Past tavakkalchilik ko'rsatmalari sizdan ko'ra past bo'lishi mumkin
Ko'pgina kattalar bir nechta spirtli ichimliklar ichishadi, lekin juda ko'pmi? Ayniqsa siz o'zingizning ichkilikbozligingiz tashvishlantirayotganini aniqlashga urinayotganingizda bu umumiy savol. Zararli ichimliklarni iste'mol qilish darajasi siz tasavvur qilganingizdan ancha past.
Millionlab insonlar pivo, sharob va ruhlarni muntazam ravishda ichishadi. Ular ichimlik bilan bog'liq muammolarni rivojlantirmasdan buni qilishlari mumkin.
Biroq siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasdan , spirtli ichimliklarsiz yoki spirtli ichimlik ichmasdan sog'lig'ingiz va farovonligingizga xavf tug'diradigan darajalarda ichishingiz mumkin.
Siz qanchalik spirtli ichimliklarni xavfsiz darajada ichishingiz mumkin va hali ham kam xavfli ichuvchi deb hisoblanasiz? Yuqori xavf guruhida sizni qanchalik ko'p joyga qo'yasiz? Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizmga qarshi milliy institutining (NIAAA) keng qamrovli tadqiqotlariga ko'ra, quyidagi qoidalarga rioya qilgan ichkiliklarning 2 foizdan kamrog'i spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning buzilishiga olib keladi .
Erkaklar: kuniga 4 yoki kamroq ichimliklar
Erkaklar uchun, past xavfli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, har qanday bir kunda to'rtta yoki undan kam standart ichimliklar ichish va bir haftada 14 ta ichimdan kam deb hisoblanadi. NIAAA ma'lumotlariga ko'ra, past xavfli bo'lish uchun kundalik va haftalik qoidalar bajarilishi kerak.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz inson bo'lsangiz va kuniga to'rtta standart ichimliklar ichasiz, lekin siz har kuni to'rtta ichasiz, siz haftasiga 28 ta ichimlik ichasiz.
Bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning kam talabga javob darajasidan ikki marta. Xuddi shunday, haftada to'rt marta to'rtta ichimlikni ichish ham ko'rsatmalardan ustun turadi.
Ayollar: kuniga uch yoki undan ko'p ichimliklar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar spirtli ichimliklarni erkaklarnikiga qaraganda past darajada iste'mol qiladilar. Shuning uchun ayollar uchun kam talabga javob beruvchi ichimliklarni qabul qilish qoidalari past bo'ladi.
NIAAA yo'riqnomalari kuniga uchta yoki undan kam standart ichimliklar va haftada etti sutdan ortiq ichimliklar.
Shunga qaramay, kundalik va haftalik standartlar past talabga ega bo'lgan turda qolish uchun bajarilishi kerak. Kuniga atigi ikkita ichimlik ichsa-da , har kuni ichsa, ya'ni haftasiga 14ta ichimlik yoki kam talabga javob bo'lgan iste'mol uchun ikki marta tavsiya etiladi.
Yurak salomatligi va uzoq umrligi
Sizning ichingizdagi past xavfli toifadagi yurakning salomatligi uchun eng yaxshi daraja bo'lmasligi mumkin va qoidalar bir mamlakatdan boshqasiga farq qiladi. Kardiyovasküler kasallik xavfi bilan qarashgan bir xalqaro tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto kamroq miqdordagi spirtli ichimliklar sizni uzoqroq yashashingizga yordam beradi.
Ushbu tadqiqot butun dunyodagi yurak-qon tomir kasalligi tarixi bo'lmagan 600 mingga yaqin kattalar ichimligi bilan bog'liq. Ishtirokchilar har hafta 0 dan 350 gramm spirtli ichimlik ichdilar. Buni kuzatib borish uchun Amerikalik erkaklarning tavsiyalari 196 gramm yoki olti qadah sharobga tengdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichish faqat haftada 100 gramm spirtni umumiy yurak sog'ligiga zarar etkazgan. Bu qon tomir va yurak xastaligi xavfini kamaytirishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, agar erkaklar 40 yoshga qadar iste'molini kamaytirsa, ular bir yildan ikki yilgacha ko'proq yashashi mumkin.
"Past xavfli" xavf yo'q
Ba'zi hollarda spirtli ichimliklarning hech qanday darajasi past xavfli deb hisoblanmaydi. Sizning yoshingiz, sog'lig'ingiz va boshqa holatlaringizga bog'liq holda siz hatto kamroq ichishingiz yoki ichmasligingiz kerak. Bu erda siz ichkilikni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan ayrim holatlar:
- Siz og'ir uskunalarni haydash yoki ishlatishni rejalashtirmoqdasiz.
- Siz homiladormiz yoki homilador bo'lishni rejalashtiryapsiz.
- Sizda jigar sirrozi, S firma va surunkali og'riq, shuningdek, ayrim yurak-qon tomir kasalliklari va bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasalliklar mavjud.
- Spirtli ichimliklar bilan salbiy munosabatda bo'ladigan ma'lum dori-darmonlarni qabul qilyapsiz.
Shaxsiylashtirilgan yondashuv
Ushbu ko'rsatmalarning barchasi "o'rtacha" shaxs uchun ekanligini unutmang. Eshiklar juda katta farq qiladi va ko'pgina omillar mavjudligi sababli, ichishning xavfsiz darajasini aniqlash uchun moslashtirilgan yondashuvni qo'llash yaxshidir.
Garvard Erkaklar sog'liqni saqlash xizmati sizning spirtli ichimliklaringiz uchun qanchalik ko'p ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashishni taklif qiladi. Ular faqat sizning butun tibbiy tarixingizni bilishadi va shu bilan siz aniqroq tavsiyalarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yoshingizdan pastroq bo'lishi yoki sizning qon bosimingiz kabi muayyan sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz uchun sog'lom bo'lgan har bir kishi uchun bir xil bo'lmasligi mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz past xavfli ichish uchun yuqorida ko'rsatib o'tilgan qoidalardan muntazam ravishda foydalanayotgan bo'lsangiz, siz ushbu viktorinani ichish darajasini o'lchash uchun olishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qisqartirish yoki butunlay chiqib ketish va sizga yordam berishi mumkinligiga ishonsangiz, yordam so'rang.
> Manbalar:
> Garvardning erkak salomatligi. Spirtli ichimliklar juda ko'pmi? Garvard tibbiyot maktabi. 2014 yil.
> Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut. "Ichkilikni qayta hisoblash: spirtli ichimliklar va sog'ligingiz." Fevral 2009.
> Yog'och AN va boshq. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun xavfli eshiklar: 599 912 ta hozirgi ichimlik ichiladigan ichimliklar uchun 83 ta istiqbolli tadqiqotlar bo'yicha individual ishtirokchilarning ma'lumotlarni birgalikda tahlil qilish. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.