Chekishni tashlab qo'yish uchun telefon ilovalari ko'p. Ular chekishni to'xtatish bilan sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatish, nima kutilishini o'rgatishingiz va o'zingizni munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradigan tarzda o'zgartirishingiz mumkin.
Biroq, sifati keng tarqalgan. Aksariyat bepul telefon ilovalari reklamalar bilan o'ralgan, foydalanuvchilarga ko'proq amaliy qiymat taklif qilmaydi yoki ba'zi holatlarda ishlatish uchun ajoyibdir.
Biroq ularning bir nechtasi chindan ham porlashi mumkin. Ular bu erda ko'rib chiqiladi.
Quyidagi ilovalarning har biri foydalanuvchilarga noyob narsa taqdim etadi. Tavsiflarni o'qib chiqing va sizga qanday murojaat qilishini ko'ring. Ular bepul bo'lgani uchun, uchdan uchini yuklab olishni o'ylab ko'ring. Ularning barchasini foydali deb topishingiz mumkin, ammo agar bo'lmasa, siz yoqtirmaydigan narsalarni olib tashlashingiz mumkin.
1 - Smoke Free - David Crane tomonidan chekishni tashlang
Smoke Free dasturi chekishni tashlash bilan chekuvchi odamning rivojlanishining turli jihatlarini kuzatish imkonini beruvchi xususiyatlarga ega.
Bugungi cheklovlar ko'pchiligi singari cheklovlarsiz ikkinchi marta, sigareta chekishmagan, pul va hayot saqlanib qoladigan vaqtni ko'rsatadi. Bundan tashqari siz sigaret chekish uchun qancha vaqt sarf qilganingizni ko'rsatadi, bu yangi chekish ichuvchilarga tasavvur qilish uchun yaxshi istiqboldir.
Sigaret chekadigan ilovalardan ko'pini ajratib qo'yadigan xususiyatlar:
Missiyalar
Har kuni ertalab foydalanuvchilarga kuniga e'tibor qaratish vazifasi beriladi. Missiyalar chekish haqida noto'g'ri munosabatni o'zgartirishga yordam beradi, ta'lim orqali istaklarni boshqaradi va benlik hurmatini oshiradi.
Misol uchun, bir vakolat siz odatda chekish vaqtini, ertalabki ovqatdan keyin, ishdan bo'shash vaqtida, va hokazo. Sizni qachon o'ylab ko'rishingizni so'raydi. Siz bu voqealarni boshqarishni rejalashtiryapsiz (tetikler) yorishmasdan. Bu oldindan fikr yuritish va nazorat qilishda foydali mashqdir.
Ilovaga kiritilgan kundan tashqariga chiqadigan hafta uchun yettita missiya, birinchi oy uchun 31 ta noyob missiya va ikkinchi oyda to'xtatilgan missiyalarni takrorlash qobiliyati.
Yangi sobiq chekuvchilar potentsial tuzoqlarni aniqlash va oldini olishni o'rganishadi, mazmunli ro'yxatlar yaratadilar va erishilgan natijalarning aniq dalillarini keltirib chiqaradilar. Kilometr belgilari nishonlar bilan nishonlanadi.
Kundalik
Kundalik xususiyatlar chekish ichuvchilarni chekish uchun tomosha qilish va tahlil qilish imkonini beradi. Eslatib o'tamizki, siz kun davomida qanday his qilasiz va u kunni tutunsiz qoldirdingiz. Bu ayniqsa, foydali xususiyatdir, chunki bu jurnallar siz kurashayotganingizda ko'rib chiqilishi mumkin, bu hozir va keyin sodir bo'lishi kerak. Kundalik yozuvlar orqali tezkorlik bilan qarash sizni qanchalik yaqinlashtirganingizni ko'rsatadi.
Keksalar
Ilovaning ushbu bo'limi kelgusida o'zingizning istaklaringizni yozishingiz mumkin. Siz barcha tafsilotlarni, jumladan zo'ravonlik, hissiy holatni, yuzaga kelganda va kim bilan birga bo'lganingizni tahlil qilishingiz mumkin.
Agar siz ko'plab chekish takliflarini kiritgan bo'lsangiz, ularni naqshlarni ko'rish uchun ularni grafada ko'rsatishingiz mumkin. Ushbu vosita hatto istagi qaerdaligini yozish uchun xarita variantini ishlatishga imkon beradi. Bu xususiyat sizning noyob tetikleyicilerinizin tutun holiga kelishi uchun foydalidir, ularning ba'zilari sizni ajablantirishi mumkin.
Chekish chaqiruvlarini bartaraf etishda yordam berish uchun ko'plab takliflar mavjud bo'lib, yangi iste'molchilarga nikotin giyohvandlik ustidan nazoratni qayta tiklashga yordam beradi.
Xarajatlar
Ushbu ilovaning bepul versiyasi butunlay reklamasiz va pulli versiya (bir marta $ 4.99 miqdorida) sigaret chekuvchi tetikleyicilerle bog'liq qo'shimcha funktsiyalarni ochib beradi.
Ushbu dasturni ishlab chiquvchilari foydalanuvchi ma'lumotlarini yig'ish va xatti-modifikatsiyani yaxshilashni yaxshilash uchun chekishni tashlash uchun eng yaxshi ishni muvaffaqiyatli bajarishadi. Siz ushbu loyihada ishtirok etishingiz yoki rad etishingiz mumkin.
