Biz hammamiz sehrli fikrlash bilan shug'ullanamiz. Xurofot, binoning 13-qavatidan qochish yoki omad tilaymiz, sizga ma'lum bir narsaga muhtoj kabi sehrli fikrlash toifasiga kiradi. Bir favvorada tanga tashlab qoldingizmi? Shamni shamollatishdan oldin orzu qilinganmi? Eng oddiy narsalar ham sehrli fikrlashni o'z ichiga oladi.
Sehrli fikrlashning ta'riflari
Mavzudan yozganlardan biri Freyd edi.
U sehrli fikrlashni bizga himoya qilish mexanizmi sifatida bahslashdi. Bunday fikrlash tarzingiz, nazoratni yo'qotib qo'yganingizda yoki tashvish uyg'otadigan tashqi vaziyatga duch kelganingizda, masalan, yaqiningizni yo'qotish kabi, ko'proq bo'lishga intiladi. Shu tarzda, ko'pchilik odamlar sehrli fikrlashni qo'llashni nazorat qila olmaydi.
Sehrli Fikrlash va Umumiy Tasavvur Anksiyete buzilishi
Ruhiy kasallik bo'lsa, sehrli fikrlash boshqa bir o'lchovga ega. Odatda psixoz yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) holatlarida , uning fikrlari yoki harakatlarining tashqi hodisalarni nazorat qilish qobiliyatiga ega ekanligiga ishonishar ekan, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar OKB bo'lgan odamlarda sehrli fikrlash darajasini taqqosladi , keng tarqalgan tashvish buzilishi (GAD) va normal nazorat guruhi va OKB va GAD guruhi o'rtasida sehrli fikrlash darajalari o'xshashligini ko'rsatdi.
Aleks Lickerman, MD sehrli fikrlashni "bir voqeaning boshqa sabab tufayli yuzaga kelishi mumkinligiga ishonish" deb tushuntiradi. Yoki, "dalil yoki tajribadan ko'ra ko'proq narsalarga ishonish". Umumiy xavotirlik buzilishi holatlarida sizning tashvishingiz sizni atrofingizdagi dunyoni nazorat qilishiga ishonishingiz mumkin.
Davolashda qarshilik
Deyvid Bernsning aytishicha, GAD bilan og'rigan odamlarning xavotirlari og'riqli bo'lsa-da, e'tiqod sizni ba'zi katta falokatlardan himoya qiladi. Sizning ishonchingiz komil bo'lishi mumkinki, agar sizning tashvishingiz muvaffaqiyatga erishishning kalitidir yoki agar siz haddan tashqari rejalashtirishni, ortiqcha tadqiqot o'tkazishni yoki umuman, hamma narsadan tashvishlanmasangiz, narsalar buziladi.
GADdagi sehrli fikrlashning bunday turi yanada yaxshiroq bo'lishga olib keladi. Agar tashvishingizni bartaraf etish yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligini his qilsangiz, albatta, uni qo'yib yuborish uchun chidamli bo'lasiz.
Siz tashvishingizni bartaraf etsangiz (masalan, ishda mukammallik qilmaslikni to'xtatib, germaphob bo'lishni to'xtatib qo'yish), yomon narsa sodir bo'ladi (ya'ni, soxta holga tushib, xatoga yo'l qo'yib, qo'yib yuborishingiz mumkin); juda og'ir kasalliklarga duch kelasiz).
Sehr-joduni o'ylang
Qizig'i shundaki, sehrli fikrlashni boshqarish uchun kalit, aslida, oldindan rejalashtirishdir, ya'ni siz allaqachon yaxshi ish qilmoqdasiz!
Vaqti-soati kelib, tashvishlanishni boshdan kechiradigan vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring. Sehrli fikrlashni boshlashdan oldin boshqarish osonroq, u boshlangandan keyin sizning namunangizni buzishdan ko'ra.
Bunday vaziyatda oqilona shaxs nima qilishi mumkinligi asosida rejani tuzing. Bu haqda ilgari o'ylab, tashvishlanmasangiz ham, uni haqiqatdan ham ko'rishingiz mumkin.
Misol uchun, kasalxonada kasal bo'lgan qarindoshni ziyorat qilishni va mikroblarni almashtirishdan tashvishlanayotganingizni bilsangiz, qo'lda sanitarizatorni ishlatish yoki niqob kiyishingiz mumkin. Asossiz qadamlar tozalovchi materiallarni olib kelish va taxta va taymerlarni yuvishni o'z ichiga olishi mumkin.
Bir nechta boshqa misollar:
- Ish loyihasini topshirish muddati tugashi bilan xavotirlansangiz, oqilona qadam boshqariladigan qismlarga topshirilishi va har bir qismi muayyan sana bilan amalga oshirilishi mumkin.
- Agar siz oilangizning sog'lig'i va xavfsizligi haqida xavotirga tushsangiz, oqilona qadamlar sizning uyingizda xavfsizlik uskunalarini, tegishli avtomobil stullarini, emlashlarni va muntazam tekshiruvlardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar siz moliyaviy ahvolingizdan xavotirda bo'lsangiz, oqilona qadamlaringiz byudjetni ta'qib qilish, mablag'larni tejash va moliyaviy rejalashtiruvchi bilan uchrashuvni o'z ichiga olishi mumkin.
Bir so'zdan
Ilgari rejalashtirishingiz past darajada tashvishli vaqtlarda amalga oshirilganligiga ishonch hosil qiling, chunki siz oqilona qadamlar haqida o'ylab ko'rishga qodirsiz.
Hatto ushbu rejalarni ishlab chiqishda sizga yordam beradigan do'stni jalb qilish mumkin. U kishi, tashvishingiz fikrlash jarayoniga jiddiy ta'sir qilishi mumkinligini va sizning stressingiz vaqtida rejangizga rioya qilayotganingizni tekshirish uchun siz bilan aloqa qilishni bilishingiz mumkin.
Manba:
> G'arbiy B, Willner P. Obsesif-kompulsiv buzilish va umumiy xavotir buzilishida sehrli fikrlash. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.