishni tashlamaysiz. Nikotinga qaramlik bizni garovga olishning bir usuli bor. Chiqishni to'xtatmoqchi bo'lganimizda chekishni tashlashni tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu chekishni tashvishga soladigan hayotni yashay olmaydi . Ta'lim va sigaret bilan bo'lgan munosabatni o'zgartirishga tayyor bo'lish bilan birga, chekish istagidan haqiqiy chiqishi mumkin ... va bunga erishish uchun zarur bo'lgan ish uchun munosib qiymatga ega.

Sovuq Turkiya va boshqalar

Sovuq turkiya - bu tashqaridan chiqib ketish yordamisiz chekishni tashlashni ta'riflash uchun ishlatiladigan atama. Dastlab, nikotinni olib tashlash nuqtai nazaridan, eng qiyin chiqish usuli. Sovuq turkiyaliklar uchun muvaffaqiyat darajasi esa past. Biroq, ba'zi odamlar uchun u ishlaydi. Agar siz ushbu kategoriyaga kirgan deb hisoblasangiz, birinchi bo'lim tugashidan bir necha hafta o'tgach, keladigan yuklamalar va pasayishlarga tayyorgarlik ko'rish uchun quyidagi bobdagi maslahatlardan foydalaning.

Ya'ni, bugungi kunda mavjud bo'lgan turli xil tashqaridan foydalanishga yaroqli yangi tashxis vositalari mavjud bo'lib, bu yangi chekuvchilarga nikotinni yo'qotish belgilari yuzaga keltirishni kamaytirish yoki umuman olganda ularni oldini olish imkonini beradi.

Chekishni to'xtatishga yordam berish uchun yordamdan foydalanishda sharmandalik yo'q va bugungi kunda shifokorlar odatda chekishni tashlash va maslahat berishni chekishni cheklashning eng yaxshi usuli sifatida tavsiya qiladilar.

Foydalanmoqchi bo'lgan yordamni tanlab olish, asosan, tanlov masalasidir, bu siz uchun yaxshiroq moslasha oladigan tibbiy holatni taqiqlaydi. Qaror qabul qilishdan oldin shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatdan chiqing.

Chiqish uchun tayyorgarlik

Agar hali buni qilmagan bo'lsangiz, chiqish kunini tanlang . Kelajakda uni juda uzoq qilmang, chunki ehtimol siz kelishidan oldin g'ayratni yo'qotasiz. Yaxshi bosh qoida - ikki hafta ichida chiqib ketishga qaror qilgan vaqtni tanlash. Sizning sanangizni olganingizdan so'ng, chiqib ketishingiz uchun kerakli materiallarni to'plashni boshlang va uydagi va mashina atrofidagi hamma chekkalarni parchalab tashlang.

Nihoyat, chekishni tashlash jurnalini ishga tushiring va birinchi kirishingizni chekishni tashlashni istagan sabablarni keltiring. Ushbu ro'yxatni sigaretni istagan paytda tekshirish uchun sizning hamyoningiz yoki hamyoningizning katlayabileceğiniz va to'ldirishingiz mumkin bo'lgan bitta qog'ozga ko'chiring.

• Sigaretdan chiqayotganda qanday ovqatlanish kerak

• Nikotinga qarshi emlash Sizga chekishdan chiqishga yordam berishi mumkin

Ro'yxatga qo'shish vaqt o'tishi bilan siz xotirangizni yashirishdan avval, chekishdan oldin hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatganligi haqida o'ylab ko'ring.

Qolganingizdan keyin nima kutish kerak

• Nikotinni olib tashlash sizning birinchi mashg'ulotingiz bo'ladi. Undan nimani kutish mumkinligini va noqulayliklarni qanday boshqarishni bilib oling . Ma'lumotlar chekishni to'xtatishning bu qisqa, ammo kuchli bosqichini engish uchun muhimdir.
• Junkie fikrlash nikotinni olib tashlash bilan birga keladi va (va odatda) uni tashqariga chiqara oladi. Bu barcha narkomanlar uchun umumiy bo'lgan giyohvandlik mahsulotidir. Sizning fikringiz nima ekanini va sizni qo'llab-quvvatlaydiganlarga salbiy va o'z-o'zidan mag'lub bo'ladigan fikrlarni o'zgartirish qobiliyatiga ongli ravishda e'tiborni qarating. Agar siz buni qilsangiz, junkli fikrlar o'z vaqtida hech narsa bilan o'ralmaydi .
• Ajablanish san'atini bilib oling. Nikotin giyohvandlikdan qutulish, ko'pincha, bo'shliqni to'ldirish uchun sigaretdan boshqa narsani kutish uchun ongimizni qayta dasturlashda mashqdir. Bu dastlab ishni oladi, ammo ong tezda tinglaydi va moslashadi. Sizda ba'zi amaliyotlar o'tgach, sigaret chekmaslikning tabiiyligi hayratda qoladi.
• Sabr-toqat qiling va sizga vaqt yordam bering. Nikotin giyohvandlikdan shifo topish bir yil mobaynida yaxshi natijalarga erishadi. Bu bir yil mobaynida sizni bezovta qilmasligini anglatmaydi, ammo biz chekishni uyg'unlashtirgan ko'plab uyushmalarni qayta dasturlash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Rahatlayın va vaqt yordam bering . Siz to'ldirgan har qanday tutunsiz kun siz izlayotgan uzoq muddatli yutuqqa qadam qo'yishdir.

