Sigaretdan chiqishga majburiyatingizni kuchaytirish
Yangi boshlanadigan kun ...
Dushanba haftaning kunidir, deyarli barchamiz yangi boshlanishlar bilan bog'laymiz. Biz dushanba kunlari hayotimizni yaxshilashga harakat qilamiz va dushanba kunlari ham rejalarimizni tark etsak, yo'lda qaytib ketamiz.
Biz kilogramm berishga harakat qilsak bo'ladimi, ko'proq mashqlar qilsangiz yoki chekishni tashlasangiz, Dushanba, odatda, ushbu rejalarni rejalashtirmoqchi bo'lgan kun.
Sog'lom Bazarlar Kampaniyasining bir qismi, Dushanbadan chiqing va Chiqishdan qoching, Dushanba kuni to'xtab, bizning harakatimizni tekshirish uchun foydalanishga urinadi yoki agar biz qaytadan qaytsak, tamaki iste'mol qilishni tavsiya etamiz.
Amerika rak kasalligi jamiyati va boshqa ko'plab tashkilotlar bilan bir qatorda, Chekishni to'xtatish, sizni o'tmishda chekishni tashlashga yordam beradigan ma'lumot va ko'mak bilan Dushanbadan chiqish dasturidan chiqib ketishni qo'llab-quvvatlaydi.
Harakatlanishga erishish, bir vaqtning o'zida bir dushanba
Nikotin giyohvandligi bizni asta-sekin borishga imkon beradi. Har bir dushanba kuni chekishni to'xtatish bilan qanchalik uzoqqa tushganingizdan qat'iy nazar, sizning turmush tarzingizni saqlab qolishingiz va u bilan yopishqoqligingizni kuchaytirasiz, chunki siz chekishni tashlab, siz foydalangan narsaga aylanasiz.
Sigaretani to'xtatishni kuchaytirish uchun resurslar:
- Chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash forumi
Nikotin giyohvandlikdan qutulishning yuqoriligi va tushishi orqali ishlaydigan boshqalar bilan bog'laning.
- Sigaret chekish jurnalini yaratish
O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni ko'rishning ajoyib usuli - har bir tutunsiz kunning oxirida jurnalingizda eslatmalar yozish. Bundan tashqari, hozir ham, keyin ham sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yomon kunlar uchun foydali vosita. Uch hafta yoki uch oy oldin o'zingizni qanday his qilganingizni bir oz vaqt o'tgach, siz qanchalik yaqinlashganingizni ko'rishingiz mumkin.
- Chekishdan cheking 101 - Sigaretni to'xtatishga yordam beradigan darslar
Ushbu onlayn kurslar to'plamiga kiritilgan 10 sahifada sizning chiqish kuningiz uchun tayyorgarlik va so'nggi chekishni boshlagandan keyin qanday qilib sizni boshqarishni bilib olasiz. Ko'pgina sobiq chekuvchi muvaffaqiyat hikoyalari ham mavjud.
Resurslarni qayta tiklash:
- Smoking Relief Psixologiyasi
Ogohlantirish belgilarini va odatda sigaretni qayta tiklashdan oldin talabga javobli xatti-harakatlarini bilib olish, har qanday zarar ko'rilishidan oldin tomurcukdaki muammolarni engishingizga yordam beradi.
- Chekka tashlab ketishdan qanday qutulish mumkin?
O'quvchi shunday deb so'raydi: "Men 4 oy oldin chekishni tashlab, juda yaxshi ishlarni qildim, lekin so'nggi paytlarda chekishni tashlab qo'ydim, to'satdan va ogohlantirilmasdan men sigaret chekishni talab qilishga qodir emasman. Men bilganimdan keyin sigareta topdim va uni yoqdim, qayoqqa ketaman? "
- Smoking Relapse - bu qanday amalga oshiriladi
Chekishdan tashqariga chiqadigan nosog'lom fikrlarni tezda chekishning yomonlashuviga olib kelishi mumkin, chunki bu o'quvchi o'zining shaxsiy hisobida qatnashadi.
- Faqat bitta sigareta o'xshash narsa yo'q
Sigaret chekish fikrlari birgina sigareta juda yaxshi tashlanadigan harakatlarning vayron bo'lishi edi. Bu aqliy ziddiyatlarning tiklanish jarayonining oddiy bir qismi ekanidan oldingi vaqtni anglash muhimdir. Biroz tayyorgarlik sizni fikr yuritishni boshlaganida va chekishni boshlaganda sizni haydovchi o'rindig'ida ushlab turadi.
Vaqt va sabrlilik
Sigaretani to'xtatish - vaqt o'tishi bilan nikotin giyohvand moddasidan asta-sekin ozod bo'lish jarayonidir. Barchamiz turli darajalarda davolaymiz, shuning uchun o'zingizni shoshilmang va o'zingizni boshqa hech kim bilan solishtiring. Siz uchun zarur bo'lgan vaqt talab qilinadi.
Dushanbadan foydalanib, siz o'zingizni tekshirib ko'rgan kuningizdan foydalaning va Dushanbadan chekishni to'xtatish majburiyatini mustahkamlash uchun dushanba kuni foydalanishingiz mumkin.
Agar siz qaytadan qaytsangiz, Dushanbadan yangidan boshlash uchun kun sifatida foydalaning.
Hammamiz sigaretani tark etishimiz kerak bo'lgan narsaga egamiz. Ishoning, o'zingizga ishonib, buni amalga oshirishga tayyor bo'ling ... bir vaqtning o'zida bir dushanba.