Yalpi tashvish bozukluğunun (GAD) eng muhim qismlaridan biri, doimiy tashvish va ba'zi jismoniy semptomlarla qanday kurashish mumkinligini o'rganish. Ushbu sahifa qo'shimcha maslahatlarga muhtoj bo'lganingizda qaytib kelishingiz mumkin bo'lgan tashvishlarga qarshi kurashish uchun qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin.
GADni tushunish
GAD ni samarali amalga oshirish uchun iloji boricha to'la-to'kis tushunish juda muhimdir.
Agar shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan uchrashgan bo'lsangiz, GAD haqida asosiy tushunchaga ega bo'lishingiz mumkin, ammo batafsil ma'lumot sizning noyob holatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Quyidagi maqolalar GADni chuqur tushunishni boshlash yoki oshirish uchun yaxshi usul:
- GAD tashxis mezonlari Ushbu maqola sizga GAD belgilari va aql salomatligi sohasidagi mutaxassislarning qanday tashxislashlari haqida batafsil ma'lumot beradi. Sog'liqni saqlash xodimlari ruhiy kasallikning diagnostika va statistik qo'llanmasiga, 5-nashr barcha ruhiy kasallik belgilariga rahbarlik qilishadi.
- Oddiy tashvish yoki GAD? Ko'p marta odamlar hayajonli bo'lish tajribasi odatdagidek yoki ko'proq tashvishlantiradimi degan savol tug'dirishmoqda va ushbu maqola sizni farqni bilishga yordam beradi. Umuman olganda, GAD sizning semptomlaringiz bir necha oy davomida mavjud bo'lishini va sizning ijtimoiy hayotingizga yoki mansabingizga zarar etkazishini talab qiladi.
- GAD ning jismoniy belgilari GADning eng ko'p uchraydigan alomatlarining ayrimlari somatik yoki jismoniy alomatlar bo'lib, ushbu maqola odatdagi misollarga ko'rsatma bo'lishi mumkin. Semptomlar tez-tez yurak urish tezligini oshiradi, nafas olish, titroq, zaiflik va qiyinchiliklarni to'plash qiyin kechadi.
Uslublarni engish
Odamlar stress va xavotirlik bilan shug'ullanayotganda turli uslublarni qo'llashadi. Ushbu usullardan ba'zilari bosh tortgan muammolar va muammolarni hal qilishga qaratilgan bo'lsa, boshqalari esa o'zlarini davolash usullari kabi qochish yoki kamroq kerakli amaliyot usullarini qo'llaydi. Quyidagi maqolalar ushbu jarayonlarni yanada chuqurroq tushunishingizga yordam beradi:
- Anksiyete uchun uslublarni bartaraf etish Ushbu muvaffaqiyatga erishish uchun qo'llanma bilan tanishishingiz mumkin.
- Anksiyete uchun qiyinchiliklarga dosh berish Bu tashvishdan va boshqa hayotiy muammolardan o'rganishimiz mumkin bo'lgan sog'lom turmushning eng muhim usullaridan biridir.
Texnikalarni engish
Har qanday katta turdagi kurashish uslubining tashqari, anksiyete semptomlarını kamaytirish va engish uchun ham foydalanish mumkin bo'lgan turli xil metodlarni. "Anti-tashvishli vositalaringiz" uchun ba'zi narsalarni o'rganish tinch hayot tajribasini saqlab qolish uchun juda muhimdir:
- Mantiq va GAD Mindlik - sizning tashvishingizni boshdan kechirishning eng samarali usullaridan biri va foydali vositadir.
- Anksiyete va yaxshiroq uyqu Yaxshiroq qilish usulini topish, tashvish bilan kurashish uchun juda muhimdir va bu maqolada sinash uchun muhim usul batafsilroq.
- Anksiyete bilan kurashishning 5 ta yo'li Ushbu maqolada sizga alomatlaringizni boshqarishga yordam berish uchun sizga maslahatlar va tavsiyalar keltirilgan.
Professional davolash
Nihoyat, samarali bartaraf etishning asosiy bosqichi - kasbiy yordam olish. Ba'zi terapiya uslublari sizning hayotingizdagi maxsus gevşeme texnikasini qanday qo'llashni o'rgatadi va boshqalar sizni xavotirga soladigan va nima uchun tashvish qilayotganingizni tushunishga qaratiladi.
- GAD uchun terapiya turlari GADga turli terapevtik yondashuvlar mavjud; ushbu maqola eng mashhur va samarali ma'lumot.
- GKT uchun CBT -bilim-yurish-turish terapiyasi GADga eng ko'p qo'llaniladigan davolash usullaridan biridir.
Manba:
Ruhiy kasallikning diagnostik va statistik qo'llanmasi, 5-nashr . Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, 2013 yil.