Siz ofisda reklama lavozimidan mahrum bo'lasizmi yoki siz marafonda ishtirok eta olmadingizmi, yomon bo'lmasa. Ko'pchilik muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun juda ko'p vaqt ketadi, shuning uchun ular og'riqli his-tuyg'ularni his qilishmaydi.
Qobiliyatsiz sog'lom turmush bilan qanday kurashish kerakligini bilish, muvaffaqiyatsizlikka uchragan qo'rquvni keltirib chiqaradi va og'riqni kamaytirishi mumkin. Bu erda muvaffaqiyatsizlikni engish uchun 10 ta sog'lom usul.
1 - Shaxsiy his-tuyg'ularingizni ifodalash
Muammo turli xil his-tuyg'ular bilan birga keladi; sharmandalik, xavotirlik, g'azab, qayg'u va sharmandalik. Bu his-tuyg'ular noqulaydir va ko'pchilik hissiy bezovtalikdan qochish uchun qo'llaridan kelgan barcha ishni qiladilar.
2017-yilgi Behavioral Decision Making jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan so'ng o'zingizni yomon his qilmaslikka harakat qilish kerak emas. Tadqiqotchilar, sizning his-tuyg'ularingiz haqida o'ylash - bu muvaffaqiyatsizlikka emas, balki juda foydali.
O'zingizni yomon his qilishni istasangiz, bu sizni qiziqtirmoqda. Siz kelgusi takomillashtirishingiz uchun yanada yaxshiroq echimlar topishga yordam berishingiz mumkin.
Shunday ekan, sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling. O'zingizni qanday his qilganingizni va o'zingizni bir oz yomon his etasiz . Sizning his-tuyg'ularingizni belgilang va ularni o'zingizni his qilishingiz mumkin.
2 - Og'riqni kamaytirish uchun noto'g'ri tashabbusni tan oling
"Men aslida bu ishni istamaganman", deb aytish vasvasasi bo'lishi mumkin, lekin sizning og'riqni kamaytirish uni ketkazmaydi. O'zingizni chalg'itib yoki siz oziq-ovqat yoki spirtli ichimlik his etayotgan bo'shliqni to'ldirib, og'rig'ingizni ham davolay olmaydi. Bu narsalar faqat sizga vaqtinchalik yordam beradi.
Hayotingizda og'riqni engillashtiradigan yoki kamaytiradigan nosog'lom usullarni tan oling. Yaxshilikka qaraganda ko'proq zarar etkazadigan qobiliyatlarni engishga urinib, vaziyatni yomonlashtiradi.
3 - Sog'lom kurashish ko'nikmalarini amaliyotga tatbiq etish
Do'stingizga qo'ng'iroq qilish, chuqur nafas olish, qabariq hammomni olib yurish, piyoda yurish yoki uyda o'ynash bilan mashg'ul bo'lish sog'lom qalbaki mahoratning bir necha misolidir. Biroq, har bir qobiliyatli mahorat har bir kishi uchun ishlamaydi, shuning uchun siz uchun ishlaydigan murakkab qobiliyatlarni topish muhimdir.
Chekish kabi tashvishga botgan yoki noto'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, yomon odatlar bilan kurashayotganda, sog'lom muvaffaqiyat qobiliyatlari ro'yxatini tuzing va uni mashhur joyga osib qo'ying. Keyin o'zingizni yomon his qilayotganda qaytib kelishi mumkin bo'lgan sog'lom strategiyalarni eslatish uchun ro'yxatidan foydalaning.
4 - Qobiliyatsizligi haqidagi irratsional e'tiqodlarni tasdiqlang
Hayotingizda bir nechta nuqtada muvaffaqiyatsizlikka duch keladigan ba'zi aqlsiz e'tiqodlar rivojlangan bo'lishi mumkin. Ehtimol, muvaffaqiyatsizlik sizning yomonligingiz yoki hech qachon muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin deb o'ylayotgandirsiz. Yoki muvaffaqiyatsiz bo'lsa, hech kim sizga yoqmaydi deb o'ylaysiz.
Bunday e'tiqodlar noto'g'ri. Va ular sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan narsalarni qilishdan saqlab qolishlari mumkin.
5 - Failure haqida haqiqiy fikrlarni ishlab chiqish
Aftidan chop etilgan 2010 yilgi tadqiqotda odamlar xatoga yo'l qo'yishganida o'zlarini sabotaj qilish ehtimoli ancha yuqori ekanligini aniqladi.
