1 - Aloqalar: Sizning ijtimoiy doirangiz
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'zaro munosabatlar ba'zida qo'llab-quvvatlovchi va ijobiy bo'lgan, ba'zan dushmanlar yoki salbiy bo'lgan hayot munosabatlaridagi ikkiyuzlamachilik munosabatlariga ega bo'lish, aslida salbiy munosabatlarga qaraganda ko'proq stressga olib kelishi mumkin. Bu qisman, chunki siz bu odamlar atrofida bo'lganingizda hech qachon tinchlanmaysiz, ammo sizning himoyangizni to'liq saqlamaysiz, shuning uchun ziddiyat mavjud bo'lganda siz ko'proq himoyasizsiz. Surunkali stressga o'xshaydi, bu erda siz tanangiz hayotingizda yuzaga keladigan keyingi stresslar tufayli sizni boshdan kechirayotgan stressdan to'liq tiklamaydi. Natijada, bu juda oz pul talab qiladi.
Bundan tashqari, o'zaro to'qnashuvlar va stresslar salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan, qon bosimiga ta'sir qiladigan, yurak kasalligiga hissa qo'shadigan va boshqa shart-sharoitlar bilan bog'liq bo'lganligi ko'rsatilgan. Sizning munosabatlaringiz jismoniy sog'ligingizga ta'sir qiladigan va sizning his-tuyg'ularingizni qoniqtiradigan darajada ta'sir qiladi. Bu sizning psixologik jihatdan qo'pol bo'lishi mumkin va sizni xavotirlangan va kuchsiz his qilishingiz va hayotingizda yuzaga keladigan boshqa stresslarni bartaraf etishda kamroq ishonchingiz bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqish, soliqqa tortuvchi narsalarni aniqlash va hayotingizdagi bu salbiy munosabatlarni kamaytirish yoki hatto yo'q qilish uchun sizning manfaatingiz uchun. Quyidagi reja, kerak bo'lganda qarama-qarshi munosabatlardagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
Birinchi qadam
Hayotingizda do'stlar ro'yxatini tuzing. Siz do'stlaringiz haqida o'ylab ko'rganingizda, jumladan, faqat ijtimoiy media , muntazam ravishda ko'rayotganlar va o'rtada bo'lganlar haqida fikr yuritganlarni ham qo'shing. Shuningdek, romantik hamkorlar, agar ular hayotingizda hozir bo'lsa yoki hayotingizda qaytib kelishsa.
2 - Aloqani baholash: so'raladigan savollar
Ikkinchi qadam
O'zingiz bilgan odamlarning ismlarini ayting: sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizga yaxshi narsalar yuz berganda quvonchingizni ulashadigan kishilar. Boshqalarga esa, sizning manfaatlaringiz yoki zararingiz bormi, degan savolni halollik bilan baholang. Quyidagi savollar sizga yordam berishi mumkin:
- Bu munosabatlar uni saqlash uchun zarur bo'lgan ish hajmiga arziydimi?
- Bugungi kunda uchrashgan bo'lsam, bu hayotimni tanlagan odam bo'larmidi? Yoki men ushbu munosabatlarga odat tusiga kirganmisiz?
- Bu kishi o'zimni yaxshi his qilyaptimi? Ularning atrofida noqulayammi?
- Bu do'stim men bilan salbiy munosabatda bo'ladimi?
- Men ular bilan bo'lganimda kimligimni yaxshi ko'ramanmi? Yoki biz bir-birimizdagi eng yomonlarni ko'ryapmizmi?
- Bu odamga qanchalik chuqur ishonishim mumkin? Agar zarur bo'lsa, ularni hisobga olsam bo'ladimi? Tuyg'ularimni erkin his qila olamanmi?
- Bizning umumiy manfaatlarimiz va qadriyatlarimiz bormi? Aks holda, farqlardan foyda olamanmi?
- Men beradigan darajada olganmanmi?
- Agar bu munosabatlarga munosib harakat qilsam, bu menga foyda keltirishi va hayotimni boyitishi kerakmi?
Bu savollarga javob bergandan so'ng, ushbu munosabatlar siz uchun ijobiymi yoki salbiymi-yo'qmi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz munosabatlar ijobiy va qo'llab-quvvatlaydigan yoki, ehtimol, tegishli vaqt va energiya hisoblansa, insonning ismini ayting. Aks holda nomni kesib tashlang.
3 - Oldinga ko'chirish
Uchinchi qadam
Keling, ismlari aylanayotgan odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ko'proq e'tibor qarating. Sog'lom va qo'llab-quvvatlash beradigan aloqalar, vaqt va kuchga to'ldirganingiz va ularga munosib bo'lgan vaqtni berishiga e'tibor qiling. O'chirilgan nomlar haqida gap ketganda, siz ularni dam olish kartalarini yuborishni davom ettirishni xohlaysizmi yoki siz tasodifan ko'rganingizda do'stona munosabatlarni saqlashni xohlaysizmi yoki toza tanaffus qilishni xohlaysiz. Lekin ularning hayotingizga stress va salbiylikni davom ettirishlariga yo'l qo'ymang . O'zingizning haqiqiy do'stlaringiz uchun energiyaingizni zaxiralash.
Agar siz duch kelayotgan ba'zi nomlar oila a'zolari, hamkasblar yoki boshqa sabablarga ko'ra bo'lgan kishilarni bartaraf qilish yoki hatto undan qochish qiyin bo'lsa, ushbu maqola og'ir odamlarga qanday munosabatda bo'lishingizga yordam beradi bu sizning hayotingizga olib keladigan stressni kamaytiradi.