Ko'pincha odamlar yangi va qiyin vaziyatlarga duch kelganda, bu juda qiyin ish bo'lgan ish, bir oz vaqt o'tishi kerak bo'lgan qiyinchiliklar to'sqinlik qiladigan narsa, hayotiy turmushdagi o'zgarish - ular o'zlarining narsalaridan "pastga" bu stressni uzoq vaqt davomida hal qilishlari mumkin deb o'ylagandir. Uzoq muddatli stressni tashvishlantiradigan odamlar tashvishlanishga sabab bo'ladi: surunkali stress, doimiy va o'zgaruvchan stressning stress turi eng og'ir tovonlarni olishi mumkin.
( Surunkali stressning ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani ko'ring.) Surunkali stressni boshdan kechirayotgan odamlar, narsalar qulayroq bo'lmaydimi, deb o'ylashlari mumkin.
Yaxshi xabar shundaki, vaziyatni o'zi bir muddat turish uchun bo'lsa ham, deyarli har qanday vaziyatdagi stressni yumshatish uchun qilinadigan ishlar mavjud. Agar siz yangi to'siqqa duch kelayotgan bo'lsangiz, qiyin hayotiy vaziyat yoki u osonlashtiriladimi yoki jarayonni tezlashtirish uchun qiziqtirayotgan bo'lsa, unda yordam beradigan ayrim stressni kamaytirish strategiyasi keltirilgan.
(Eslatma: Agar siz hayot inqirozi yoki og'ir stressorga duch kelsangiz, bu usullar sezilarli darajada yordam berishi mumkin, ammo stressni boshqarish mumkin bo'lmaganda, mutaxassisdan yordam olish kerak bo'lishi mumkin.
To'g'ri munosabatda bo'ling
Biz har doim yuz berayotgan narsalarimizni nazorat qila olmaymiz, ammo biz qanday qilib duch kelayotganimizni tanlashimiz mumkin. Biz qanday munosabatda bo'layotganimizni va har qanday qiyinchilikka duch keladimi yoki yo'qmi deb qarashimiz mumkin.
Quyidagi qadamlar sizga kerak bo'lsa, yanada kuchliroq bir fikr doirasiga o'tishga yordam beradi.
- Munosabatlarning ahamiyatini tushuning
Sizning munosabatingiz, vaziyatni qanday qiyinlashtirayotganini va sizning imkoniyatlari haqida qanday fikrdasiz. Aslida, qarash siz ko'rgan va ko'rmaydigan qanday variantlarga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning stress darajalariga va harakatlaringizning natijasiga ham ta'sir qilishi mumkin. Sizning munosabatingiz qanday rol o'ynashi haqida ko'proq bilib oling.
- Fikringizning modellarini tekshiring
Sizning fikrlaringiz avtomatlashishi mumkin, ammo sizning markazingiz qaerda yotishini tanlashingiz mumkin. Bu tanlovni boshlash uchun, odatiy fikrlash modelingizdan xabardor bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashq ushbu naqshlarni yanada aniqroq ko'rishingizga yordam beradi va bu jarayonda stressni engillashishda sizga yordam berishi mumkin. - Ijobiy suhbatni mashq qiling
Ijobiy o'z-o'zini gapirish sizning boshingizda yanada optimistik tilni qo'llashni va imkoniyatlarga ko'proq e'tibor berishni anglatadi. Bu shunchaki yorqin tarafga qarashdan ko'proq narsani talab qiladi, garchi bu uning bir qismi bo'lsa. Fokusni o'zgartiradigan va jarayonda o'zgarishi mumkin bo'lgan aniq sohalarni o'rganing, siz uchun imkon bo'lgan narsalarni o'zgartiring va hayotingizning qanday stressli yoki stresssizligini his eting.
O'zingizni o'zgartiring
Ba'zida vaziyatni bir butun sifatida o'zgartira olmasangiz ham, o'zgarish mumkin bo'lgan vaziyatning muayyan tomonlari mavjud. Misol uchun, siz moliyaviy sabablarga ko'ra o'zingiz yoqtirmaydigan ishdan voz kecha olmaysiz, ammo siz hamkasblaringiz bilan ko'proq muloqotda bo'lishingiz mumkin, ish joyingizda o'z munosabatingizni o'zgartirasiz va stressni boshqarish uchun bo'sh vaqtni ishlatasiz bu ishni qilayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartirishingiz mumkin. Quyidagi qadamlar sizning qo'lingizdan kelganicha o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi va sizni qanday qilib stressni engillashtiradi.
