Siz noto'g'ri odatlarga qaytganingizdan so'ng orqaga qaytsangiz bo'ladi
TSSB umumiy bosqichlaridan biri, shifo topishi. TSSB dan qutulish odatda uzoq safar bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tushib qolgan bo'lsangiz, o'zingizni juda qattiqroq hukm qilmang. Buning o'rniga, qanday qilib yo'lda qaytib borishni o'rganing.
Qanday TSSB bo'lgan odamlar qutqarish Slip bor qachon bo'ladi?
PTSD tashxisiga ega odamlar o'zlarining hissiy azoblarini engish uchun ko'plab nosog'lom xatti-harakatlar bilan shug'ullanish xavfi yuqori.
Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish
- ovqatlanish buzilishi xatti-harakatlari (masalan, binge ovqatlanish)
- qasddan o'zini zaharlash
Bunday xatti-harakatlarni to'xtatish oson emas, chunki ular ko'pincha TSSB kasalligiga juda muhim maqsadga xizmat qiladi. Qisqa muddatli davrda ular TSSB bilan yuzaga kelgan tez-tez, kuchli va yoqimsiz fikrlar va emotsiyalardan qochishadi.
Eng yaxshi niyat va hatto engish qobiliyatiga ega bo'lgan holda ham, PTSD dan tiklangan odam, yuqori stressli davrlar ostida ular bu harakatlarning biriga kirib ketishi mumkinligini bilib olishi mumkin. Shunga qaramay, bu xatti-harakatga o'tish PTSD'nin umumiy bir bosqichi.
Hammasi yo'qolgan! Sog'ayish uchun yo'lingizni tezda qaytarib olishingiz uchun slip bilan kurashish yo'llari bor.
Sizning xatti-harakatingizni to'xtatishingiz mumkin
Shubhasiz, bu eng muhim qadam va eng og'ir. O'zingizni qo'lga olishingiz bilan, nosog'lom xatti-harakatni to'xtatish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilish juda muhimdir.
Buning sababi shundaki, eski xatti-harakatlarga qaytish juda oson bo'lishi mumkin va shu xatti-harakatlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng, odatning qanchalik kuchli bo'lishiga bog'liq. Bu erda ishlaydigan strategiyalar:
- Uni slip deb hisoblash, muvaffaqiyatsizlik. Xatti-harakatlarning to'xtatilishini osonlashtiradigan usullardan biri, uni faqatgina slip yoki vaqtinchalik noto'g'ri tushunish yoki uni tiklash uchun umid yo'qligi belgisi emasligini ko'rsatadi. Tiklanish davrida odamlar uchun "Men hech qachon boshqa ichmayman" kabi qattiq va tezkor qoidalar o'rnatishi odatiy holdir. Bu katta maqsad bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ayniqsa, TTSB dan tiklanishning dastlabki bosqichlarida bo'lgan shaxs uchun doimo aniq bo'lmasligi mumkin. O'zingiz uchun qora va rangli qoidalarni o'rnatganingizda, siz o'zingizning kayfiyatingizni mag'lubiyatga uchratish ehtimoli ko'proq va bu sizni to'xtatishga harakat qilayotgan harakatlaringizni faqatgina maqsadi qilishni boshlaydi. Natijada, siz xatti-harakatlar ustidan nazoratni yo'qotasiz va undan uzoqroq va uzoqroq bo'lasiz.
- Triggerlaringizdan qoching. Agar noto'g'ri xulq-atvoringizni targ'ib qiladigan vaziyatda bo'lsangiz (masalan, siz ichimlikni to'xtatmoqchi bo'lganingizda barda bo'lsangiz), bu vaziyatdan imkon qadar tezroq chiqib turing. Sizning atrofingizdagi xatti-harakatlaringiz uchun (yoki bu xulq-atvorga ta'sir qiladigan his-tuyg'ularni) har qanday tetikler yoki maslahatlarni o'zingizdan olib tashlash juda muhimdir.
- Sog'lom bo'ysunish strategiyasini ishga tushiring . Masalan, ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni izlang yoki shov-shuvlardan foydalaning. O'zingizni tinchlantirish mashqlarini yoki mulohazalarini ko'ring . Inqiroz sharoitida buning qilish juda qiyin bo'lishi mumkin va siz ular yaxshi ishlayotganga o'xshamaysiz. Biroq, bu sog'lom bo'ysunish strategiyasidan foydalanishni davom ettirish juda muhimdir. Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, o'zingiz va nosog'lom xatti-harakatlaringiz o'rtasida qancha masofaga borasiz.
Tajribangizdan o'rganing
Slip Sizga kelajakda sizga yaxshi xizmat qilishi mumkin bo'lgan juda muhim ma'lumot beradi.
Yuringanda zanjir tahlilini o'tkazing . O'zingizdan so'rang: Bu xatti-harakatga olib kelgan omillar qanday edi? Qanday qilib yuqori xavfli vaziyatga tushdim? Nosog'lom xulq-atvorda zanjir tahlilini o'tkazish sizni "noto'g'ri qarorlar qabul qilishda" yordam beradi.
Ko'rinib turganidek, qarorlar qabul qilinadigan qarorlar yoki tanlovlar biz sirtda ahamiyatsiz yoki noaniq ko'rinishi mumkin.
Biz ularning ahamiyatini e'tibordan chetda qoldiramiz, rad etamiz yoki izohlay olmaymiz. Lekin, aslida, ular sizni slipga olib boradigan yo'lga olib boradi. Masalan, qasddan o'zini zaharlashni to'xtatishga urinayotgan kishi uchun, o'z-o'zidan zarar etkazish uchun ishlatilgan narsalarni saqlash masalasi bo'lishi mumkin.
O'zingizning noto'g'ri xatti-harakatlaringiz uchun sizni xavf ostiga qo'yadigan boshqa noaniq qarorlar, shuningdek, boshqa omillar yoki vaziyatlarni tan olib, kelajakda yuqori xavfli vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Endi o'zingizga savol bering: Men boshqacha qilib nima qildim? Xulq-atvorda ishtirok etish uchun o'zimning xavf-xatarimni kamaytirish uchun qanday kechiktirdim?
O'zingizni rahm-shafqat qiling
Nosog'lom xatti-harakatlarini o'zgartirish oson ish emas, ayniqsa, siz TSSB belgilari bilan kurashishingiz mumkin. Shuning uchun siz o'zingizni tushunib, o'zingizning mehr-shafqatingizni sinchiklab tekshiring. Yomonlikdan foydalanib, o'zingizning qiladigan repertuaringizni yanada mustahkamlash va mustahkamlash uchun foydalaning. Buning uchun siz yo'lda qaytib ketishingizga yordam beradi va sizni qutqarish yo'lida olib boradi.
Manba:
Marlatt, GA va Gordon, JR (1985). Yo'qolishini oldini olish: qo'shadi xulq-atvorini davolashda xizmat ko'rsatish strategiyasi. Nyu-York, NY: Guilford Press.