Stressni yorug'liksiz boshqarishga yordam berish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning
Siz uchun eng ko'p chekishni talab qiladigan narsa nima? G'azab bormi? Siqilishmi? Charchoqmi? Quvonchmi? Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, bu hislarni chekish bilan bog'lashingiz mumkin, ammo stress / g'azab, ehtimol, sizning raqamingiz chekish tetiğininidek farq qiladi. Biz ta'kidlaganimizday, chekish istagi kuchli bo'lishi mumkin. Ichkilikbozlar sifatida bizni tinchlantirish uchun sigaretga muhtojmiz deb o'ylaymiz. Ammo aslida sigaret chekishdan ko'ra ko'proq stressni keltirib chiqaradi.
Chekishdan stressni qanday engish mumkinligini bilish birinchi navbatda chekishni tashlaganimizda qiyin. Ammo bir nechta vositalar va ba'zi amaliyotlar bilan siz kutganingizdan ko'ra kamroq qiyinchiliklarni topasiz.
Nikotinga qaramlikdan qutulish
Nikotin giyohvandlikdan qutulishning ikkita asosiy komponenti mavjud : nikotindan jismoniy yo'qotish va chekish bilan bog'liq odatlarning fikrini shifolash.
Nikotinni olib tashlashni boshqarish
Bizning tanamiz jismonan nikotinni olib tashlash bilan birga, biz chekayotgan sigareta tutunidagi minglab kimyoviy moddalarga ham javob beradi. Tiklanishning ushbu bosqichi biz o'zimizga qarshi turishga tayyor bo'lishimiz kerak bo'lgan stressni keltirib chiqaradi. Nikotin giyohvandlikdan erta tiklanishning bir tomoni sifatida va stressni bartaraf etish uchun bir nechta vosita sifatida stressni qanday qilib qondirish haqida bilish, uni muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi.
Shifrlash ruhiy odatlar
Emotsional darajada, chekishni tashlash, bizni his-tuyg'ularimizni boshqarish uchun suyangan koptok kabi sigaretimizni yo'qotishimizga majbur qiladi.
Va bu bizning ko'pchiligimiz uchun, chekishni tashlashning haqiqiy ishi yotadi.
Nikotiniy giyohvandlikni tark etayotganda stressni boshqarish
Chekishni tashlaganingizda stressni engishga yordam berish uchun quyida keltirilgan 10 maslahat va strategiyadan foydalaning. O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va sizni qutqarish uchun sizni qutqarishga ruxsat bering. Unutmangki, nikotinga qaramlikdan ozod bo'lish asta-sekin keladi, chunki eski munosabatlar va odatlarni birma-bir silab, ularni yangi, sog'lom tanlovlar bilan almashtiring.
Vaqti-vaqti bilan stressni siz sigaret chekayotganingizda hech qachon chekmaydigan darajada oson boshqarishingiz mumkin.
1) O'zingizni e'tiborsiz qoldirmang
Erta ketish - barcha ehtiyojlaringiz qondirilishiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan vaqt. Ushbu oddiy ko'rsatmalarga amal qilib, nikotinni olishni yanada qulayroq qilishingizga yordam beradi:
- Yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling. Sizning tanangiz yaxshi sifatli yoqilg'iga ehtiyoj sezadi, chunki u toksinlarni tizimdan tozalash uchun ishlaydi.
- Ichimlik suvi. Suv - bu ajoyib tashqaridan yordam. Sizga detoksni tezroq qilishga yordam beradi va bu juda yaxshi ishlaydi. Va o'zingizni hidratgan holda, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kun bo'yi mo'l-ko'l suv ichish.
- Kundalik multivitaminni oling. Vujudingizni yaxshi multivitamin olish jarayonining davomiyligini ta'minlaydigan kuchni oshiring. Sigaretlar ko'plab oziqa moddalarini iste'mol qiladi, va vitaminlar siz boshdan kechirayotgan nikotinni yo'qotish alomatlaridan sizni tezroq qaytarishingizga yordam beradi.
2) Kofeinni kesib tashlang
Siz chekishni tashlaganingizda, siz odat bo'lgan kofein yoki kofeinli kola miqdori sizni jirkanch va tashvishlantirishi mumkin. Kofeinni iste'mol qilishni qisqartiring, yoki bir muncha vaqtni kesib tashlang, ayniqsa, siz kechasi bilan uxlashda muammo yashayotgan bo'lsangiz.
Ehtimol, siz chiqib ketish jarayonida bo'lganingizdan so'ng, siz yana qahva ichishingiz mumkin.
