Dam olish mavsumi yil juda ajoyib vaqt, lekin barcha qo'shilgan faoliyat, xarid qilish va birga bo'lish muhim stressga olib kelishi mumkin. Bu stress sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi va sizga yoqadigan uyqu sifatini va miqdorini sabotaj qilishi mumkin. Agar siz dam olish mavsumi muntazam ravishda uyquga to'yib qo'yilgan bo'lsa -da , uyqusizlik va stressga ko'proq moyil bo'lib qolishingiz mumkin. Quyidagi maslahatlar sizning uyquingizni saqlab qolish va ushbu bayram mavsumini chinakamiga quvontirishingizga yordam beradi.
1 - Muammoni yolg'onchi qaerda tashqariga olib chiqish
Atrofingizdagi stressni bartaraf etish, to'qnashuvlar va boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin. Aslida stress o'zingizni uyquga salbiy ta'sir qilishi mumkin . Dam olish mavsumi davomida bu ko'proq masala bo'lib qoladi. Siz o'zingizni ko'proq shoshilib topishingiz mumkin va bu sizni uyquga kamroq vaqt ajratishi mumkin. Siz uxlashingiz kerak bo'lgan paytda kechayu kunduz pulni tashvishga solayotganingizni his qilasiz.
O'zingizni uyquda emas, dam olish kunlari bilan muloqotda bo'lgan do'stlaringiz va oilangiz bilan nizolarni echishingiz mumkin. Agar siz etarli uyquga erishasizmi va eng muhimi, sizning uyquingizga ta'sir qilyapsizmi, e'tiborga olish uchun bir daqiqani o'ylab ko'rsangiz, uyqu miqdorini oshirib, uning sifatini yaxshilashingiz mumkin. Yuqorida keltirilgan maqola etarli darajada uyqu bermasligimiz sababi bilan bog'liq bo'lgan eng muhim sabablarni o'z ichiga oladi.
2 - Sizning bayramingiz bilan mashg'ul bo'lasiz
Dam olish mavsumi boshida ko'p odamlar dam olish, partiyalar, pishirish, bezatish va boshqa tadbirlarda qatnashishdan hayratda qolishadi. Dekabr oyining o'rtalariga kelib, ko'pchilik odamlar, bu tadbirlar, o'zlari uchun mo'ljallangan dasturlarning boshida, ularni charchab qolgan yoki kamida o'zlari xohlaganidan ko'ra kamroq g'ayratli deb topdilar.
Dam olish mavsumi tugashi bilanoq, ko'p odamlar ozod bo'ladi, ammo mavsum boshlanishidan oldin qo'shimcha pul va qarzlar va qolgan his-tuyg'ular zaxiralari qoladi. Agar bu yaxshi tanish bo'lsa, siz o'zingizni pastga tashlab, o'zingizni tutishingiz va sizga chindan ham quvonch keltiradigan narsalarni yoki siz bajaradigan narsalarni bajarishingiz mumkin.
3 - Faoliyatlar bilan mashq qiling
Bizning oilamizda so'nggi daqiqaga qadar ishlarni rejalashtirmagan an'anaga aylandik. Bir necha yil eslayman, onam sovg'alarni sochgancha soatlab turadi va men o'sib-ulg'ayganimdan keyin ham shunday qilaman. (Men o'sib ulg'ayganimda buni biroz qiziqarli deb topdim, lekin kichik bolalarim bor edi va uxlamaganimda kamroq xursand bo'ldim). Dekoratsiyalar va sovg'alarni xarid qilish va o'rash kabi bayram tadbirlarini o'tkazishni o'rgatish, dam olishning ko'plab stresslari.
Bu oxirgi daqiqada kamroq chayqalish, dastlab ularni kesishni rejalashtirmagan burchaklarni kamroq qilish (yuqorida muhokama qilinganidek, maqsadli qisqartirishni amalga oshirishdan ko'ra) va menga yoqadigan narsalar uchun ko'proq vaqt kerak edi. Buni o'qiyotganingizda, yaqin kelajakda emas, balki oxirgi daqiqada qanaqa ishlar qilishingiz mumkinligini bilib olasiz, shuning uchun oxirgi daqiqalarni dam olishdan oldin, yaqinlaringiz bilan tezda zavqlanishingiz mumkin Buning hammasini amalga oshirish uchun.
