Dam olish vaqtida yolg'izlikni yo'qotish uchun 10 ta maslahat
Yangi yil arafasida yolg'iz qolish uchun qiyin dam olish mumkin. Ko'p odamlar muhim kishilar, yaqinlar va do'stlar bilan o'tkazadigan kundir. Agar siz Yangi Yil kunini faqat ijtimoiy tashvish yoki boshqa sabablarga ko'ra sarf qiladigan bo'lsangiz, o'zingizni tushkunlikka tushirish uchun kerakli choralar ko'rishingiz mumkin.
1. Esingizda bo'lsin: yolg'iz bo'lish vaqtinchalik
Yangi Yil oqshomida yolg'iz bo'lsang ham, kelgusi yilda yana yolg'iz qolishni anglatmaydi.
Agar siz ijtimoiy tashvish tufayli yolg'iz bo'lsangiz, o'zgartirishni va'da qiling. Qo'llab-quvvatlovchi guruhlar va forumlar orqali o'zingizning alomatlaringiz uchun yordam oling va boshqalar bilan bog'laning (masalan, ijtimoiy tashvishlarni qo'llab-quvvatlash). Siz tashvishlarni engib o'tish uchun o'zingizni qiziqtirgan kitobni qo'llashingiz mumkin.
2. Yilni aks ettirish
Yilning so'nggi kuni, ayniqsa, yolg'iz bo'lsang, qayta-qayta fikrlashning ajoyib vaqti. Ob'ektiv ravishda sizning ijtimoiy tashvishingiz bilan bog'liq bo'lgan yilni va erishilgan natijalarni ko'rib chiqing. Yutuqlar va yutuqlar uchun o'zingizni katta yoki kichikligidan xursand qiling.
Agar yaxshi ish qilganingizni his qilsangiz, o'zingizni katta yoki kichik tarzda mukofotlang:
- yog 'difüzörü kabi bir sog'liqni saqlash mahsulotni sotib olish
- maxsus kechki ovqatga chiqing
- onlayn o'qishni anglatgan kitobni buyurtma qilish
- Yangi yil uchun sarguzasht sayohatini kitob
Agar yil yaxshi bo'lmasa, kelgusi yil nima yomonlashdi va qanday yaxshilash mumkinligini ko'rib chiqing.
Shuni yodda tutingki, har bir kishi o'z maqsadlariga erishishda yo'l qo'ymaydi. Har kuni muvaffaqiyatga erishish va hech qachon bosh tortmaslik bilan boshlaganingizdan so'ng siz o'zingiz istagan joyga borasiz.
3. Fireworks-ni tomosha qiling
Agar hududingizda jamoat joylarida favqulodda vaziyatlar mavjud bo'lsa, ularni tomosha qilish uchun yolg'iz safarga chiqishni o'ylab ko'ring.
Odamlar bilan birga vaqt o'tkazish, yolg'izlik hissiyotlarini engillashtirishi mumkin, va havo olovini tomosha qilish ruhingizni ko'tarishi mumkin. Agar siz olomondan qo'rqsangiz, bunday ta'sir qilish mashqlari sizning tashvishingizni boshdan kechirish uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
4. Kitobni o'qing
Agar uyingizda jim bo'ladigan kechalar rohatlanadigan bo'lsa, unda bu kechalarning yana biriga o'xshab qolmang. Yaxshi kitobni tanlang, unda siz pastga tushib, keyin tunni o'qishingiz mumkin. Agar, albatta, kelgusi yil uchun yaxshilanishlarni amalga oshirishga o'tishni boshlashni istasangiz, o'zingizning shaxsiy yordamingiz bilan tanishib chiqing.
5. Qarorlar qabul qiling
Yangi yil arifmeti qarorlarning ro'yxatini tuzish uchun ajoyib vaqt. Ular umumiy hayotning yaxshilanishidan ijtimoiy anksiyete bilan bog'liq ma'lum tashvishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Sizning ijtimoiy tashvishlaringizga yordam beradigan ayrim qarorlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Yaxshi ovqatlanish, ko'p uyqu olish va muntazam ravishda mashq qilish kabi sog'lom turmush tarzini rivojlantirish.
- Sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni takomillashtirish ustida ishlash: Kichik suhbatni qilishda qanday qilib yaxshiroq bo'lishni boshlang.
