Ko'pincha "sizning uyingizni tashlab yuborish qo'rquvi" deb atalgan odatda agorafobiya qochish qiyin yoki potentsial tarzda kulgili holatlarda yoki yordam mavjud bo'lmasa, muayyan vaziyatlarda bo'lish tashvishini o'z ichiga oladi. Ayniqsa, bunday vaziyatlarda vahima hujumidan qo'rqish masalasi.
Agorafobi
Uydan chiqib ketish qo'rquvi agorafobiya bilan bog'liq bo'lsa-da, bu ahvolga tushib qolgan hamma odamlar bu tashvishni bildirmaydi.
Agorafobi o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin, lekin odatda vahima buzilishining murakkabligi.
Siz agorafobiya tashxisi qo'yilgan uyingizda bo'lishingiz shart emas. Agorafobiya turli holatlarda, jumladan, avtomobil, poezd, samolyot yoki avtobusda sayohat qilishni boshlaydi; asansör, olomon, katta do'kon yoki cheklangan maydonda bo'lish; ko'prikda bo'lish yoki chiziqda turish. Agorafobiya bilan bog'liq qo'rquv shunchalik kuchliki, inson odatda bunday vaziyatlardan qochish uchun juda ko'p vaqt ketadi. Eng og'ir holatlarda agorafobiya o'z uyini butunlay tark etish qo'rquvi bilan rivojlanishi mumkin. Uning uyi "xavfsiz mintaqa" ga aylanadi.
Yordam va tegishli tayyorgarlik bilan siz o'zingizni alomatlaringizni samarali boshqarishingiz mumkin.
Professional yordam olish
Tezroq davolash agorafobiya boshlanganidan so'ng boshlanadi, shuning uchun tezroq semptom kamaytirish yoki yo'q qilish amalga oshiriladi. Ammo uzoq muddatli semptomlar bo'lgan odamlar odatda davolanishni yaxshilashadi va ko'pincha ular o'zlari yoqtirgan ko'plab tadbirlarni qayta boshlash erkinligini qayta tiklaydilar.
Shifokor sizga to'g'ri terapiya dasturlari bilan bog'lanishingizga yordam beradi.
Gevşeme usullarini bilib oling va amal qiling
Uydan chiqib ketishdan qo'rqish, tashvish bilan oziqlanadi. Rahatlama texnikasini o'rganish va amaliyot bilan mashg'ul qilish orqali siz tashvishingizni va vahima hujumlarining tezligini kamaytirishingiz mumkin. Ehtimol siz o'zingizning qurol-aslahalaringizni buzishingiz mumkin.
Ba'zi mashhur gevşeme mexanizmlari chuqur nafas mashqlar , progressiv mushaklarning gevşemesi , yoga, mulohaza yuritish va görselleştirme o'z ichiga oladi. Bu ko'nikmalar odatda oson o'rganiladi va anksiyetani samarali kamaytirish uchun qisqa vaqt davomida qo'llanilishi mumkin.
Stressni tekshirishda saqlang
Qiyinchilik va tashvish qo'lni qo'ldan chiqarib yuboradi, ikkinchisi esa ortadi. Gevşeme texnikasi stressni va tashvishingizni boshqarishga yordam beradi, lekin stresserlar bilan kurashish siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. O'zingizga o'zingizga savol bering, sizni eng ko'p stress qilib keltiradi va hayotingizdagi ayrim stresslarni yo'q qilish orqali tashvishlarni kamaytirish uchun reja tuzasiz.
Sistematik desenitsizatsiyani o'rganish va amaliyotga tatbiq etish
Sistematik desensitizm odatda qo'rqinchli vaziyatlarning rivojlanishida va tashvish bilan raqobatlashadigan yengillik strategiyasidan foydalanib o'zingizni tasavvur qilish bilan boshlanadi. Siz qo'rqinchli hodisalarni tasavvur qilishda tashvishingizni muvaffaqiyatli boshqarganingizdan so'ng, texnikani haqiqiy hayot sharoitlarida qo'llashingiz mumkin. Jarayonning maqsadi sizni xavotirga soladigan tetikleyiciler uchun asta-sekin desensitizm bo'lishdir. Ushbu texnikani o'zingizning yordamingiz orqali o'rganishingiz mumkin, lekin professional terapevt rahbarligi yordamida sezgirlikni o'rganish foydali bo'lishi mumkin.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. "Psixik kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi, 5-nashr.", 2013 Vashington DC: Muallif.