O'z fikringizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring

Haqiqiy erkinlik - bu aqlning holati. Biz hammamiz sigaret chekishni yillar oldin tark etgan va hali ham sigaretni sog'inmaydigan odamlarni bilamiz. Bu chekishni istagan har qanday chekuvchi uchun qo'rqinchli tushunchadir, lekin siz tashvishlanmasligingiz kerak. Chekish bilan aloqalarni uzluksiz ravishda buzishning kaliti chekish bilan bo'lgan munosabatlarimizni o'zgartiradi - bu odamlar bunday qilmagan.

Sigaret chekish yillarimiz mobaynida biz sigaretlarga murojaat qildik, hayotimizda sodir bo'lgan barcha voqealarni chekishni cheklashni o'rganib, qulaylik, do'stlik, stressni kamaytirish va boshqalar. Biz uni muammo emas, balki noto'g'ri e'tirof etilgan hayotiy haqiqat deb tamomila noto'g'ri va yomon e'tiqodni qabul qildik, chunki u chekishlarni aslida nima bo'lganini ko'rish uchun emas, balki giyohvandlikni boqish kerak edi.

Bu yolg'on uyushmalarning barchasini ochib, ularni hayotimiz bilan munosabatda bo'lishning sog'lom usullari bilan almashtiramiz.

Sog'liqni saqlash risklarini haqiqatdan ham tekshirib ko'ring

Sigareta haqida fikringizni o'zgartirishning yana bir qadamiga chekishni tashlash va tamaki sabablarining sabablari haqida ma'lumot qidirishni o'rgatadigan ko'zi ojizlarni olib tashlash kiradi. Barchamiz sog'liq uchun xavf-xatar haqida bilamiz, lekin iloji boricha ularni o'qimaslik kerak. Tadqiqotlar, yangiliklar va statistikaga diqqat bilan qarash, sizni sigaret chekadigan odamdan sigaretdan tozalanish uchun kutish mumkin bo'lmagan odamga aylantirishga yordam beradi.

Chekish oqibatida kasalliklarga chalingan kishilardan ham dastlabki hisoblarni o'qing. Ular uyga urishadi.

• Cherylning hikoyasi: kichik hujayrali o'pka saratoni bilan tashxislangan
• Waltning hikoyasi: Sigaretdan chiqa olmaydiganlarga xabar
• Marlenning hikoyasi: Go'ri saratonidan so'ng hayot qanday bo'ladi

Bir yil chekish yo'q

Yo'lda yurgan sobiq chekuvchilardan eshitishdan ko'ra, mazmunli bo'lmagan narsa yo'q va siz sigaret qoldirishdan qanday saboq olishingiz va ular bir yil yoki undan ko'p vaqt o'tgach o'zingizni qanday tutishingiz mumkinligini aytib berishlari mumkin. Quyidagi hikoyalarni o'qib chiqing va keyin o'zingizning muvaffaqiyatli hikoyangizga boshlang.

• Dee'ning hikoyasi: Sigaretdan voz kechish haqida men o'rgangan narsalar
• Lesli ning hikoyasi: chekishdan umidvor
• Sallyning hikoyasi: U qishloqni olib ketadi

Bir so'zdan

Sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi chiqib ketishdan qo'rqishadi , lekin qo'rquv sizni falajlashiga yo'l qo'ymang. Unutmangki, bu nikotin giyohvandligiga sabab bo'lgan fikrlashning junkligi va siz hozirgi kunda shug'ullanadigan vositalar mavjud. Chekishni tashlab qo'yganingizdan so'ng , nimadan voz kechganingizni o'ylab ko'ring.

Sigaret qoldirish sizni tasavvur qiladigan narsalaringizdan ortiq foyda bilan ta'minlaydi , shuning uchun sabr-toqatli bo'ling va chekish yillaridagi tanangizni va ongingizni yaxshilash uchun ishni bajaring. Chekishni cheklamaguniga qadar radarda ro'yxatga olinmaguncha, u bilan yopish uchun o'zingiz bilan bitim tuzing. Ba'zida shamollash kabi ko'rinishi mumkin, lekin siz sigaret chekmaguningizcha, u erga borasiz. O'zingga ishon. Sizda bu bor.

_Manbalar:

_{Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Sigaret chekishning salomatlik ta'siri. Yangilangan sana: 1 oktyabr, 2015 yil. Fikr bildirilgan: 17 fevral, 2016 yil.}

_{Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. CDC Fact Sheet: chekishni tashlash. Yangilangan sana: 21-may, 2015-yil. Fikr bildirilgan: 17 fevral, 2016 yil.}