Har bir inson katta o'yin yoki sport tadbiridan oldin bir oz asabiylashadi. Shu bilan birga, ijtimoiy anksiyete bozukluğuyla (SAD) bog'liq kuchli semptomları bo'lgan kishilar uchun, ularning jismoniy performansının sifati ko'pincha zarar ko'radi. Anksiyete va sportning ishlashi o'rtasidagi munosabat shunchalik kuchliki, butun psixologiya sohasi - sport psixologiyasi - sportchilarga nervlarni bartaraf etishga yordam berishga bag'ishlangan.
Yaxshiyamki, siz o'yin kunidagi jigarlarni engish va tashqaridan chiqmasdan oldin tashvishlarni boshqarish uchun bir qator strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.
Vizualizatsiya
Ko'pgina elita sportchilari ishlashni yaxshilash, ishonchni oshirish va tashvishlarni boshqarish uchun vizuallikni qo'llaydi. Tasviriy yoki ruhiy tayyorgarlik deb ham ataladigan vizualizatsiya o'zingizni sport musobaqasida muvaffaqiyatli raqobatlashni tasavvur qilishni o'z ichiga oladi.
Vizualizatsiya ishlarini bajarish uchun ko'zingizni yuming va raqobatda muvaffaqiyat qozonish uchun qiladigan jismoniy harakatlaringizni tasavvur qiling. Haqiqiy hayotda bo'lganidek, o'zingizni bir xil tezlikda harakat qilishni tasavvur qilib ko'ring. Shuningdek, kuzatuvchining fikri bilan emas, o'z nuqtai nazaringizdan tasavvur qilishingiz kerak. O'zingizni o'zingiz tomosha qilmasdan sahnani (olomonni, maydonni) ko'rishingiz kerak.
Vizualizatsiya qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar bormi? Tasavvur qilingan tajribani iloji boricha aniqroq qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Bo'sh futbol maydonchasiga borib, skameykada o'tirganingizda, tasavvurga ega bo'lgan tajribani yanada aniqroq qilishingizga yordam beradi. Agar olomonning shov-shuvi sizni raqobat paytida sizni chalg'itishi ehtimoldan yiroq bo'lsa, tadbirni ko'rsangiz, o'ynashingiz mumkin bo'lgan ovozli shov-shuvlarga ega bo'lgan ovozli yozuvni topishingiz mumkinligini bilib oling.
Tasavvur qilingan tajribani amalga oshirish uchun nima qilsangiz, nimaga erishganingizga tasavvur qiladigan narsalarni tarjima qilishga yordam beradi.
Maqsadni sozlash
Aniq aniqlangan maqsadlar muvaffaqiyatni o'lchashga yordam beradi, lekin juda yuqori maqsadlar sizni g'ayritabiiy va qobiliyatingizdan ishonchsiz qoldirishi mumkin. Mumkin bo'lgan, ammo qiyin bo'lgan maqsadlarni tanlang va imkon qadar qisqa muddatli maqsadlar qatorini kichikroq qismlarga o'tkazing.
Gevşeme texnologiyasi
Gevşeme texnikasi, yurak urish tezligi, kuchli mushaklar va tez va sayoz nafas olish kabi tashvishlarning jismoniy alomatlarini kamaytirish uchun foydalidir. Ushbu metodlar har qanday vaqtda ishlashga yoki raqobatga olib kelishi mumkin va ayniqsa, kechqurun yoki oldingi soatlarda, asablarni asabiylashda yordam berish uchun qo'llash mumkin. Eng keng tarqalgan gevşeme texnikasi, diafragma solunumu va progressiv mushaklarning gevşemesidir.
Kognitiv qayta qurish
Kognitiv restrukturizatsiya o'zgaruvchan fikrlash usullarini anglatadi. Jismoniy tarbiya haqida xavotirga tushgan holda, bilimlarni qayta qurish sizni jismoniy bezovtalikni turli darajalarda baholashga yordam beradi - elitali sportchilarning qiziqishini uyg'otish va bu kabi qiyinchiliklarga duch kela olish qobiliyati.
