Ijtimoiy xavotirni bartaraf etishda yordam berish uchun qiziqishlariga oid eksperimentlar
Jamiyatda amalga oshiriladigan aql-idrokli ishlarni o'ylash, agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan yashasangiz, nima qilishni xohlaysiz? Ammo, qo'rquvni engishga boshlashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Jamiyatda ahmoqona ishlarni bajarish, bilim-yurak-tomir terapiyasining (CBT) shakli bo'lgan qiziqishlariga asoslangan tajriba hisoblanadi. Ijtimoiy tashvish haqida gap ketganda, odatda sizni xijolatga solishga yoki sizdan qochishga harakat qiladigan narsalarni tanlashga to'g'ri keladi.
Kichikroq boshlang va bu kabi nopok narsalarni qilish qobiliyatingizni oshiring. Keyinchalik engilroq bo'lganlarni, keyinroq esa qiyin bo'lganlarni qiling.
Ideal holda, bu bechora narsalar sizni bir oz yoki juda xijolatga soladi, biroq boshqalarga zarar bermaydi.
Sizning odatiy qochish odatlaridan farqli o'laroq, sizning maqsadingiz bu vazifani bajarishdan utish yoki sizni boshqalarni hukm qilishdir.
Quyida boshlash uchun omma oldida qilinadigan 20 xilma-xil narsalarning ro'yxati keltirilgan.
- Jamiyatda raqs tushayotgani kabi raqs tushadi . Eng yoqtirgan qo'shiqni toping (ehtimol, bir oz turish va "Footloose" kabi yurish bilan bir narsa) va ahmoq kabi raqs qilishni boshlang. Umid qilamanki odamlar e'tiborga olinadi.
- Kimdir sizdan bo'lgan joyga ko'rsatmalar berishini so'rang. Sizning sharmandaliksiz xatolaringizni tushuntirganda, katta tabassum qiling va "Rahmat qilaman, bu juda ham osonlashtiradi."
- Yiqilishga botin. Keyin qaytib olishda muammo bor.
- Qasddan kimningdir ismini unutish. Keyin uzr so'raymiz. Siz boshqa odamning his-tuyg'ulariga ozor berishni xohlamaysiz.
- Siz bilmagan birovni tanitishga harakat qiling. Yurib, "Hey Jeyms, qanday qilib ish tutyapsiz?" Deb ayting. Boshqa odam tezda siz xato qilganingizni aytadi.
- Jamoatda qo'shiq qiling. Ovozli. Siz buni qilayotganda tabassum.
- Umuman pensiya bilan to'lang. Asta-sekin va kechirim so'ramang.
- Yo'nalishlarni so'rang va keyin teskari yo'nalishda harakat qiling. Direktorni hayron qoldiring.
- Bir jurnal yoki kitobni tubdan o'qib chiqing. Buni avtobusda yoki xarid qilish markazida qiling, har qanday joyda sizning g'alati ko'rinishlaringiz bo'lishi mumkin.
- Siz uchun xushyoqish yoki mutlaqo bo'lmagan narsalar kiying. Keng ko'lamli sombrero aqlga keladi. Boshqalar sizning kiyinishingiz haqida fikr bildirganda, "nima deyapsiz?" Deb ayting.
- Biror narsa uchun chegirma so'rang. Buni biror joyda sotish yoki do'kon kabi mutlaqo noto'g'ri ko'rinadi. "Bu bananlarga yaxshi narx bera olamanmi?" Maqsad, chegirmalarni olish emas, balki o'zingizni xijolat qilishdir. Sizning so'rovingiz bo'yicha g'ayritabiiy narsa yo'qdek harakat qiling.
- Telemarketerlarga sizni chaqirganda narsalarini sotishga harakat qiling. Javob uchun javob bermang.
- McDonaldsga boring va Whopper buyurtma bering. Kassir Whoppersni sotmasligini tushuntirib, atrofga nazar tashlang, peshonangizni siltang va "Bu Sut mevali qirolichasi kabi ko'rinadi." Kechirasiz.
Bular behuda ishlarni qilish bilan birga, sizni qiziqtirgan narsalaringizda ham ijtimoiy tasavvurga duch keladigan narsalarni qilishni o'ylab ko'ring. Aqli bo'lishdan ko'ra bu xatti-harakatlar sizni diqqat markaziga aylantirish uchun mo'ljallangan. Yaqinda odamlar sizni (va siz qilgan xatolaringizni) sizdan ko'ra kamroq deb bilishini bilib olasiz.
- Restoranda suvingizni to'kib tashlang. Serverdan uzr so'raymiz va peçete qilishni so'rang, shundan so'ng uni tozalashingiz mumkin. Sizning maqsadingiz server ishini qiyinlashtirmaslik uchun o'zingizga diqqatni jalb qilishdir.
- Tug'ilgan kuningizda restoranga boring va ularga qo'shiq kuylang. Jadvalga qaramang. Kulgi va restoranga qarab, diqqat markazida bo'ling.
- Asansördeki kishi uchun noto'g'ri tugmani bosing. Buni maqsadga muvofiq qiling. Biroq, keyin uzr so'raymiz va o'ng tugmasini bosing.
- Noto'g'ri schyot-fakturalar bilan almashtiring yoki o'zgartiring. Kassir o'zingizni tuzatishga kirishgunga qadar kutib turing.
- Biror joyga kech kiring va o'zingizni ko'rsating. Bu dunyoning oxiri kabi bo'lishi mumkin, lekin bu haqiqatan ham emas. Qanday qilib boshqalar chindan ham qilayotgan ishlaringizga e'tibor berishadi.
Bir so'zdan
Ushbu tadbirlarning maqsadi, siz o'zingizni fojeasiz xatoga yo'l qo'yishingiz mumkinligini isbotlashdir.
Ijtimoiy xavotirlangan odamlar ijtimoiy vaziyatlarni qattiq xatti-harakatlarga ega deb bilishadi, shuning uchun siz ularni buzishingiz kerak. Keling, ba'zi xatolarga yo'l qo'ying!
Manba:
> Renner, KA, Valentiner, DP, va Holzman, JB (2017). Diqqat-e'tiborni harakatsiz eksperiment: ijtimoiy tashvishlarni kamaytirish uchun terapevtik jarayonni tekshirish. Kognitiv Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
Boll, S., Bartholomaeus, M., Piter, U., Lupke, U., Gamer, M. (2016). Ijtimoiy tushunchaning og'riqli mexanizmlari ijtimoiy fobiya bilan bog'liq. Anksiyete buzilishi jurnali , 40 , 83-93.