Dastur moslashuvchan, moslashuvchan va quvnoq. Gap shundaki, u ham xuddi shunday. Agar siz chekishni tashlashda yangi bo'lsangiz, yuklab oling va uni sinab ko'ring.
Smoke Free - Smoking Now ilovasidan iPhone va Apple Watch uchun foydalanish mumkin.
2 - Digital Therapeutics, Ltd. tomonidan Genius'dan chiqing
Kognitiv xulq-atvorli davolanish yoki CBT bu chekishni chekuvchi ilovaning asosidir. Yaqinda sigaret chekadigan odamlarga sigareta haqida qanday fikrda ekanliklarini o'zgartirishni o'rgatadi. Ilova nikotinni olib tashlash jarayonini boshqarish va sigaretani iste'mol qilishni to'xtatishning dastlabki oyida amalga oshiriladigan davolanish uchun ularga ta'lim vositasi va fikr almashish vositalarini beradi.
Haqiqiy erkinlik - bu aqlning holati . Agar uzoq vaqt davomida chekishni tashlashda muvaffaqiyat qozonayotgan bo'lsangiz, sigaret bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak, bu siz uchun nimani anglatishini o'zgartirishi kerak. CBT bu sizga yordam berish uchun mustahkam usul.
Ilova o'z-o'zini aks ettirish, mulohazakorlik va o'zini o'zi boshqarishni rag'batlantiradigan ko'plab bo'limlari bor. Foydalanuvchilar navbatdagi birini ochish uchun har bir qadamni (5 daqiqadan oshiq) bajarishi kerak. Har bir qadam video yoki audio kirish bilan boshlanadi va undan so'ng interaktiv qism.
Ba'zi xususiyatlar faqat pulli versiyada mavjud, ammo foydalanuvchilarning bepul dasturni bandligini ta'minlash uchun juda ko'p narsa bor.
O'zingiz uchun nima bo'lganligi haqida salbiy odatlarni ko'rishingiz mumkin bo'lganidan keyin o'zgartirish osonroq.
Dastur ilm-fanga asoslangan dalillar atrofida chekishni tashlash uchun ishlaydigan dalillar atrofida qurilgan va kontent chekuvchilarning nikotin giyohvandligi natijasida paydo bo'lgan odatlarni buzishiga yordam beradigan kichik qismlarda keltirilgan.
Genius'dan chiqib ketish har qanday usulda, xususan, grafikalar va kontentdan yuqori sifatga ega. IPhone, iPad va iPod Touch bilan mos keladi, IOS 10.0 yoki undan keyingi versiyalari bilan.
3 - myTvite by Arete World Enterprises
MyQuitTime ilovasi barcha asoslarni qamrab oladi, jumladan, qancha tutunsiz vaqt to'plangan, sigareta chekilmagan, pulni tejash va hayot saqlanib qolgan.
Foydalanuvchilar o'zlari saqlab qolgan pullarni sarflashni istagan tutunsiz sovg'alar ro'yxatini tuzishga imkon beruvchi qiziqarli xususiyatga ega. Rasmlar yuklanishi, narxlarni qo'shishi va ilovaga mahsulot uchun etarli mablag 'bo'lganda ilovani ogohlantiradi. Ilova shuningdek, agar pul etarli bo'lmasa, ro'yxatda narsalarni topish uchun qancha vaqt ketishini kuzatadi.
Sigaret chekuvchilar sigaretdan zudlik bilan qoniqishni kutmoqdalar. Nafas olganida, nikotin tezlik bilan miyaga o'tib, dopamin, "yaxshi his" gormonini chiqaradigan retseptorlari bor. Qonda nikotin darajalari kamayib borayotganligi sababli, yangi sigareta yonadi va nikotin to'ldirilganda va dopamin yana bir marta chiqarilgach, deyarli darhol yordam va lazzatlanish his etadi.
Tadqiqotchilarning fikricha, dopamin giyohvandlik bilan chambarchas bog'liq. Bu nikotinga juda moyillikni keltirib chiqaradigan va siz chekishni tashlaganingizda, sizni juda bezovta qiladigan bu kimyoviy reaktsiya.
Sigaretsiz sovg'alar yangi eski chekuvchilarga bir oz ko'proq qoniqish uchun kutib turish imkonini beradi. Tutunsiz kunlarni qozonish g'alabasini nishonlash uchun sog'lomdir va siz ushbu imkoniyatni kundalik naqd pulga aylantiradigan kichik mukofotlar va siz uchun tejashingiz uchun katta mukofotlar uchun ham ishlatishingiz kerak.
Mukofotlar chekishni tashlashni talab qiladigan ishni tan olishni ham ta'minlaydi, har bir yangi chekuvchi chinakamiga munosibdir.
Ilova yaxshi ishlaydi va grafikalar ko'zlarga juda oson.
IPhone, iPad va iPod Touch bilan mos keladi va IOS 7 yoki undan keyingi versiyadan foydalanadi. U Android va Windows Phone platformalarida ham mavjud.
Bir so'zdan
Sog'lom ajralib chiqish dasturida vaqti-vaqti bilan ta'lim, ijobiy qo'llab-quvvatlash, muloqotlar va tutunsiz mukofotlar bo'lishi kerak. Telefoningizdan chiqqan ilovalar sizni chekishni to'xtatish ishini qilolmaydilar, ular ijobiy qo'llab-quvvatlash vositasi sifatida ishora qiladilar. Agar sizga kerak bo'lsa, barmoqlaringiz uchida bir yoki ikkitasini yuklab oling.