Post-Travmatik Stress buzilishi bo'lgan odamlar uchun KVB qanchalik samarali?
TSSB uchun, bilim yurish-turish
Kognitiv xulq-atvorli terapiya (CBT) travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan kurashish va boshqa psixologik muammolarni bartaraf etish uchun samarali bo'lgan psixoterapiya uchun. Xo'sh, CBT nimani anglatadi, boshqa davolanishlarsiz yoki ularsiz qanday samarali bo'lishi mumkin va nimani kutish mumkin?
CBT asoslari
CBT muolajalari bizning vaziyatlarimizni, fikrlarimizni, his-tuyg'ularimizni va xatti-harakatlarimizni izohlashimiz yoki baholashimiz sababli psixologik muammolar yuzaga kelgan degan fikrga asoslanadi.
Psixologik muammolar qanday rivojlanadi
CBT orqasidagi falsafani ta'riflash, misol yordamida oson.
Keling, siz bir bolakay bo'lganingizda o'rgimchak sizni bezovta qilaylik va shu vaqtdan boshlab barcha o'rgimchaklarni xavfli deb hisoblaysiz. Barcha o'rgimchaklarni shu yo'l bilan tomosha qilib, siz qanchalik katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, siz ko'rganingizda tashvish va qo'rquvni his qilasiz.
Sizning qo'rquvingiz tufayli siz o'rgimchaklardan qochishingiz kerak. Albatta, siz o'rgimchak bilan aloqa qilishdan qochib, juda baxtli hayotga erishishingiz mumkin. Biroq, har doim qo'rqadigan narsadan qochib qutula olmaysiz.
Misol uchun, keling, ba'zi do'stlaringiz tomonidan sizga yoqqan va bir oz vaqtni ko'rmaganingizni yozib qo'ying. Piknikni o'rmonda, o'rgimchaklar bo'lishi mumkin bo'lgan joyni topmaguningizcha, ularni ko'rasiz! Siz o'rgimchak sizni ısırabilir, tashqariga chiqmaslikka qaror qilasiz va qayg'uli his qilasiz.
Ushbu misoldan ko'rib turganingizdek, qo'rquv va qochish sizga yaxshi va ijobiy hayot kechirishingizga yordam beradi .
Psixologik muammolar qanday rivojlanmoqda
Ba'zan siz qo'rquvdan qo'rqqan narsa haqida tashvish uyg'otishi mumkin. O'rgimchak namunasidan yana foydalanib, siz o'rgimchaklardan qo'rqasiz va siz uxlayotganingizda o'rgimchak tomonidan chinqirgan odam haqida hikoya eshitasiz. Siz tungi vaqtda uyquga ketish xavfi va siz to'shagingizda himoyasiz ekanligingizdan xavotirlanishingiz mumkin.
Agar etarlicha tashvishlansangiz, sizga zarur bo'lgan uyqu bermasligingiz mumkin. Shu nuqtada, bu "qo'rquvdan qo'rqish" ga aylanadi, bu esa ishdan chiqadi.
Bu kabi xavotirlar charchatishi mumkin va afsuski, biz fikrlarimizni chetlab o'tishimiz mumkin emas. Biroq, odamlar harakat qilmoqda. Ehtimol, siz kitobni yoki jurnalni o'qish orqali fikrlaringizni ranjitishga harakat qildingiz. Agar fikringiz chuqur tashvishlanmasa, bu juda yaxshi ishlaydi.
Lekin, agar TSSB bo'lsa, ehtimol, bu qadar oddiy bir narsa, TSSB'de paydo bo'lgan kabi travmatik fikrlar va xotiralarni saqlay olmasligini bilasiz. PTSD bo'lgan ba'zi odamlar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish singari, ko'proq va hatto nosog'lom strategiyaga murojaat qilishi mumkin. Bu beparvo odamlar qisqacha yordam berishi mumkin, ammo bu g'azablanadigan fikrlar doimo qaytib keladi, odatda ko'proq zichlik bilan. Bundan tashqari, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish boshqa sog'liqni saqlash va psixologik muammolarga ham olib kelishi mumkin.
Qanday TSSB CBT yordam berishi mumkin?
TSSB CBT maqsadlari quyidagilardir:
- PTSD'li odamlar o'z muhitini, fikrlarini va his-tuyg'ularini qanday baholaydi
- PTSD semptomlarını va modda foydalanish kabi muammoli xatti-kamaytirish
- Odamlarni xavotirli fikrlar bilan kurashishning sog'lom usullarini o'rgatish
- Odamlarning kayfiyatini va hayot sifatini yaxshilash
TSSB CBT'de nima bo'ladi?