4 - Qarama-qarshilik ko'nikmalaringiz tayyor
Dam olish kunlari ko'pincha biz sevgan insonlar bilan vaqt sarflaymiz, ammo kamdan-kam uchraydi. (Yoki odamlarni biz yaxshi ko'rmaydigan, lekin ko'rishimiz kerak). Bu qarindoshlaringizni, yaqin do'stlaringizni yoki siz odatdagidek muloqot qilmaydigan ofisda bo'lgan odamlarni o'z ichiga olishi mumkin - dam olish kunlari va tashriflar ko'pincha bizni birga olib keladi. Siz o'zingizning oilangizning barcha a'zolari va ishda duch kelayotgan barcha odamlar bilan hayratda qoladigan omadli kishilardan biri bo'lishingiz mumkin, ammo agar bo'lmasangiz, buni allaqachon olib kelishi mumkin bo'lgan stressni bilasiz. Ko'pgina odamlar bir joyga to'planganda, ayniqsa shahar tashqarisidagi tashriflar paytida - ziddiyatlar tez-tez pasayib ketadi.
Bu to'qnashuvlar ochiq-oydin bo'lib qoladimi yoki ular yuzma-yuz kelishini xohlaysizmi, ular tashriflar paytida ham, ular oldida ham stressni keltirib chiqarishi mumkin . Boshqalar bilan to'qnashuvlar, keyinchalik bir muncha vaqt davom etadigan qattiq his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Bu narsalarning hammasi uyquga ta'sir qilishi mumkin, chunki biz tunni o'ynatib, kechasi gaplashamiz, nima deyishimiz kerakligini yoki nima istagani haqida o'ylaymiz. Qarama-qarshiliklarni hal qilish qobiliyatlari, muloqot strategiyasi va qiyin odamlar bilan ishlash rejalaringizni yaxshilang va siz dam olish kunlarida ro'y beradigan ayrim holatlarda o'zingizni engillashtiradigan jihozlar bilan ta'minlanasiz.
5 - Tinchlikni saqlab qolish odatlariga rioya qiling
Biz bayram mavsumining barcha qiyinchiliklarini bartaraf eta olmaymiz va agar biz sinab ko'rsak, biz mavsumni alohida o'tkazadigan ko'plab tadbirlarni to'xtatib qo'ygan bo'lardik. Yana yaxshi bir kecha uyqusiga erishishingizga yordam beradigan stressni boshqarishning yana bir muhim strategiyasi - sizning hayotingizdagi kamchiliklaringizni ichki tinchlikka da'vat qiluvchi va shuning uchun sizni yaxshi sifatli uyquga undaydi. Bu kun davomida meditatsiya, jismoniy mashqlar, hatto hatto "mening vaqtim" bo'lishi mumkin, ammo o'zingiz uchun stressni engish uchun kamida bitta narsa qilishga harakat qilishingiz kerak. Bu surunkali stressni bartaraf etishga yordam beradi va sizni ko'proq moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, kunning oxirida sizni osongina ochishingizga yordam berishi va xohlagan vaqtda chuqur, xotirjam uyquga tushishiga yordam berishi mumkin.
6 - Momentsni yoqing
Vaqtni eslab turish va ular kabi o'zgacha vaqtlarda rohatlaning, mavsumdan bahramand bo'lishni va o'zingizga qarshi stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Mantiqiylik - samarali stressni boshqarish usuli va yaxshi sifatli uyquni rivojlantirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun bu usul bir nechta afzalliklarga ega. Shuni yodda tutingki, ushbu bayram mavsumi faqat bir marta bo'ladi va kelgusi yil ancha farqli bo'lishi mumkin. O'zingizni qiziqtirgan daqiqalarni yoqtirishingiz sizni baxtli, sog'lom va yanada qulay dam olishingizga yordam beradi