Sizni jarohatlardan qutqarishga yordam beruvchi aqliy qobiliyatlar
Hech kim bu haqda o'ylamaydi, lekin jarohatlar sportchi bo'lish bilan bog'liq xavfning bir qismidir. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, jarohat olgan vaqtdan boshlab siz qaytadan qaytib kelganingizdan keyin turli bosqichlar borligini bilasiz. Ushbu jarayon orqali sizning ishingizni his qilishingiz hissiy rollarcoasterga o'xshaydi va ushbu jarayon davomida o'zingizning noyob qo'rquvlaringiz, xavotirlaringiz va qiyinchiliklaringiz bilan birga har bir bosqichda o'zingizni his qilasiz.
Yaralangan
Yuqori darajada stressning ham fiziologik, ham psixologik ta'siri bor va u shifo jarayoniga aralashishi mumkin. Muvaffaqiyatli tiklanish uchun ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish muhimdir. O'zingizni qutqarishda potentsial kamchiliklaringiz uchun o'zingizdan oldingni tayyorlang, shuning uchun siz bu vaziyatda sizning ijobiy va ishonchli bo'lishingiz uchun qanday javob berishni aniq bilasiz. Agar siz ushbu qutqaruvingiz davomida faqat bitta ish ustida ishlasangiz, buni bajaring:
Tinchlaning va ijobiy qoling
Sizning jarohatingiz bilan bog'liq hissiy munosabatingiz tiklanish miqdoriga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir ko'rsatadi. Siz o'zingizni yo'qotib qo'ygan narsalarga e'tibor qarating yoki o'zingiz erisha oladigan narsalarni kutib turing. Sizga yoqqan narsalarni bajarish orqali ushbu qiyin vaqtni muvozanatlashtiring. Bundan tashqari, ko'plab sportchilar bu safar o'zlarining boshqa sport mashg'ulotlarida ishlashlari va jarohat oldidan ko'ra kuchliroq bo'lishlari kerak. Siz qila olmaydigan narsalarga qarshi nima qilishingiz mumkinligiga diqqat qaratib, vaziyatni nazorat qilish va sport jarohatini yaxshiroq bartaraf etishga yordam beradi.
Ta'limga qaytish
Sportingizga dastlabki qaytib kelish, odatda, jismoniy va ruhiy jihatdan eng qiyin. Siz o'zingizni sinab ko'rishga kirishganingizda; yangi reabilitatsiya qilingan organingizni sinov mashg'ulotlariga olib boring. Sportingizga dastlabki qaytib kelishingiz bilan turli masalalar yuzaga kelishi mumkin. Sizning yarador tanangizga hali ham ishonishingiz mumkin.
Siz o'zingizni juda yaxshi his qilishingiz va juda tezda ko'p urinishni xohlaysiz. Sportchilar tayyor bo'lishidan avval sportga qaytishlari mumkin, chunki ular o'zlarining mashqlarida ortda qolayotgani, tezroq tiklanishi kerakligini yoki muayyan hodisa tufayli to'liq tiklanishiga to'sqinlik qilayotganlarini his qilishadi. Agar siz ushbu qutqaruvingiz davomida faqat bitta ish ustida ishlasangiz, buni bajaring:
Maqsadlarni to'g'rilang
Maqsadlaringizni to'g'rilashning birinchi qismi sizning joyingizni qabul qiladi. Agar siz jarohat olsangiz, ehtimol siz hozirda qobiliyatli bo'lgan narsalar hozirgi paytda haqiqiy emas. Siz qaerda ekanligingizni bilib olishingiz kerak bo'lgan joyga e'tibor qaratsangiz, ishonchingiz yanada kuchayadi. Ushbu bosqichda amalga oshiriladigan muhim ishlardan biri sizning asosiy bosqichlaringizni - kuchingizni kuchaytirish uchun sizning kuchingizni oshirishdan iborat bo'lib, sizning dastlabki tajribangizni dastlabki 20 daqiqada bajarishingiz mumkin. Yangi maqsadlarni belgilash sizga o'zingiz nazorat qilayotgan narsalarga e'tibor berishga yordam beradi. Har haftada siz maqsadlaringizni belgilashingiz, natijalaringizni belgilashingiz, baho berishingiz va keyingi haftada yangi maqsadni belgilashingiz kerak.
Tanlovga qaytish
Qayta jarohatlardan qo'rqish, raqobatga qaytib kelganda, umumiy muammo hisoblanadi. Stress javobingizni tetiktarkan, siz shikast etkazish ehtimoli yuqori bo'lgan ehtiyotkorlik va fiziologik o'zgarishlar yuzaga keladi.
Sizning mushaklaringiz kamroq moslashuvchan, kamroq koordinatlangan va tez charchashga olib keladigan yanada kuchliroq bo'ladi. Attentional o'zgarishlar periferik ko'rishning yo'qolishi, sekinroq reaktsiya vaqtini va sizni osongina chalg'itishi mumkin. Agar siz ushbu qutqaruvingiz davomida faqat bitta ish ustida ishlasangiz, buni bajaring:
O'zingizning ishonchingizni oshiring
Zarar paytida mushaklaringiz bilan birgalikda ishonchli atroflaringiz va ba'zan tanangiz miyangizgacha sportga qaytishga tayyor. Qaytib kelishi uchun mushaklaringizni qurayotganingizda, sport tasdiqlashlar ro'yxatini yaratish orqali ishonchingizni mustahkamlang.
Amaliy mashg'ulotdan oldin yoki xohlagan vaqtingizda umidsizlikka uchraysiz yoki o'zingizning ishonchingizga tushib qolishingizni boshdan kechirasiz, ro'yxatingizni chiqaringiz va tasdiqlashingiz orqali o'qing. Quyida ba'zi misollar keltirilgan:
- Mening tanam har kuni kuchayib bormoqda.
- Men xotirjam va ishonchli.
- Mening tanam bunga tayyor.
- Sportimga qaytishni juda quvontiryapman.
Jabrlanganlarga psixologik zarar etkazishi mumkin. Ba'zida jarohat etkazish va qayta yaralanishdan qo'rqish hissiyotlari bilan ishonchni qayta tiklash va shug'ullanish uchun qasddan va ongli ravishda harakat qiladi. Pozitiv bo'lib turing, o'zingiz nazorat qilayotgan narsalarga e'tibor bering va yaralanganingizdan oldingidan ham kuchliroq qaytasiz.
Manbalar:
Amaliy sport psixologiyasi [appliedsportpsych.org]. oxirgi marta 8/2012 dan foydalanildi
Sport psixologiyasi [sportspychology.com]. oxirgi marta 8/2012 dan foydalanildi
Yaralangan sportchilar [www.injuredathletes.org]. oxirgi marta 8/2012 dan foydalanildi