- Buning oldini olish o'rniga qiyin vaziyatlarni yuzaga keltiring. Yo'q, ha deb ayting.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Siz olgan yordamingizdan hayratda qolishingiz mumkin.
- Ishonchlilikni oshirish . Bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
- O'zingiz uchun minnatdor bo'ling. O'zingiz ega bo'lgan qobiliyat va ko'nikmalarni qadrlang.
6. Siz da'vatni qabul qildingiz
Ehtimol, siz rad etgan partiyaga taklif oldingiz. Ehtimol, siz er-xotinlar orasida yagona bo'lishingiz mumkin, yoki kechqurun guruh bilan juda ko'p his qilishni o'ylashingiz mumkin.
Orqaga qaytish juda kech emas va "Ha!"
Ijtimoiy ko'nikmalaringiz ustida ishlash va yangi ijtimoiy funktsiyalarda ishtirok etish uchun qaror qabul qilish imkonini beradigan yangi yilga kirish imkoniyatini ko'rib chiqing.
7. Doimiy narsalarni qiling
Yangi yil bayrami, albatta, yana bir kecha. Yagona narsalarni qilish va bayramni o'rab turgan haydashni e'tiborsiz qoldirib, yolg'iz qolish.
Uyingizni tozalang, ofisni tashkil eting yoki uyquga chiqing. Agar bayramni nishonlamoqchi bo'lsangiz, an'anaga ko'ra sizning tanlovingizni belgilashga yo'l qo'ymang.
8. Filmlarni ijaraga olish va to'pni tomosha qilish
Agar siz mehmonxonada qolsangiz, pizza xarid qilish, yaxshi kino ijarasi va Times maydonida tomosha tomoshasini tomosha qilishni o'ylab ko'ring. Ular sizni bayram ta'mini beradigan va uzoqdan ishtirok etayotganingiz kabi his qilishingizga yordam beradigan yagona tadbirlardir.
Yangi yil bayrami haqida ba'zi filmlar:
- "200 ta sigaret"
- "Okeanning o'n bitta"
- "Garri Sally bilan uchrashganida"
Kecha uchun bir necha telefon qo'ng'iroqlarini rejalashtirish
Odamlar sizga qo'ng'iroq qilishni yoki yarim kechadan oldin boshqalarga qo'ng'iroq qilishni rejalashtirsinlar, shunda sizda hisob-kitoblarni bo'lishadigan kishi bor. Uzoq vaqt davomida telefonda qolish shart emas; faqat Yangi yilga qo'ng'iroq qiling va keyin sizning yagona bayramingizga qayting.
10. Ijtimoiy medialarda haqiqiy vaqtda bog'laning
Agar siz Yangi yil arafasida qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lmasa, boshqalar bilan real vaqtda ijtimoiy media orqali bog'laning
Dunyo bo'ylab odamlar sifatida har yili turli vaqt zonalari orqali Yangi yil yangilanishi va Yangi yilga qo'ng'iroq qiling.
Bir so'zdan
Ba'zan, sizning eng yaxshi niyatlaringizga qaramay, siz Yangi yil bayrami kabi bayramlarni baxtdan ko'ra ko'proq umidsizlikni his qilishingiz mumkin. Bu "buzilgan va'da bergan ta'sir" deb nomlanadigan narsa natijasida bo'lishi mumkin, unda bayramga yoki yilning muayyan vaqtiga bo'lgan yuksak umidlar sizning narsalaringizdan yaxshiroq bo'lishi kerak kabi his qilishingiz mumkin. Siz yangi yilni o'zgarishlarni amalga oshirishni kutgandingiz, ammo siz hali ham oldingidek tashvishlanyapsiz.
Ushbu tuzoqqa tushmaslik uchun, Yangi yil arafasida yoki ushbu bayram uchun biron bir bayramga oid aniq bo'lmagan taxminlarga ega bo'lishga harakat qiling. Agar tashvishingiz sizning ishlash qobiliyatiga to'sqinlik qilayotganini ko'rsangiz, kelgusi kunlarda yordam olish uchun reja tuzing.
> Manbalar:
> Tashish klinikasi. Broken va'da bergan va o'z joniga qasd qiladi.
> Hadlaczky G, Hökby S. Yangi yil davomida o'z joniga qasd qilishni ko'paytirdi, lekin Shvetsiyada Rojdestvo davrida emas: 2006-2015 yillardagi o'lim ma'lumotlarining tahlili. Nord J Psixiatriya . Sentyabr 2017: 1-3.