Siz yotoqning noto'g'ri tomonida uyg'onganmisiz? «O'sha kunlardan biri» bo'ladimi? Onam sizga shunday kunlar bo'lardi, deb aytdimi?
Bizda yomon kunlar bor edi. Va ko'pincha, yomon boshlangan bir kun, juda yomon kunlarda qor bo'roni yomonlashib bormoqda. Bu umumiy tajriba - uzoq davom etadigan stressni va umidsizlikni boshdan kechirish; biz u erda bo'ldik.
Lekin nega? Nima uchun yomon ertalab kun ko'pincha yomonlashdi?
Buning bir necha sabablari bor. Ba'zida salbiy hodisalar bilan "domino effekti" mavjud bo'lib, u erda yomon narsa boshqasiga olib keladi. (Misol: siz uyg'otishingiz bilan uxlaysiz, shuning uchun ishni kechiktirishga olib keladigan yomon trafikda o'tirganingizda ta'kidlaysiz, bu sizning xo'jayiningiz bilan «itga» joylashadi, bu esa ko'proq ishlarni bajarishga haqli va boshqalar. .)
Biroq, biz ham o'zimizga nisbatan ko'proq stressni yuzaga keltiradigan salbiy narsalarni boshdan kechirishimiz mumkin. Biz odamlarga yopishib olishimiz, ularni bir oz qo'pol va ozgina tushunishimiz mumkin. Bizda salbiy voqealar va biz bilan yuz bergan kam ijobiy voqealar haqida ko'proq bilib olishimiz mumkin. Biz ijobiy tajribalar uchun imkoniyatlarni qoldirib ketishimiz mumkin, chunki biz kunduzgi voqealar haqida gaplashmoqdamiz. Tetiklantiriluvchi stress reaktsiyasi ( gevşeme javob bilan echimi yo'q) butun kunni tashlab yuborishi mumkin.
Xullas, «o'sha kunlardan» biri «o'sha kunlarning» biri sifatida davom etish uchun nima qilish mumkin? Men uchun ishlaydigan ba'zi fikrlar quyidagilar:
- Yaxshi do'st bilan gaplashing
Bu erda diqqat yaxshi . Kambag'al tinglash qobiliyatiga ega kishidan yordam so'rashga harakat qilsangiz yoki sizni qo'llab-quvvatlashni xohlamayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, xuddi siz o'zingizdan narsalarni olib tashlashga yordam berish o'rniga birgalikda ishlaydigan kishi kabi. (Eng yaxshi muvozanat sizning his-tuyg'ularingizni tinglab, empatizatsiya qiladigan va keyin siz kam bo'lgan narsalarga qarashga yordam beradigan yoki yangi fikr doirasiga kirishga yordam beradigan odamdir. Ba'zan tinglash va hamdard bo'lish sizga yordam beradi o'zingizning narsangizdan tashqarida).
- Mini-Meditatsiya tanlovini olib boring
Meditatsiya odamlar uchun turli xil fikr doirasiga kirishga yordam berishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin. 5- yoki 10-daqiqali meditatsiya hatto sizni ta'kidlaydigan narsalardan ajralib turadi va yangi kuzatuv va yangi boshlanish bilan qaytib kelishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz stressni bartaraf etishingiz mumkin. - Sening barakalaringni sanang
Minnatdorchilik stressni boshqarish va farovonlik uchun ajoyib natijalarga ega. Yaxshi narsalarga diqqat qaratganingizda, yomon narsalar haqida o'ylash ham qiyin! Siz minnatdormiz 10 yoki undan ortiq narsalarni hisobga olganingizda, yoki 2 yoki 3 yoshda bo'lganingizda, sizni butunlay boshqacha joyga olib chiqib, yomon kunni aylantira olasiz! - Ishlayman
Men yaxshi mashqlar bilan ishlashni yaxshi ko'raman - endorfinlarning portlashi va bug'dan pufaklash qobiliyati mashg'ulotni bir necha daqiqaga bo'lsa ham, mening kunlarimdan salbiy energiyani olishi mumkin. Va yanada qulayroq bo'lish yaxshi narsadir! - Shokolad
Ha, bu oxirgi yozuvga ziddir, lekin u juda chiroyli shokoladdan iborat bo'lib, chashka yashil choy bilan xushbo'y va stresdan xotirjam oromgohga tushib qoladi, menda ozgina chayqalib, mo''jizalar qilishimga yordam berishi mumkin. Hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, kayfiyat. (Bu har bir kishi uchun emas, balki, me'yorida, bu men uchun yaxshi ishlaydi, shuning uchun uni qo'shish kerak edi!
- Qiyinchilikni qabul qiling!
Stressorlarning tajribangizda katta farqni yuzaga keltiradigan nuqtai nazaringiz sizning nazorat joyingizdir. Sizning vaziyatingizni "tahdid" yoki "tanqid" deb hisoblaysizmi yoki yo'qmi. Siz boshdan kechirayotgan tuyulishi mumkin, ammo narsalarga qanday munosabatda bo'lishingiz engillashib ketishi sizni tetiklashtiradigan va g'azablangan tuyg'u va tirishqoqlik his qilishdan qutulishingizga yordam beradi. Va bu haqda eng yaxshi narsa shundaki, uni deyarli barcha sharoitlarda tezda sinab ko'rishingiz mumkin va hech qanday qo'shimcha tashqaridan o'zingizga kerakli resurslar kerak emas!
Bugungi kunda yaxshi do'stim bilan gaplashdim, bu meni tashvishga solib qo'ydi.
Boshqa kunlarda boshqa narsalar yaxshi ishlaydi. "Bugungi kungacha yomon kun" ning salbiy energiyasini silkitishga nima yordam beradi?