Sigaretani to'xtatish borasida ozgina tayyorgarlik uzoq davom etmoqda. Siz chekishni tashlaganingizda sizni haydovchi o'rindig'iga qo'yadi va katta kun uchun fikringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Sizning chiqish kuningizdan bir yoki ikki soatdan ortiq bo'lmagan muddatni rejalashtirish yaxshi. Bundan ham ko'proq narsa, va siz tezlashmasligingiz mumkin.
Ta'lim olgan odam muvaffaqiyatli chiqdi
Qo'lingizni nikotin giyohvandligi bilan bog'liq narsalarni o'qib chiqing va siz undan shifo olayotganda nimani kutishingiz mumkin.
Bundan tashqari, davolanishning barcha bosqichlarida millatlar o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadigan joylarda ham bizning qo'llab-quvvatlovchi jamoamizdan foydalaning.
Chekishni tashlaganingizda nimani kutish mumkin, sog'liqni saqlash uchun qanday chekish kerak bo'lsa, ta'lim muvaffaqiyatli chiqish dasturining muhim qismidir. Bu bizni ko'rlarni o'chirishga majbur qiladi. Chekuvchilarning aksariyati sigareta bilan bog'liq bo'lgan xavf-xatarlar haqidagi ma'lumotni iloji boricha tekshirishadi. Bu chekuvchilarning inkor etilishi deb ataladi va tezda bu giyohvandlikka qarashni boshlaysan, qanchalik tez tiklanish yo'lida bo'laman.
Chiqish jurnali boshlang
Jurnal - dahshatli tinimsiz yordam. Uni chekishni tashlash uchun sabablar ro'yxatini boshlang. Boshqa ikkita ro'yxatga rioya qiling:
- Mukofotlar - kunduzi tutunsiz kunlar qilish uchun kichik imtiyozlar sizning ishingiz uchun ishlayotganingizni kuchaytirishning yaxshi usuli ... va ular yorug'likdan kuniga bir necha marotaba olingan bir zumda qoniqishning oldini olishga yordam beradi. Uzoq, issiq hammom kabi oddiy narsalar yoki ovqatlanishni boshqa birovga berish bu ro'yxatda bo'lishi mumkin. Ularni kulgili va tasalli / yoshartirishga harakat qiling.
- Ehtiyotkorlikdagi Busters - sirtlarni chekishga undayotgan paytda bir daqiqadan so'ng bajaradigan harakatlar ro'yxatini tuzing . Ushbu g'oya, siz o'zingizni o'zgartirib, o'zingizning istaklaringiz bilan keladigan salbiy fikrlash modelidan tezda o'zingizni chetga olishdir. Besh daqiqalik bo'shligingizni siqish uchun etarli bo'ladi va faoliyat ro'yxati sizga tezkorlikni boshqarishga yordam beradi.
U yerdan o'zingizning jurnalingizni kunlik taraqqiyotingizni qayd etish uchun foydalaning. Har kecha yotishdan oldin kuningiz haqida bir necha jumla yozib olish uchun harakat qiling.
Yo'lda past hafta, sigaret chekayotganingiz haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan yomon kun bo'lishi mumkin. Sizning dastlabki kunlaringizga qarab, sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatasiz va bu yomon kun sizni pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi.
Tekshirish qiling
Shifokoringiz bilan jismoniy mashg'ulot uchun uchrashuv o'tkazing va unga chekishni tashlashingiz kerakligini bildiring. Qanday yordamni tashlashni muhokama qilish va siz uchun qaysi mahsulot sizga mos kelishi haqida maslahat olish uchun ajoyib vaqt.
Vitaminli preparatdan foyda olish uchun doktoringizdan so'rang. Chekish organizmimizdan oziq moddalarni iste'mol qiladi. Ko'p vitamin sizning sog'lig'ingizni va hayotingizni qayta tiklash uchun sizni boshlashi mumkin.
Ushbu oddiy qadamlar, sizning tashqariga chiqish haqida printsipial fikr yuritishingizga, shuningdek chekishni to'xtatishning dastlabki kunlarini osonroq boshqarishga yordam beradigan ba'zi vositalarni joylashtirishga olib keladi.