Ko'ngilingizni ko'taring (va yuragingizni)
Keyingi safar sizni judayam xafa qilmoqdasiz, siz tishlarini g'ijirlatish kabi o'zingizni his qilasiz, buning o'rniga uqalashga harakat qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jilmayish siz uchun nafaqat psixologik, balki fiziologiyadir . Ajablanarlisi shundaki, tabassum sizga o'zingizni baxtli his qila olmasangiz ham sog'liq uchun foydali bo'ladi.
Kanzas universiteti psixologlari guruhi yuzingizni jilmayadigan holatidadir stressni kamaytirishi mumkinligini aniqlash uchun yo'lga chiqdi.
Tadqiqotda "Psixologiya fanlari" jurnalida chop etilgan tadqiqotchilar Sarah Pressman va Tara Kraft sobiq jasoratni sinab ko'rishni istashdi, chunki u odamni tabassum qiladigan narsa emas, balki tabassum o'rnida mavjud bo'lishi mumkin.
Tadqiqot haqida
Mavzularga bir necha marta turli xil vazifalar topshirildi. Strukturaning ma'lum bir qismini, shu jumladan, ko'zguda (phew!
Tadqiqot qatnashchilari uchta alohida ishni bajarishdi: gülümseyişsiz, tishlari mo''tadil tabassumda va keng tabassum bilan o'tkazildi, ularning hammasi tadqiqotchilar tomonidan ko'rsatilgandek, tishlarning o'rtasida chopchiq ushlab turishdi. Cho'chqa go'shti yuzlarni ifodalashni taqqoslash uchun va ularni tabassum bilan sun'iy ravishda yaratish uchun taqdim etildi. 1860-yillarda yuzlar ifodalarini hujjatlashtirgan frantsuz nevrologining nomi bilan ataladigan keng, yoki Duchenne tabassum - og'iz atrofidagi mushaklar emas, balki ko'zlar atrofida ham.
Duchenne tabassumi bilan mashg'ul bo'lgan kishilar shu mushaklarni ham jalb qilish uchun murabbiylik qildilar, ammo tabassum bilan aniq so'ralmagan.
Ular nimani topdilar
Stress darajalari ikkita usul bilan baholandi: yurak urishi o'lchovlari va murakkab vazifalarni bajarayotganda sub'ektlarga qanday ta'sir qilishganini so'rash.
Ishtirokchilarning hammasi, yuzma-yuz gapirishdan qat'iy nazar, topshiriq vaqtida xuddi shu darajada stressni his qilganlar.
Biroq, turli xil guruhlarning yurak tezligi odatdagidan qaytib qanchalik tez farq qilardi: neytral ifodalangan sub'ektlarning yurak stavkalari (tabassum yo'q) eng uzoq vaqtni saqlab qoldi. Mavzularning keng tarqalgan guruhdagi yurak stavkalari eng tezkorlashdi va o'rtacha darajada yoki odatdagidek tabassumga ega bo'lganlar bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, hali ham neytral yuzga qaraganda yurak tezligini tiklashni yaxshiroq boshdan kechirishdi.
Natijalar oldingi tadkikotlarni qo'llab-quvvatlaydigan oldingi tadqiqotlar qo'llab-quvvatlaydi, ular qalamlarni o'zlarining so'zlarini manipulyatsiya qilish uchun ishlatishadi. Ularning yuzlari neytral bo'lganidan qat'iy nazar, ularning jilmayadigan holatida ushlab turishadi. Pressman va Kraft, shuningdek, miyaning shu kabi sohalarini faollashayotganini, ya'ni tabassum o'z-o'zidan (yaxshi his-tuyg'ularning natijasi) bo'ladimi yoki bu hissiyotlarsiz qasddan namoyon bo'ladimi, degan tadqiqotni keltirib o'tadi.
Siz buni amalga oshirguningizcha soxta emasmi?
Agar siz baxtli xatti-harakatlaringizni soxta deb hisoblasangiz, unchalik ahamiyatsiz emasmi? Ga bog'liq. 2007-yilda Kasb-hunar sog'ligi psixologiyasi jurnali nashr etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, mijozlarga xizmat ko'rsatish chaqiruv markazi simulyatsiyasida qiziqish uyg'otadigan va ularning umidsizliklarini yashirgan va ishda ko'proq xatolarga yo'l qo'yilgan.
Yozuvchilar, ular yo'q bo'lganda yuzaki baxtli harakat qilmoqchi bo'lgan ishchilarning energiya xarajatlarini keltirib chiqarmoqdalar.
Shunga qaramay, tadqiqotchilar, ijobiy fikrlarga diqqat etish yoki qiyin vaziyatni qayta ko'rib chiqish, vaqt o'tib hissiyotlarni yaxshilashga yordam beradi. Bunday "chuqur o'ylangan" uydirmalar charchagan, ular buni tan olishadi, lekin oxir-oqibatda ijobiy nuqtai nazarga olib kelishi mumkin.
Pressmanning ta'kidlashicha, bu holat qanday qiyinchiliklar davom etishi mumkin?
"Jilmayish har qanday stress uchun, ayniqsa, uzoq muddatli stresistlar uchun shifo emas, - deydi u, - dushman iste'molchilar bilan yoki boshqa qiyin odamlar bilan bir necha marta shug'ullanish kabi, lekin qisqa muddatli stresslar uchun va faqat qisqa vaqt davomida yoki o'tmishdagi salbiy ruhiy holatga qarshi panjara sifatida ".
Shunday qilib keyingi safar sizni trafikka yopishib olgansiz yoki bozorda sizning xaridoringiz juda uzoq vaqtdan beri davom etmoqda, jilmayishga harakat qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va yurak tezligini ham kamaytirishi mumkin.
Shuningdek qarang
- Surunkali stress hayotingizni qisqartirishi mumkin
- Sizning tabassumingiz yoshligingga qarab turing
Manbalar:
Goldberg, Lori Sideman va Grandey, Alisiya A. "Ko'rsatkichni namoyish qilish avtonomligi: ogohlantiruvchi tartibga solish, his-tuyg'ularni yo'q qilish va chaqiriq markazi simulyatsiyasida topshiriqni bajarish qoidalarini ko'rsatish" , Kasb-hunar salomatligi psixologiyasi jurnali , 07/2007, 12-nashr, 3-nashr, 301 - 318.
Tara L. Kraft va Sara D. Pressman. "Grin va uni ko'tarib chiqing: ta'sirlangan yuz ifodasini stress ta'siriga ta'siri". Psixologiya fanidan nashr etish uchun 2012 yil. Shuningdek, "Pressman" hamkasbi bilan shaxsiy yozishmalar.