Kognitif davranışçı bir terapist, shu jumladan, PTSD'li kishilarga yordam berish uchun CBT metodlarni qo'llashi mumkin:
- O'z-o'zini nazorat qilish
- Kognitiv qayta qurish
- Xulq-atvor tajribalari
Keling, ulardan har birini alohida ko'rib chiqaylik.
O'z-o'zini nazorat qilish
Terapevt dastlab sizni kuzatib borishi ( o'z-o'zini kuzatish ) va, ehtimol sizni tashvishga soladigan yoki boshqa bezovta qiluvchi his-tuyg'ularga olib keladigan holatlarga javob beradigan fikrlaringizni yozishi mumkin. Bu usul sizga tashvish va qanday oqibatlarga olib kelishingizni tushunishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Kognitiv qayta qurish
Sizning baholashlaringizni ishlab chiqqaningizdan so'ng, terapevt sizga dalillarni to'plashda va ularga qarshi to'plashda yordam berishi mumkin va ular qanchalik haqiqat ekanligi haqida o'ylab ko'rishlari mumkin.
Ushbu bilimni qayta qurish usuli yordamida quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:
- Sizning baholashlaringiz va vaziyatlarni sharhlash usullari to'liq aniq emas.
- Sizning fikringiz tez-tez ro'yobga chiqishi mumkin bo'lsa-da, aslida haqiqatga asoslangan bo'lmasligi mumkin.
O'rgimchaklarning misolidan foydalanib, siz o'rgimchaklarga tishlash uchun juda kam uchraydi va aslida ko'p o'rgimchaklar xavfli emas. Ushbu tushuncha o'rgimchaklar haqida tashvishingizni kamaytirishi kerak. Bundan tashqari, o'rgimchaklar hozir bo'lishi mumkin bo'lgan do'stona do'stlaringiz bilan yanada mustahkamlanadi kabi yoqimli vaziyatlardan qochish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
Behavioral eksperimentlar
Dunyoga qarashning yangi usullarini "sinovdan o'tkazishni" o'z ichiga olgan qiziqishlariga oid tajribalarda ishtirok etishingiz mumkin. Buning uchun siz o'rgimchak kabi qo'rqinchli narsalar bilan bog'lanadigan vaziyatlarga kirishasiz. Yomonlashtirilgan oqibatlarga olib kelmasangiz, o'zingizning oldingi fikrlaringiz ishonganingizdek aniq emasligini o'zingiz ham bilib olishingiz mumkin.
CBT dan kimlar foydalanishi mumkin?
CBT, anksiyete bozuklukları , ruhiy tushkunlik , ovqat bozuklukları , spirtli ichimliklarni va giyohvandlik muammolari kabi TSSB tashqari, bir qator psixologik muammolarni davolashda muvaffaqiyatli bo'ldi. Ammo CBT ba'zi odamlar uchun to'g'ri kelmasligi mumkin. Buning sabablari quyidagilardan iborat:
- Oliy tuzilgan uchrashuvlar. CBT sessiyalari, odatda, har bir sessiya uchun o'ziga xos maqsadlar bilan yuqori darajada tuzilgan bo'lib, ularni kutib olish uchun tuzilgan. Siz ushbu tuzilishga juda o'xshashsiz, terapiyadan ko'proq o'zini o'zi qidirishni istagan kishi yoki aksincha.
- Vaqt cheklovlari. CBT sessiyalarining ko'pchiligi faqat ma'lum miqdordagi hafta davom etishi mumkin, undan so'ng siz o'zingizning davom etish uchun etarli ko'nikmaga ega bo'lishingiz kerak. Agar sizda ishlash uchun yagona muammo bo'lsa, bu yaxshi ishlaydi. Biroq, uzoq muddatli yordamni qidirayotgan bo'lsangiz, ushbu qisqa muddatli yo'nalish sizning ehtiyojlaringizni qondira olmaydi.
Pastki chiziq TSSB uchun, bilim Davranışçı Terapi
Ko'rib turganingizdek, CBT muolajalari haqida turli xil ma'lumotlarni o'rganish va o'rganishingiz kerak. Bu sizning ehtiyojlaringizga javob beruvchi eng yaxshi usul. Kognitif operatsiya terapiyasi va xavfsizlikni qidirib topish kabi PTSD CBT metodlari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Manba:
Barlow, DH (2014). Ruhiy kasalliklar bo'yicha klinik qo'llanma . 5-nashr . Nyu-York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Ispaniya, D., Furuta, M., Murrells, T. va I. Norman. Og'ir kasalliklarga chalingan kishilarda travma so'ng stressni buzilishi (PTSD) uchun psixologik choralar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2017. 1: CD011464.