- Qarorga yo'naltirilgan kurashni sinab ko'ring
Qarama-qarshi yo'nalishda kurashish sizning hayotingizni o'zgartirishga harakat qilishni anglatadi. Ushbu o'zgarishlar miqyosda katta yoki kichik, lekin maqsadli bo'lishi mumkin. O'zini o'zgartirish stressni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun juda muhim bo'lgan o'zgarishlarni tanlash muhim ahamiyatga ega. Qarama-qarshi yo'nalishlarga qarshi kurashish imkoniyatlari haqida batafsil ma'lumot. - Tolerantlarni toping va yo'q qiling
Tolerantiyalar sizning hayot tarzingizdagi g'ayritabiiy stressorlardir, siz uni deyarli tushunmasdan, ammo sizni doimo past darajadagi stressni keltirib chiqaradi. Sabr-toqat haqida narsa ular katta stressni kuchaytirishi hisoblanadi. Tolerantlarni ketkazish stressni bartaraf etishga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zgarmaydigan narsalar haqida ko'proq toqat qila olasiz. Hayotingizda toqat qilishni qanday qilib topish va yo'q qilishni bilib oling.
- Yangi hayot rejasini tuzing
Qaerga borish kerakligini bilish, kelajak uchun rejalar tuzish bugungi kunda stressni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizning qadriyatlaringiz va ustuvorliklaringiz bo'yicha rejalashtirishni rejalashtirish foydali bo'lishi va ilhomlantirishi mumkin, garchi siz bu rejalarni birozdan ko'proq vaqt mobaynida bajarolmasangiz ham. Hozirgi paytda o'zgarishlarni qanday qilib yaratishni bilib oling va o'zingiz xohlagan hayotni yaratish uchun kelajakka rejalar tuzing .
Sog'lom odatlar orqali mustahkam turish
Agar vaziyatni o'zgartirmasangiz, kundalik hayotingizni boshqarayotganda o'zingizni his qilayotgan stressni kamaytirishingiz mumkin. Ba'zi tadbirlar chidamlilikni kuchaytirishi va umuman kamroq qisqartirilgan hissiyotlarni his etishga yordam beradi va ular o'zlarining yomon boshlarini ortga tortganda yuzaga keladigan stresserlarga nisbatan kam ta'sir ko'rsatadi. Quyida sizning hayotingizni qo'shish uchun bir necha mustahkamlik yaratish tadbirlari mavjud bo'lib, ular odat bo'lib qolishsa, stresserlar sizni bezovta qiladi!
- Self Care
Charchaganimiz, ochlik qilsak va ketadigan bo'lsak, har bir narsa yanada og'irlashadi. Biz stressga javob bermay, unga javob berishga moyilmiz. Biz qartoplaymiz. Sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishga urinib ko'ring va umringizda umidsizlik va stressni bartaraf qilish uchun ko'proq qobiliyatga egasiz. - Mashq qilish
Mashq qilish sizni bug'dan sindirishga yordam berib, chidamlilikni kuchaytira oladigan ajoyib stressni kamaytirish vositalaridan biridir. Yana yaxshi, muntazam jismoniy mashqlar stressga nisbatan kam reaktiv bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar foyda va bu sog'lom odatni hayot tarzingizga qanday qilib qurishingiz haqida ko'proq bilib oling. - Meditatsiya
Meditatsiya sizni stres oldida markazida saqlashga yordam beradi va o'zingizni muvozanat his qilganingizda tinchlik hissi bilan qaytishga yordam beradi. Yaxshi ishlaydigan juda ko'p meditatsiya texnikasi bor, shuning uchun bir nechta harakat qilib ko'ring va sevimli texnikasi yoki ikkalasini chinakamiga his qilaman. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni stresga nisbatan kamroq intensivlik bilan va tinch va osoyishta bo'lib qolish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak. - Ijobiy munosabat
Ijobiy munosabatni saqlab qolish sizning hayotingizda hamma narsani osonlashtiradigan bir narsadir. Yaxshi munosabat, boshqalar bilan yaxshiroq muloqot qilishingizga yordam beradi (bu sizning ijtimoiy ko'mak va kamroq nizolarga olib kelishi mumkin) va atrofingizdagi narsalar juda yaxshi bo'lmasa ham, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Hozir ijobiy munosabatni saqlab qolish haqida ko'proq bilib oling.
Siz hayotingizdagi hamma narsani o'zgartira olmaysiz, lekin bu maslahatlar sizga duch keladigan qiyin vaziyatlarga osonroq moslashishga yordam beradi.