Bir tajribada, pizza bilan oziqlantiriladigan dietalar, ularning dietalarini butunlay portlatib yuborganligi aytildi. Ularning to'liq etishmovchiligi deb o'ylaganlar darhol dieting bo'lmagan kishilarga nisbatan 50 foiz ko'proq pishiriq iste'mol qildilar.
O'zingizni o'zingizning umidsiz maqsadingiz deb o'ylayotgandek his qilsangiz yoki qayta urinishda hech qanday foyda yo'q deb hisoblasangiz, fikringizni takrorlang. Quyidagi kabi muvaffaqiyatsizliklar haqida aniqroq fikrlarni eslatib qo'ying:
- Qobiliyatsiz ishlarni qila olaman.
- Men muvaffaqiyatsizliklarimni o'rganishim mumkin.
- Muvaffaqiyatsizlikni o'zimga qiyinlashtiradigan narsa emas
Siz salbiy fikrlarni bartaraf etish yoki o'zingizning kuchingizni mustahkamlash uchun o'zingiz uchun iborani yoki tasdiqni takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
6 - To'g'ri darajadagi javobgarlikni qabul qiling
Sizning muvaffaqiyatsizligingiz uchun javobgarlikni aniq darajada qabul qilish muhimdir. Juda ko'p mas'uliyatni o'z zimmangizga o'zingiz aybdormiz. Boshqa tomondan, boshqa odamlarni ayblash yoki muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'ladigan baxtsiz hodisalar sizni undan o'rganishingizga to'sqinlik qiladi.
Qobiliyatingiz haqida o'ylab ko'rganingizda, uzr so'raylik, tushuntirishlarni izlang. Siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan sabablarni aniqlang va kelgusi safar nima qilishingiz mumkinligini tan oling.
7 - Mashhur xatolarni tekshiring
Tomas Edisondan Uolt Disneyga qadar mashhur noma'lum xatolar yo'q. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan mashhur kishilarni tadqiq qilish uchun vaqt sarflang. Ehtimol, ular yo'l davomida ko'p marta muvaffaqiyatsizlikka uchrasalar kerak.
Ko'plab muvaffaqiyatli odamlar muntazam ravishda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Aktyorlar rollardan voz kechishdi, sportchilar jamoadan ketishdi va biznes egalari bitimlar uchun rad etildi.
Ularning muvaffaqiyatsizlikka uchraganini o'rganing. Siz o'z hayotingizda sizga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.
8 - O'zingiz o'rganmoqchi bo'lgan narsalarni so'rang
Agar o'qish uchun ochiq bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlik katta o'qituvchi bo'lishi mumkin. Siz xato qildingizmi? Siz bir qator xatolar qildingizmi?
Kelgusi safar nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Keyin, muvaffaqiyatsizlik siz nimani o'rganishga yordam bergan hayot darsiga aylanishini ta'minlaysiz.
9 - Oldinga ko'chirish rejasini tuzing
O'zingizning muvaffaqiyatsizlikni qayta-qayta takrorlash sizni yaxshi ko'rmaydi. O'zingizga noto'g'ri tushgan barcha narsalarni ochishga yo'l qo'ymang. Muammoni hal qilish yoki xatolaringizni takrorlash sizni siqib qo'ymaydi.
Aksincha, kelgusi safar qanday qilib boshqacha yo'l tutishingizni o'ylab ko'ring. Qo'llab-quvvatlagan ma'lumotni amalda bajarmasdan chiqarishga yordam beradigan reja tuzing.
10 - Ishonchsizlikni yo'qotmang
Agar hayotingizning aksariyatini muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymasangiz, oxir oqibatda chindan ham dahshatli bo'ladi. Ammo qo'rquvga duch kelganda, bu noqulaylikni kamaytirish uchun kalit bo'lishi mumkin.
Sizning konfor hududingizdan tashqariga chiqishga harakat qiling. Sizni rad qilishingiz yoki muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar. Vaqt o'tishi bilan siz bunday noto'g'ri tasavvur qilishingiz mumkin emas.
Bir so'zdan
Ba'zan bunday noto'g'ri zaiflashadi. Agar biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin ishlashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, professional yordam so'rang.
Agar muvaffaqiyatli nikohni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki biznesda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassis bilan suhbatlashish sizni orqaga qaytishga yordam beradi.
> Manbalar
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. his-tuyg'ularni eng yaxshi biladi: Ishonchsizlikka qarshi bo'lgan bilimga qarshi qarashlarning afzalligi. Xulq-atvorda qaror qabul qilish jurnali . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Ehtiyot va cheklanmagan eydilarga taom va his-tuyg'ularga ta'sir qiladi. Tuyadi . 2010; 55 (3): 426-430.