Kognitiv buzilishlar odamlar muntazam ravishda atrof-muhitdan ma'lumotlarni aylantirish va buzib ko'rsatishning tizimli usullari hisoblanadi. Bunday noto'g'ri fikrlar ko'pincha salbiy fikrlarni kuchaytiradi va kundalik stressni boshqarishda qiyinchilik va qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Aksariyat odamlar kamida ulardan kamchiligini muntazam ravishda qo'llashadi va ular umumlashtirilgan anksiyete buzilishi (GAD) uchun bilim-yurak- tomir terapiyasining asosiy yo'nalishi hisoblanadi.
Quyidagilardan farqli o'laroq, GAD bilan bog'liq bo'lgan misol bilan original distorsiyalarning ro'yxati berilgan. Ideal holda, ushbu ro'yxatni o'z bilim buzilishlarini aniqlash va ularni realistik va ratsional axborotni hisobga olish yo'li bilan tanqid qilish usuli sifatida foydalanishlari mumkin.
Umumiy kognitiv distorsiyalar
Katastrofik : Sizni xavotirga solib, uni qo'rqitish nuqtasiga surib qo'ying. Misol: Agar siz viktorina o'tkazmasangiz, o'qituvchi sizni hurmat qilmaydi, kollejni tamomlamaysiz, shuning uchun yaxshi ish qilmaysiz va oxir-oqibatda baxtsiz va hayotdan norozi bo'lasiz. مور
O'zboshimchalik bilan chiqarib tashlash : qo'llab-quvvatlovchi ma'lumotsiz qaror chiqarish. Misol: Sizningcha, bu e'tiqodni qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday ma'lumotsiz sizni kimgadir yoqtirmasligiga ishonish.
Personalizatsiya : agar shaxs o'zida tashqi hodisani o'ziga keltirsa, aslida sababsiz munosabat mavjud emas.
Misol: Agar to'lovchi siz uchun qo'pol bo'lsa va sizning xatti-harakatlaringiz uchun yanada maqbul bo'lgan tushuntirishlar mavjud bo'lsa, siz unga biror narsa qilishingiz kerakligiga ishonasiz.
Tanlangan ajralmaslik : inson biror ma'lumotga asoslanib, boshqa ma'lumotlarga asoslangan holda qaror chiqarganda. Misol: Kimdir bir partiyaga tashrif buyuradi va keyinchalik uning yo'lini ko'rsatadigan g'alati ko'rinishga e'tibor beradi va tabassum vaqtlarini e'tiborsiz qoldiradi.
Overgeneralization : bir necha cheklangan holatlar asosida boshqaruv kengashi qoidalarini yaratish. Misol: Agar omma oldida nutq so'zlagan bo'lsalar, ularning hammasi yomonlik qilsa.
Dikotomous Thinking : narsalarni ikki toifadan biriga tasniflash. Misol: Insonlarning ijtimoiy muhitda yoki dahshatli darajada yaxshi ekanligiga ishonish, ularning ichida katta kulrang maydonni tanimaslik.
Tabriklash : salbiy tajriba ortidan o'zingizga bir teg qo'shish. Misol: Bir partiyada noqulaylik hissi: «Men g'alati odamman».
Manba:
Beck, JS (1995). Kognitif terapiya : asoslari va undan keyin. Guilford Press.