3) Issiq hammom qiling
Bu dam olish va stressni engishning eng sevimli usullaridan biri. Men buni tez-tez tavsiya qilaman va ha , bu ham bolalar uchun yaxshi. Bir necha chiroqni yoqing, ba'zi xushbo'y vannalar tuzlarini va suv osti suvlaridan foydalaning.
4) Massaj qiling
Sizning mushaklaringizdan stressni boshdan kechirishga yordam berish uchun turmush o'rtog'ingizni yoki boshqa qo'lingizni qo'ying. Agar to'liq tana massajini qabul qilsangiz, ajoyib, ammo bo'yin, elkama, yuz va bosh terisi uchun o'tkaziladigan 10-15 daqiqa ham mo''jizalar yaratishi mumkin. Bizning tanamiz mushaklarimizda sezgan taranglikni ushlab turadi va stressni engillashtiradigan vosita sifatida yaxshi massaj uning vazniga og'irlik qiladi.
5) Shaxsiy yurish poyafzalini qo'ying
Har kuni, hatto 15 daqiqada qisqa yurish - nikotindan chiqarilganda stressni boshqarishga yordam beradi. Yurish chayqalishni kamaytiradi va roumingni yaxshilaydi. Mashq qilish endorfinlarni , "yaxshi his" gormonni chiqaradi. Shunday qilib, zarbalar chekishni talab qilganda, blok atrofida piyoda yurishni boshlang. Qaytib kelganingiz va taskin topasiz.
6) etarliligini ushlab turing
Chekishni tashlashning dastlabki kunlari charchaydi. Tanangiz vujudga keldi va sizning fikringiz ham shunday. Sizga kerak bo'lsa, uxlash uchun ko'proq vaqt ajrating va uni boshqarishingiz mumkin. Xavotir olmang: his-tuyg'ularingiz abadiy davom etmaydi. Sizning quvvatingiz tez orada qaytadi.
7) Tasavvur qiling
Ko'zlarini yoping va sekinlashib, dam olish kerak bo'lganda borishingiz mumkin bo'lgan fikringizni joylashtiring. Haqiqiy joy yoki hayoliy bo'lishi mumkin, lekin uni sizning qilingiz. Xuddi shu joydan har safar tanish va qulay bo'lishi uchun foydalaning. Siz joylashgan joyda nafas olishni boshlang va asta-sekin tushiring. 3-5 daqiqagacha chuqur nafas oling va chiqaring.
8) Mulohaza nafas olish
Chuqur nafas olish nervlarni tinchlantirish va stressni kamaytirishning tez yo'li. Buruningizdan o'ttiz nafar miqdorda nafas oling va uchta miqdorda og'zingizdan chiqing. Buni bir necha daqiqadan so'ng takrorlang va tanangizdagi keskinlik boshlanib qoladi.
9) Bugungi kunda e'tibor qarating
Biz har narsaga qaraganda ko'p vaqt sarflaymiz, lekin oldimizda turgan kun. Ertaga yoki umrbod xavotirlanmang. Hech qachon yana chekmaydigan qo'rquv hissiyotida yo'qotmang. Buning o'rniga bugungi kunda o'ylab ko'ring va uni eng yaxshi qilishga intiling. Siz faqat bugungi kunda tutunsiz qolish qobiliyatiga egasiz, shunday emasmi? Buning o'zi etarli. Chaqaloq qadamlar! Ertaga tashvishlanishni bugun sizni qo'rqitishga yo'l qo'ymang.
10) O'zingizni juda jiddiy qabul qilmang
Sizda yomon kunlar bo'ladi. Buni kuting va qabul qiling. Chekishni to'xtatish bu hayotdir. O'chirilgan kunlarda o'zingizni e'tiborsiz qoldirishga qaror qiling. Ba'zan o'zimizdan chiqib ketishimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa . Bizning fikrimiz kichik masalalarni katta qilib qo'yishi mumkin va bizning kayfiyatimiz asta-sekin bo'lsa, har bir narsadan tashqariga chiqish mumkin. Yomon kunni boshdan kechirganingizda, shubhalaning . O'zingizga yaxshilik qiling; muomala qilish uchun ikki yoki ikkita fikrni saqlab qo'ying. Ertaga siz hali ham tutunsiz bo'lishni yaxshi va minnatdor his qilasiz.
Stress hayotning bir qismidir va uni tutunsiz boshqarishni o'rganish muvaffaqiyatli to'xtatilishning bir qismidir. Vaqt va amaliyot bilan sizning tutunsiz hayotingiz osonlik bilan oqadi.