Jiddiy kurashishdan oldin jahl bilan kurashish uchun maslahatlar
G'azab har qanday holatda bezovta bo'lishga moyil. Biroq, keyingi travmatik stress buzilishi (TSSB) g'azabni yanada yomonlashtiradi va hatto zo'ravonlikka olib keladi. Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, ehtimol siz g'azab bilan qanday kurashishni bilish doim ham oson emasligini yaxshi bilasiz. Bu sizning g'azabingizni kamaytirishdan oldin va siz uni ishlash uchun ba'zi maslahatlar uchun yordam berish uchun tasdiqlangan usul.
Reja, vaqtni qisqartirishni nazarda tutadi, bu qisqagina yomonlashib, o'zingizni salqinlashingizga olib keladigan g'azab holatlaridan o'zini qisqartirish demakdir. Vaqtni rejalashtirish va uni olishni rejalashtirishdagi qadamlar quyida keltirilgan.
Gohida g'azab vaqtini qanday qilib tuzish mumkin?
1-qadam. Siz o'zingizni qizg'in vaziyatda topishingizdan oldin jahl bilan qanday kurashish mumkinligini bilib oling. Ushbu g'oya, vaziyatni va o'zingizni sovutish uchun nima qilmoqchi ekaningizni oldindan hal qilishdir. Siz qaerda bo'lishingizni va u erda kimlar borligini o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi kerak bo'lgan joyga borish uchun tinch va osoyishta joyni tanlang. Chuqur nafas olish yoki mashaqqatli mashqlarni bajarish kabi vaqt davomida sovib ketishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bilan chiqing.
2-qadam . Vaqtni belgilashni tushuntirish uchun aytmoqchi bo'lgan narsani rejalashtirish. Sizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida juda aniq va ochiq bo'lishi muhimdir.
3-qadam. Siz o'zingizning joyingizdan chiqib ketganingizdan so'ng, sizni ogohlantiradigan "tana istaklari" uchun ogohlantirishni saqlang, chunki siz uchun vaziyat juda qizib ketadi va sizning g'azabing kuchaymoqda.
Tana belgilari tezroq yurak tezligi va tana vaznining yuqori darajasini o'z ichiga olishi mumkin. Badaning qanday his etayotganiga e'tibor bering. Esingizda bo'lsa, ilgari siz o'zingizning g'azabingizni ushlaysiz, uni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
4-qadam. Agar biror narsa sizni g'azablantirsa, u boshqa odamni qamrab olmaydi va sizning g'azabingiz kuchayayotganini his qilishingiz mumkin, bu vaqt uchun vaqt.
Vaziyatdan imkon qadar tezroq o'zingizni olib tashlang.
Agar o'zingizni boshqa odamga yoki guruhga g'azablantirayotgan bo'lsangiz, ularga vaqt kerak bo'ladi. Lekin turing va ketmang. Aksincha, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun o'zingizni bir necha daqiqaga uzaytirishingiz kerakligini tushuntiring.
Sizning tushuntirishingizdagi "I" iborasidan foydalaning. Misol uchun, " Siz meni juda qo'zg'atib qo'ying, men xonani tark etishim kerak", demang. Buning o'rniga, aytinglar: " Men xafa bo'lishni boshlayotganimni payqayman, shuning uchun men bir necha daqiqadan so'ng xotirjam bo'lishni istayman va agar gapimizni davom ettirsak, men buni xohlayman".
5-qadam. Siz amalga oshiradigan harakatlaringizni tushuntirayotganingizda, g'azabingizni boshqarish uchun harakat qiling. Stressni boshqarish uchun ushbu ko'nikmalarga ega bo'lishga harakat qiling.
6-qadam. Vaqt-xotirjam joyga kirganingizdan so'ng, sizni sovutish kerakligini eslang. G'azablanishni davom ettiradigan yoki kuchaytiradigan narsalarni bajarishga intilmang, masalan, aqlingizdagi vaziyatni o'zgartirish yoki kim va nimani his qilganingizni kimga aytsa. Zehniyatni amalda qo'llash sizni salbiy fikrlar va o'zini-o'zi gaplashishga undaydi .
7-qadam. Sizning g'azabingiz yanada boshqariladigan darajaga yetgandan keyin va ketgan vaziyatga qaytib kelguningizdan keyin nima qilishingiz haqida o'ylab ko'ring va u erga borganingizda ayting.
O'zingizning rejangizga rioya qilishingiz uchun bir oz vaqt ajrating.
8-qadam. Siz rejangizga tayyor bo'lgach, vaziyatga qaytib, uni amalda qo'llang. Agar boshqa shaxs yoki guruh bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz, ularning tushunchalarini qadrlang. Sizlarga tinchlik berish uchun ularga rahmat.
Vaqtni tashqariga chiqish uchun maslahatlar
Vaqtingizni o'zingizning g'azabingizni boshqarish uchun ishlashning eng yaxshi imkoniyatini rejalashtirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
- Oldinga rejalashtirish. Vaqtni kutish mumkin emas yoki kutilmaganda bo'lmaydi. Qaerga borishingiz va vaqt mobaynida nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Amaliyot! Vaqtni rejalashtirishni qanchalik ko'p qo'llasangiz, undan foydalanish osonroq bo'ladi.
- Vaqt o'tishi qochib ketmaydi. Har doim vaziyatga qaytganingizga ishonch hosil qiling, shunda u xotirjam va samarali tarzda hal qilinishi mumkin.
- Boshqalar sizni g'azablangan daqiqalarni yanada qizib ketishidan saqlab qolish uchun vaqt ajratib olishingizni bilsin. O'zingiz bilan o'rtoqlashayotgan odamlar ular bilan munosabatlaringizga bo'lgan sadoqatingizni hurmat qilishadi.
- Shuni esda tutingki, vaqti-vaqti bilan har doim ham samarali bo'lmaydi. G'azab bilan qanday kurashishni o'rganish uchun qo'shimcha imkoniyatlar izlang. Yodingizda bo'lsa, g'azabingizni nazorat ostida ushlab turish uchun qanchalik ko'p "vositalar" kerak bo'lsa, ehtiyojni qondirish bilan shug'ullanadiganingiz yaxshiroq bo'ladi.