Müsabakalarla haqida fikringizni o'zgartirish ham foydali bo'lishi mumkin. Raqobat qanchalik muhim deb o'ylaysiz, har doim o'zingizning eng yaxshingizni qilishni rejalashtirish, sizning asosiy musobaqalar uchun kamroq ahamiyatga ega bo'lishga va o'z navbatida sizning ishlashingiz haqida tashvishlarni kamaytirishga imkon beradi.
Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish, tashvishlarning kognitiv alomatlarini boshqarish uchun ham muhimdir. Avval fikringizni kiritganda salbiy fikrlarni tanib, ularni ushlab turishdan oldin ularni to'xtatib qo'yishingiz uchun siz ularni yanada ijobiy bo'lgan narsalar bilan almashtirishingiz mumkin.
O'z-o'ziga ishonchni kuchaytirish
Agar odatda bosim ostida qolsangiz, raqobatga ishonch hosil qilishni tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Biroq, o'ziga ishonchni oshirish uchun aniq qadamlar qo'yishingiz mumkin. Yutuqlar o'rniga o'tgan yutuqlarga e'tibor qarating. Amaliyot va tayyorgarliklarni birinchi o'ringa olib boring va muvaffaqiyat qozonishingiz uchun hech qanday shubha qolmaguncha davom eting.
Hali ham o'ziga ishonch bilan muammolar bormi? Tasavvur qilishni unutmang. O'zingizni yangi haqiqatga aylanmaguningizcha, o'zingiz ishonch bilan raqobatlashayotganingizni tasavvur qiling.
O'zingizni mashq qiling
Albatta, siz raqobat davomida chalg'itishni xohlamaysiz, ammo darhol - nima uchun bunday emas? Hamkasblar bilan muloqot qilish yoki boshqa raqobatchilar bilan suhbatlashish, kitob o'qish, musiqa tinglash - fikringizni salbiy fikrlarni yaratishga yordam beradigan narsa.
Nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Agar siz olomonning kimligini kuzatib turganingiz yoki boshqa raqiblar sizdan yaxshi bo'lsa, o'zingizni tashvishlantiradigan bo'lsa, bu sizning nazoratingiz bo'lmagan raqobatning o'ziga xos tomonlari ekanini eslatib turing. Nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan o'zingizning ishlashingiz, siz qanchalik yaxshi tayyorlangansiz va progressiv mushaklar gevşetme va tasvir kabi texnik va strategiyalarni qanchalik yaxshi uyguluyorsunuzdur.
Afsuski, ayrim odamlar o'z-o'ziga yordam strategiyalarini qo'llash orqali takomillashmagan, sport bilan shug'ullanadigan vaziyatlarda jiddiy tashvishga tushishadi. Darhaqiqat, ba'zan terapevt bilan tashrif buyurish, ushbu strategiyalarning foydasini oshirishga yordam beradi - birinchi navbatda siz qilgan ishlaringiz va qilgan ishingiz uchun kimgadir javobgar bo'lasiz va ikkinchidan, yaxshiroq bo'lishi mumkinligiga ishonadigan kishi bor. Agar semptomlaringiz yomonlashib borayotgan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling yoki SAD diagnostikasi mezonlarini qondirasizmi va sizning davlatingizga qaysi usul bilan mos kelishini aniqlash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni maslahat bering.
Manbalar:
> Humara M. Anksiyete va ishlash o'rtasidagi munosabatlar: Bilimsel-axloqiy nuqtai. Atletika anglamoq > - > Sport psixologiyasining onlayn jurnali [ketma-ket onlayn].
> Riewald ST. Ishlash bosimini boshqarish strategiyalari. VSCAning ishlash treninglari jurnali [ketma-ket onlayn].
> Rodriguez C. Sport psixologiyasi anksiyetatsiyani kamaytirish orqali aqliy zo'riqishni kuchaytirish orqali sportning ishlashiga yordam bera oladimi ?.