Stressga qanday qo'shimcha yordam berish mumkinligini bilib oling
Siz stressni to'ldirishni, aslida muammoni hal qilmasligini bilasiz, va ko'p hollarda ko'p hollarda stress sharoitida davolanish yo'q. Ammo, agar organizmingiz stressning zararli ta'siriga qarshi kurashishga yordam bersa, ayrim o'simliklarga qo'shimchalar va'da beradi. Ular odatdagidek faoliyat yuritadigan o'simliklarni o'z ichiga oladi - organizmga stressga ko'proq moslashishi va normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan tabiiy moddalar.
Shunday qilib, hayot tarzingizni o'zgartiradigan va gevşeme texnikasidan foydalangan bo'lsangiz, stressingizni kamaytirish uchun etarlicha harakat qilmasangiz, shifokorga stressni bartaraf etish uchun o'simliklarni qo'shib olish haqida so'rashingiz mumkin.
Shunga qaramay, bu maqsadlar uchun o'simlik qo'shimchalarini olib borishni klinik tadkikotlarda yaxshilab o'rganmaganligini yodda tuting. Bu shuni anglatadiki, bu qo'shimchalar hozirgacha ishlamayapti.
Stress uchun qo'shimchalar sifatida Adaptogenlar
Stressni boshqarish uchun qo'shimchalarda tez-tez uchraydigan ko'plab o'tlarni ko'rib chiqamiz:
Rhodiola. Rossiyada va ba'zi bir Yevropa mamlakatlarida an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqt ishlatiladigan o'simlik, rhodiola surunkali (uzoq muddatli) stressli odamlar orasida charchoqqa qarshi kurashishda yordam berishi mumkin. Masalan, 2009 yilda nashr etilgan kichik tadqiqotda, tadqiqotchilar rodiolani muntazam iste'mol qilish stressni keltirib chiqargan tükenmişlik bilan kurashayotgan odamlarda charchoqni kamaytirish va aqliy zaiflikni oshirganligini aniqladi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, 28 kun davomida rhodiola qo'shimchalarini qabul qilgan 30 nafar ishtirokchining bir xil miqdordagi platsebo tabletkasini (o'rganilayotgan moddani o'z ichiga olmaydi) olganlarga qaraganda kontsentratsiyani yanada yaxshilashga muvaffaq bo'ldi.
Ashwaghanda. Ayurveda (Hindistonning an'anaviy tibbiyoti), bu o'simlik uzoq vaqt davomida uning tetiklantiruvchi va energiya beruvchi ta'siri uchun tavsiya qilingan. Hayvonga asoslangan bir qator tadqiqotlar, ashvagandaning muhim adaptogenik foyda keltirganligini ko'rsatgan bo'lsa-da, odamlarda stress holati bilan kurashish uchun hali biror ilmiy dalil yo'q.
Ginseng. Panax ginseng (shuningdek, Koreya, Osiyo yoki Xitoy ginsengi deb ham ataladi) ko'pincha uning piyodalarga nisbatan stress xususiyatlari uchun maqtovga sazovor. Biroq, juda oz sonli tadqiqotlar odamlarda uning adaptogen ta'sirini o'rganib chiqdi. Tadqiqotchilar, 2003 yilda kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqotlarda, Koreya (Panax) ginsengining muntazam iste'mol qilinishi surunkali stressning zararli ta'siridan himoya qilish uchun paydo bo'lganligini aniqladi.
Tabiiy stressni boshqarishning yana bir yo'li
Ko'rib turganingizdek, o'simta qo'shimchasini olib, stressni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin, bu siz uchun ishlashi yoki bo'lmasligi mumkin. Ishingiz nima va stressni engillashtiradigan narsalarga e'tibor berish uchun nima qilish kerak: 1) yuqori stressingizni "tetikler" (sizning uyingizda, ishda va / yoki hayotingizning boshqa joylarida "sizni tashvishga soladigan" narsalar) va 2) ta'sirini kamaytirish usullarini topish va ishlatish.
Shuningdek, yoga, meditatsiya, tay chi, boshqariladigan tasvirlar va biofeedback kabi ongli-tana usullari orqali stressni bartaraf etishni o'rganishni xohlashingiz mumkin.
Bilasizmi? Stress - ayrim jiddiy salomatlik muammolari uchun xavf omili
Stress ko'plab jiddiy kasalliklar, jumladan, ruhiy tushkunlik va yurak kasalliklari uchun tasdiqlangan xavf omilidir va u uyqusizlik va yuqori qon bosimi kabi boshqa sog'liq muammolariga yordam berishi mumkin. Ushbu va boshqa sabablarga ko'ra, uzoq muddatli stressni boshqarish uchun shifokoringiz bilan ishlash juda muhimdir.
Agar siz stressni to'ldirishni yoki boshqa har qanday sog'liq muammolarini ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, uni ishlatishdan oldin doktoringizga murojaat qiling. Stressni boshqarish uchun qo'shimchalardan uzoq muddatli foydalanish oqibatlari noma'lum ekanini yodda tuting.
Manbalar:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Withania somnifera ning adaptatsion faoliyati: surunkali stressning issiq modeli yordamida eksperimental tadqiqotlar". Farmakol Biochem Behav. 2003 yil 75 (3): 547-55.
Boshliq KA, Kelly GS. "Stressni davolash uchun ozuqalar va o'simliklar: adrenal charchoq, neyrotransmiter muvozanati, tashvish va uyqusiz uyqu". Alternativ Midiya. Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Withania somnifera (ashwagandha) terapevtik foydalanishning ilmiy asoslari: sharh." Alternativ Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Rhodiola rokaning standartlashtirilgan ekstrakti-5 ning stress bilan bog'liq charchoqlari bo'lgan bemorlarni davolashda tasodifiy, er-xotin ko'r, platsebo-nazoratli, parallel-guruhli tekshiruvi". Planta med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloba va Panax ginsengga qarshi stress ta'siri: qiyosiy tadqiqotlar." J Pharmacol Sci. 2003 yil 93 (4): 458-64.