Ichkilikni mo''tadillashtirish va odamlar nima uchun chiqishi haqida maslahatlar
Agar yuqori xavfli yoki og'ir ichimlik sifatida qabul qilingansiz, siz ichkilikka oid o'zgarishlarni o'zgartirishingiz yoki umuman to'xtashingiz mumkin. Lekin siz uchun eng yaxshi tanlov qaysi? Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki siz chiqib ketmoqchi bo'lsangiz?
Ko'pgina odamlar ichkilikni mo'tadil qilishni o'rganishadi va kam xavfli ichimlikning namunasiga qaytishda muvaffaqiyatli bo'lishadi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishga harakat qilayotganlar uchun qo'llab-quvvatlovchi guruhlar mavjud bo'lgani kabi, ichimliklarni kamaytirish yoki mo'tadil qilishga harakat qilayotganlar uchun yordam guruhlari ham mavjud.
Chiqib ketish jarayoni ishlamasa
Agar siz kesib olishga harakat qilsangiz, ammo siz o'zingiz uchun belgilagan chegaralar ichida qola olmasligingizni aniqlasangiz, uning o'rniga chiqish kerak. Odamlar ichishdan voz kechishga qaror qilishning asosiy sabablaridan biri shundaki, ular ichimlik miqdorini nazorat qilish qobiliyatini yo'qotib qo'yishganini bilishadi.
Siz eng yaxshi holatda bo'lgan odamsiz. Agar bir yoki ikkita ichimlikni doimiy ravishda ichish mumkin bo'lmasa, unda siz past xavfli ichimlikni susaytira olasiz. Ammo, agar birinchi ikki ichimliklar odatda ko'proq urinishni tetiklasa va siz kamdan kam ikkita ichasizlar deb hisoblasangiz, moderans imkoniyati variant emas.
Chiqish vaqtida maslahat beriladi
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy instituti (NIAAA) ma'lumotlariga ko'ra , ichimlikdan chiqib ketishning boshqa sabablari siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
| Sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin |
|---|
| Agar siz spirtli ichimliklarni buzilishi kasalligi bilan og'rigan bo'lsangiz yoki hozirda spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yoki spirtli ichimliklarga qaramlik belgilari mavjud bo'lsa. |
| Agar sizda jigar sirrozi, firma S, surunkali og'riq, ma'lum yurak kasalliklari yoki bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasalliklar kabi muayyan tibbiy holat mavjud bo'lsa. |
| Agar siz spirtli ichimliklar bilan salbiy munosabatda bo'ladigan muayyan dorilarni qabul qilsangiz. |
| Homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz. |
Chiqish uchun boshqa sabablar
Agar siz ichkilikka o'zgartirish kiritishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu qarorni shifokoringiz bilan muhokama qilsangiz yaxshi bo'ladi. Shifokoringiz boshqa sabablarga ko'ra ichimlikdan chiqib ketishni tavsiya qilishi mumkin.
| Boshqa xavf omillari Shifokorlar spirtli ichimlikdan chiqishni tavsiya etishadi |
|---|
| Oila ichkilikbozlik tarixi |
| Sizning yoshingiz |
| Spirtli ichimliklar bilan bog'liq shikastlanishlar bo'lsa |
| Spirtli ichimliklar bilan bog'liq uyqusizlik yoki jinsiy shikastlanish |
Ichkilikka chek qo'yish uchun maslahatlar
Ichimlik qilish uchun ba'zi kichik tuzatishlarni qiling. Bu siz uchun ishlashi mumkin. Agar shunday bo'lmasa, sozlang va boshqa biror narsani sinab ko'ring. Siz o'zingizni nazorat ostiga olishingiz mumkin.
| Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni sinash uchun maslahatlar |
|---|
| Qancha ichganingizni kuzatib boring. Ilovada eslatma yozing yoki qog'ozga yozing. |
| O'z ichingizda ichimliklaringizni o'lchash. Standart o'lchamdagi ichimliklar. Barmenlarga sizning ichimdan tashlamasliklarini so'rang. Ichimliklaringizni supersizlashtirmang. |
| Maqsadlarni belgilab oling va siz haftasiga qancha kun ichish kerakligini va shu kunlarda qancha ichimlik olishingizni belgilang. Maqsadlaringizga tayanmang. Agar siz orqaga qaytsangiz, ertangi kundan boshlang. |
| Sizning ichimliklaringizni bo'shating. Ichish uchun tezligi bir soatdan ortiq emas. Sekin-asta o'ting. Har bir boshqa stakan suv yoki sodali suvni iching. |
| Oziq-ovqatingizni ichamiz. Qorin bo'shlig'iga ichmang. Oziq-ovqatlar tanangizni spirtni yanada asta-sekin qabul qilishiga yordam beradi. |
Sizning qaroringiz
Sizning qaroringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizni ichimlik iste'mol qilishni qisqartirish yoki tark etishni istasangiz, maqsadlarga erishish uchun sizga yordam berishingiz mumkin. Agar siz chiqib ketmoqchi bo'lsangiz, yordam so'rashingiz mumkin. Buni o'zingiz qilishingiz shart emas.
Manba:
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut. "Ichkilikni qayta hisoblash: spirtli ichimliklar va sog'ligingiz." Fevral 2009.