Uyg'otadigan va ogohlantiradigan 6 ta fokus
Vaqti-vaqti bilan dajjol kunini boshdan kechirish odatiy holdir, lekin siz hayotda tubsiz kofe qidiradigan odamni ko'rasiz va sizda yo'qligingizda yotishga intilib, o'zingizning odatlaringizni baholash va o'zingizning energiyatingizni o'zgartiradigan vaqtni o'zgartirish vaqti keldi .
Agar sizning charchoqingiz yangi bo'lsa, boshqa belgilar bilan yoki juda shafqatsiz bo'lsa siz odatdagidek ishlamaysiz, shifokorga tashrif buyuring.
Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, lekin ko'pincha charchoq devoriga tushib qolsa, odatdagidek charchashni qabul qilishingizga yoki yotoqxonangizga tushishingizga to'g'ri kelmaydi. Ba'zida hayot osonlikcha ko'rib chiqilishingizga ko'proq yo'l qo'ysa-da, siz energiya darajasini ko'taradigan kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Sizning uyquingizni kuzating
Juda oz uyqu sizni charchagan holda yaqqol ko'radi. Agar siz tez-tez kechqurun etti soatdan kamroq uxdingiz bo'lsa, siz nafaqat bo'shashib qolishingiz mumkin; siz jiddiy tashvishlarni ham o'z ichiga olasiz, jumladan:
- Vazn yig'moq
- Depressiya
- Baxtsiz hodisalarning ortishi xavfi
- Immunitetni pasaytirgan
- Qandli diabet va yurak xastaligi xavfini oshiradi
- Fikrlash, xotirjamlik va kayfiyatni buzish
Juda oz uxlashda charchashning eng ko'p uchraydigan sababi ajablanarli tomoni shundaki, ba'zi tadqiqotlar, har kuni to'qqiz soatdan ko'p vaqt davomida uxlash, semirish, diabet va bosh og'rig'i uchun xavf tug'dirishini ko'rsatdi. Shunday qilib, baxtli muhitga boring; Ko'pchilik kattalar kecha uyqusiz 7-8 soat davomida eng yaxshisini qilishadi.
Ko'pincha ko'zdan qochiriladigan energiya zapper - snooze tugmasi. Bu qo'shimcha to'qqiz daqiqa yopiq ko'zni ushlab turish naqadar jozibali, ammo bu sizning restorativ uyquga erishishdan uzoqlashishga etarli vaqt. Budilnik qo'ng'irog'i chalganda, darhol qoqilmaysiz.
Kutish sizning sog'ligingiz uchun to'g'ri ovqatlanish va mashqlar sifatida muhimdir, shuning uchun boshqa faoliyat uchun joy ochish uchun uni bir chetga surmang.
Protein bilan yonilg'i
Agar siz odatdagidek nonushta qilsangiz, bug'doy go'shti, cho'rak, bug'doy hububotining kosasi yoki undan ham yomoni bo'lsa, siz hech qanday ta'sir o'tkazmaysiz. Sizning qorinni og'ir vaznli doza bilan to'kish qon shakarida bosh og'rig'iga olib keladi, bu esa shakarning yuqori qismi cho'kib ketganidan keyin ofisni sotish mashinasiga qarshi turishni qiyinlashtiradi. Har bir taomga oqsillarni ishlating va protein bilan qorinni muvozanatlashtirilgan atıştırmalarni ishlating. Vaqtingiz bo'lsa, nonushta qilish uchun tuxumni qorishtiring. Agar yo'q bo'lsa, butun bug'doy tosti ustida eman yog ', smorod yogurt meva yoki oqsil bilan boyitilgan bar yoki smoothie zavq. Otomat mashinasida kunduzgi shakar barchasi o'rniga kichik pishloqli olma dilimlari mavjud. Protein qon shakarida jiddiy o'zgarishlarni boshdan o'tkazadi va sizni ogohlantiradi.
