Oila a'zolaringiz oldida uyg'onish kunni boshlashning tinch yo'lidir. Hech kim sizni issiq chashka choyidan tortib ololmaydi. Javob berish uchun javob berish yoki so'roq qilish uchun hech qanday talablar yo'q, faqat sukut. Qiyin qism bu tajribadan bahramand bo'lish uchun aslida to'shagidan chiqib ketadi.
Ertalab yotishdan oldin ertalabdan zavqlanish uchun oltita narsa bor.
Vaqtda yotish
Agar siz yotoqxonaga yotsa va 5-da uyg'onishga harakat qilsangiz o'zingizni dahshatli his qilasiz. Agar uyqusiz sakkiz-sakkiz soatni tashkil qilsangiz, kechqurun 9-da yoki 10-da yotishingiz kerak. Agar sizning bolalaringiz kechasi sizni uyg'otishga moyil bo'lsa, buni o'zingizning yotish vaqtida belgilang. Keyin, bu safar sizning to'shagingizda har kecha (shu jumladan, hafta oxiri) bir oy davomida bu odat qilishni maqsad qilib qo'ying.
Yotoqda oldin ekran vaqt yo'q
Ikkinchidan, ekranning har qanday turini yotoqdan 30 soatdan bir soatgacha ko'rmang. Ekranlar qahva kabi harakat qiladilar, buni taskinlash o'rniga miyangizni rag'batlantiradi. Buning o'rniga kecha tozalashga o'tishni boshlang. O'sha kuni sodir bo'lgan minnatdorman narsalarga fikringizni qarating.
Self-Care Bedtime Routine-ga amal qiling
Uchinchidan, ertasi kuni ertalab ertalab uyg'onganda siz nima qilmoqchi ekaningizni o'zingiz tomosha qiling. Tishlaringizni tishlang va tishlang, yuzingizni yuving va namlang va issiq dush yoki hammomni qabul qiling.
Issiq suv sizning tana haroratini oshiradi va u tushganda u sizni uyqusiz his qiladi.
Yotoqqa kiring va uyqu uchun tayyorgarlik ko'ring
Va nihoyat, siz yotoqda yotganda, sizni xavotirlayotgan narsalar haqida yozing . Agar ertangi kunni bajarish uchun juda ko'p ishingiz bor deb hisoblasangiz, bu haqda tashvishlanishni to'xtatish uchun yozing. Uyqashga yordam berish uchun kitobning bir necha sahifasini o'qish yoki ko'z niqobi taqish mumkin.
Siz o'zingizni tasavvur qilish uchun ertalab erta uyg'onganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
Yangi uyg'otuvchi soatni oling yoki yangi qo'ng'iroq tovushini belgilang
Bir vaqtning o'zida bir xil signalni eshitgan bo'lsangiz, u o'zgarish vaqti bo'lishi mumkin! Sizning yangi ohangingiz yoki signal ohangingiz sizning uyg'otishingiz orqali uxlashning odatdagi odatini buzishga yordam beradi. Sizga va, ehtimol, bir oz chipperga tovushli ohangni toping. Agar siz telefoningizdan foydalansangiz, signalni "Qahva iching!" Yoki "O'rningdan tur!" Kabi kulgili bir narsaga ayting.
Yangi uyg'onish vaqtingiz turmush o'rtog'ingizni bezovta qiladigan aybdormi? Buni turtki sifatida foydalaning! Yotoqda sizni uyg'otadigan yumshoq signalni qo'yish. So'ngra, vaqtida turmasangiz, xona ichidagi har kimni uyg'otadigan boshqa baland ovozli signalni qo'ying. Ushbu turtki sizni yotoqdan olib tashlashga amin!
Sizga ergashmoqchi bo'lgan muntazam dasturni yaratish
Har kim oldida uyg'onganingizda, bu qimmatbaho vaqt bilan, issiq chashka qahvani sukunatda bo'lishdan tashqari nima qilasiz? Agar sizda reja bo'lmasa, siz turishingiz mumkin emas. Siz o'rnatgan shaxsiy maqsadlardan so'ng bu safar foydalaning. Agar sizda maqsadlar bo'lmasa, ba'zi vaqtni sozlash uchun foydalaning!
Mana, siz ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar. Sizning jurnalingizda sizning martaba maqsadingiz, siz minnatdormiz, yoki siz tushunmoqchi bo'lgan har qanday muammo haqida yozishingiz mumkin.
Kun uchun ko'proq tayyorgarlik ko'rish uchun ish kunini va shaxsiy vazifalar ro'yxatini rejalashtirishi mumkin. Siz shaxsiy blog kabi bir ehtirosli loyihada ishlashingiz yoki biror kitob yoki onlayn kursdan yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin. Va nihoyat, oxir-oqibat, mashq qilish rejasiga amal qilishingiz mumkin.
Turmush o'rtog'ingiz bilan to'qnashuvdan qoching
Kecha vaqti, umr yo'ldoshingiz bilan uzilishsiz (umid qilamanki) bog'lanadigan vaqt. Biroq, yotishdan oldin, stressli holatlar haqida gaplashmaslik uchun bitim tuzing. Farzandlar yotoqxonaga yoki dam olish kunlarida bu suhbatlarni to'g'ri deb yozib oling. G'azablangan yoki g'azablangan holda yotish yaxshi tungi dam olish uchun imkoniyatingizni yo'q qilishi mumkin.
Siz har kim oldidan uyg'onish odatiga kirganingizda bu vaqtni qadrlaysiz. Agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz, jahlingiz chiqishi mumkin, chunki sukutda uyg'onish o'rniga siz betartiblikni boshdan kechirasiz. O'zingizga oson bo'ling, chunki har doim ertaga bor!