Yosh kattalar ota-onasi sifatida, biz stress bilan yaxshi tanishmiz, ammo bolalarimiz ham bundan aziyat chekmoqda. So'nggi yillarda o'smirlar va yosh kattalar o'rtasida stresslilik darajasi keskin oshdi va bu ajablanarli emas. O'rta va o'rta yillardagi oliy o'quv yurtlari va kollej talabalariga o'qishga tayyorgarlik ko'rish stressni haddan tashqari yuklanish uchun asosiy vaqt hisoblanadi. Kollejning dastlabki bir necha haftasi, oraliq hafta va yakuniy imtihonlarga tayyorgarlik.
U erda bir yoki ikki kun ichida stresssizlik bo'lishi mumkin, ammo kim biladi?
Kechki kechqurun telefon suhbatini chaqirayotgan boladan chiqqach, tinglashni istagan oxirgi narsa - uy vazifasini bajarish va oldindan rejalashtirish muhimligi haqida ma'ruza. Buning o'rniga, darhol yordam berishi mumkin bo'lgan maslahat beradigan narsalarning ro'yxati mavjud:
Kutish
Uxlashni to'xtatib qo'yish imtihonni o'tkazish uchun yana bir necha soatni tashlashning yaxshi usuliga o'xshab ko'rinishi mumkin, biroq ikki yoki undan ortiq uyqudan hatto bir necha soat uyqusiz ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Konsentratsiyali tomchilar, xotira funktsiyasi buzilgan va miya tiniq va sustlashib qoladi - o'qish uchun maqbul shartlar deyarli yo'q. Talabalarning uyqusizligi va GPA miqdori o'rtasidagi aniq bog'liqlik bor, va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab boyo'g'li yaxshi akademik ishlaydi. Shunday qilib, shafqatsiz bolangizga ogohlantirishni soat 7 da qo'yish, ba'zi bir og'ir ishlarni rejalashtirishni rejalashtiring va shunchaki yangilang - keyin o'qib, hozir uxlashingiz kerak.
Ro'yxatni tuzing
Agar sizning fikringiz bolalaringizning miyasida bunday tezlik bilan uxlay olmasa, uni ro'yxatga olishingizni ayting. Hammamiz Pensieve bo'lishni istaymiz, sehrli havzasi Hogwarts direktori Albus Dambldor xotirasini va fikrlarini miyasini to'sish bilan tahdid qilishda ishlatardi, lekin bajariladigan ishlar ro'yxati deyarli ishlaydi.
Yaxshi ovqatlaning
Brainlarga ovqat kerak. Protein va murakkab uglevodlarga boy bo'lgan muvozanatli parhezni, donuts, pivo va boshqa birovning Ritalindan farqli ravishda, tananing stress bilan engish va yaxshi ishlash qobiliyatiga juda katta ta'sir qiladi. Sizning kollejali bolangizni imtihon haftasidagi parvarish qilish paketini ham yuborishda buni yodingizda tuting.
Birinchi o'ringa qo'yish
Unga, eng avvalo, eng mushkul yoki murakkab mashg'ulotlar yoki loyihalar ustida ishlasangiz, uning miyasi yangi bo'lsa. Juda ko'p ishmi? Unga aytingki, uning dasturini ko'rib chiqing va zarur bo'lmagan narsalarni yo'q qiling. Agar uni sinab ko'rsatsa, dunyo to'xtamasligi haqida eslatib turing.
Tadqiqot guruhini ko'ring
Bir guruh bilan o'qish vahima tushadi. Bu o'quvchilar o'z kuchlari bilan o'ynashga va o'qish vaqtini maksimal darajada oshirib borishga imkon beradi. Bundan tashqari, do'stlik nopok nervlarni tinchlantirishga yordam beradi.
Break'larni qiling
Yugurish uchun o'ting, yigit oling, lekin 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak va kechqurundan kechqurungacha. Sinovni bezovta qiladigan qo'g'irchoq qiling va u xavotirga tushsin.