Kresloni o'chiring
Bu qarama-qarshilik kabi ko'rinadi, ammo kunlik charchoq sizning tanangizning ko'proq faoliyati uchun yig'lash usulidir. Mashq qilish sizning metabolizmingizni oshiradi, sizning kayfiyatingizni oshiradi va kechalari yaxshi tunashingizga yordam beradi. Sport zalida soatlab o'tirishning hojati yo'q; hatto blok atrofida 20 daqiqalik yurish ham foyda keltiradi.
Hamma joyda suv, suv
Suvni yo'qotish charchoqqa olib keladi va ko'p odamlar kun bo'yi etarlicha suv ichishmaydi.
Har bir ovqatdan oldin suv shishasini ishlatib, to'liq stakan suv ichib oling. Bir zumda tanlab olish uchun yana bir hiyla-sochmoqni qisqartiradi. Agar bu sizning tanlovingiz bo'lmasa, yuzingizni yuvish, hatto sovuq suvda qo'lingizni yuvish ham sizni ko'proq uyg'otadigan his qilishingiz mumkin.
Maza qiling
- Katta kulish atrofdagi eng yaxshi energiya qurilmalaridan biri va sizga hech qanday xarajat bermaydi. Qiziqarli film tomosha qiling, qiziqarli roman yoki eng sevimli komediya chizig'ini o'qing, yoki har doim sizni yoritadigan do'stni chaqiring.
- O'zingizni har kuni sevimli mashg'ulotda, hatto qisqa vaqt ichida ham o'zingizni mashq qiling. O'qing, bog'da bo'ling yoki sevimli musiqangizni tinglang; nima yaxshi, deb his qilaman.
- Barmoqlar orasidagi uyqudan ko'ra, sizning sherikingizni hayratda qoldiring. Jinsiy aloqa nafaqat sizni yaxshi his qiladi va stressni yo'qotadi; u ham sizni keyingi kunga energiya beradigan adrenalin va endorfin darajasini oshiradi.
- Yangi narsalarni ko'ring. Sizni qiziqtirgan sinfga a'zo bo'ling, yangi restoranni ko'ring, yangi hobbi yoki sportni o'rganing. Yangi soch turmagi yoki marshrutga o'xshash kichik o'zgarishlar hatto muntazam ravishda silkitib, sizni ko'proq ogohlantirmoqda.
Aqlni yaxshi biling
Stress , negativlik va tushkunlik - katta energiya sarflaydiganlardir. Agar siz qorong'i fikrlarga duch kelsangiz, bulutlarni silkitishga yordam berishi mumkin. Lekin kundalik stress va blyuzlar uchun quyidagilardan birini sinab ko'ring.
- Ixtiyoriy : boshqalarga yordam berish sizning kayfiyatingizni va energiyangizni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir.
- Minnatdorchilik jurnali : Har kuni kechqurun uxlab yotgan bir narsani yozib olish uchun bir-ikki daqiqa o'ting.
- Kechirimli : G'azabga, qahr-g'azabga, o'ziga achinish yoki g'azabga duchor bo'lish sizning kuchingiz va ruhingizni sindiradi. Salbiy fikrlarni chiqarib tashlash ko'proq ogohlantiruvchi mavzularga diqqat qarating.
- Meditatsiya: meditatsiya orqali foyda olish uchun bir soat mobaynida matka urishingizga hojat yo'q. Sekin o'tirgan holda nafasingizni sanash uch daqiqa ham sizning fikringizni xotirjam qiladi va sizni xabardor va sezgir his qilishingizga yordam beradi.
- Ma'naviylik : siz muntazam cherkovga kirasizmi yoki o'zingizni ruhiy shaxs deb hisoblaysizmi, yuqori darajali kuch bilan birlashish sizning xavotirlaringizni engillashtiradigan, sizda mavjud bo'lgan qadriyatlarni qadrlash va charchashga olib keladigan keskinliklar va fikrlar qoldiradigan ajoyib usuldir.
Agar sizning kuningiz davomida sizni qabul qilish uchun etarli kofein mavjud bo'lmasa, kofe chashmasini qo'yish vaqti keldi. Sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirish sizning yaxshi his-tuyg'ularingizni kuchaytirish va o'zingizning ishingiz bilan mashg'ul bo'lish uchun kuchingizni mustahkamlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.