O'z-o'zini boshqarishning ta'rifi
O'z-o'zini boshqarish turli yo'llar bilan aniqlanishi mumkin. Eng asosiy ma'noda, uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun o'z xatti-harakatini, his-tuyg'ularini va fikrlarini nazorat qilishni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, hissiyotlarni o'z-o'zini tartibga solish tartibsizlik his-tuyg'ularini va impulslarini boshqarish qobiliyatini anglatadi. Boshqacha aytganda, harakat qilishdan oldin o'ylash. Bundan tashqari, ko'ngilsizliklardan so'ng o'zingizni xursand qilish va eng qadrli qadriyatlaringizga mos ravishda harakat qilish qobiliyatini aks ettiradi.
Rivojlanish
Sizning kattalardek o'zingizni tartibga solish qobiliyatingiz bolalik davrida rivojlanishda ildiz otadi. O'zini qanday tartibga solishni o'rganish farzandlarning hissiy etuklik va keyinchalik ijtimoiy aloqalar uchun o'rganadigan muhim mahoratidir.
Ideal vaziyatda tantrumsni tashlab ketadigan bola, bezovtalanmagan his-tuyg'ularni soqit qilmasdan va keyinchalik noqulay his-tuyg'ularga asoslangan harakatlarga ta'sir qilishni nazorat qila oladigan kattalarga tashlashni o'rganadigan bolaga aylanadi. Aslida, etuklik atrofdagi hissiy, ijtimoiy va kognitiv tahdidlarga duch kelish qobiliyatini sabr va g'amxo'rlik bilan aks ettiradi. Agar bu ta'rif sizni xotirjamligini eslatsa, bu tasodif emas - o'z-o'zini tartibga solish qobiliyati bilan bog'liq.
Uning ahamiyati
O'z-o'zini boshqarish, tuyg'u va harakatlar o'rtasida pauza olishni o'z ichiga oladi - vaqtni o'ylab, rejalashtirish va sabr-toqat bilan kutish. Bolalar odatda bunday xatti-harakatlar bilan kurashadilar va kattalar ham mumkin.
O'z-o'zini boshqarishning etishmasligi hayotdagi muammolarni qanday olib kelishini ko'rish oson. Farziylardan bolalar chaqiradigan yoki boshqa bolalarni urayotgan bola tengdoshlar orasida ommalasha olmaydi va maktabdagi ta'qiblarga duch kelishi mumkin. Kam o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan kattalar o'zlariga ishonch va benuqsonlikdan mahrum bo'lishi mumkin va stressni va umidsizlikni bartaraf etishlari mumkin.
Ko'pincha, bu g'azab yoki xavotirlik bilan ifodalanishi mumkin, va juda og'ir holatlarda aqliy kasallik deb tan olinishi mumkin.
O'z-o'zini boshqarish ham muhim ahamiyatga ega bo'lib, sizning chuqur qadriyatlaringiz yoki ijtimoiy vijdoningizga muvofiq harakat qilishingizga va o'zingizni to'g'ri yo'llar bilan ifoda etishingizga imkon beradi. Agar siz ilmiy yutuqlarni qadrlasangiz, u sizni sinovdan oldin bo'shatib qo'yish o'rniga, sizga o'qish imkonini beradi. Agar siz boshqalarga yordam berishni qadrlasangiz, siz o'zingiz bilan cheklangan muddatda bo'lsangiz ham, hamkoringiz bilan loyihaga yordam berishingiz mumkin.
O'zini-o'zi tartibga solish, eng asosiy shaklda, bizni muvaffaqiyatsizlikdan orqaga qaytishga va bosim ostida tinch saqlashga imkon beradi. Bu ikki qobiliyat sizni boshqa ko'nikmalardan ko'ra ko'proq hayotga olib boradi.
Umumiy muammolar
O'z-o'zini boshqarish masalalari qanday rivojlanmoqda? Bu erta boshlanishi mumkin; chaqaloqni e'tiborsiz qoldiradigan narsa sifatida. O'z xavfsizligini his qilmaydigan yoki o'z ehtiyojlari qondirilmayotganiga ishonchsiz bo'lgan bola, tinchlantiruvchi va o'z-o'zidan tartibga soladigan muammoga duch kelishi mumkin.
Keyinchalik, bola, o'smir yoki kattalar o'zini o'zi boshqarishga qarshi kurashishi mumkin, chunki bu qobiliyat bolalik davrida rivojlanmagan yoki qiyin his-tuyg'ularni boshqarish strategiyasining etishmasligi tufayli. Vaqt o'tib, bu ruhiy kasalliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi xavfli xatti-harakatlar kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Samarali strategiyalar
Agar o'z-o'zini boshqarish juda muhim bo'lsa, nega ko'pchiligimiz bu ko'nikmalarni ishlatish uchun strategiyalarni hech qachon o'rgata olmadik? Ko'pincha, ota-onalar, o'qituvchilar va boshqa katta yoshdagilar bolalarning tantratsiya fazasini "tashqariga chiqishi" dan kutishadi. Bu ko'pincha to'g'ri bo'lsa ham, barcha bolalar va kattalar o'z-o'zini boshqarish uchun aniq strategiyalarni o'rganishdan foyda ko'rishlari mumkin.
Mantiqiylik
Mantiqiy chuqur nafas olish kabi amaliy mashqlar orqali moment-to-momentni tushunishning rivojlanishini o'z ichiga oladi. Bu sizni qoniqtirishni kechiktirishga va his-tuyg'ularni boshqarishga imkon beruvchi o'z-o'zini boshqarish bilan yordam beradi. 2018 yilgi tadqiqotlarda 27 ta tadqiqotlar diqqatni e'tiborga oladigan ta'sir ko'rsatdi, bu esa o'z navbatida salbiy ta'sirni va ijro etuvchi faoliyatini tartibga solishga yordam berdi (yuqori darajali fikrlash).
Kognitiv qayta baholash
Kognitiv qayta baholash - o'z-o'zini boshqarish qobiliyatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir strategiya. Ushbu strategiya fikrlaringizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. 2017 yilgi tadqiqotlarda zehniyatni, bilimni qayta baholash va hissiyotlarni bostirishni taqqoslaydigan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz yoshdagidek, bilimni qayta baholashni qo'llash past salbiy ta'sir va yuqori ijobiy ta'sirga bog'liq.
Ayniqsa, bilimni qayta baholash - SHni kuchaytirishi ehtimoldan ko'ra, adaptiv usulda vaziyatni o'ylash demakdir. Masalan, do'stingiz sizning qo'ng'iroqlaringizni yoki matnlarni bir necha kunga qaytarmasligini tasavvur qiling. O'zingiz haqida, masalan, "do'stim meni yomon ko'radi" kabi fikr yuritishning o'rniga, "do'stim chindan ham band bo'lishi kerak" deb o'ylashingiz mumkin.
O'z-o'zidan tartibga solishning boshqa foydali strategiyalari qabul va muammoni hal qilishni o'z ichiga oladi. Aksincha, odamlarning ba'zan foydalanmaslik strategiyasi qochish, xiralashish, bosim va tashvishlarni o'z ichiga oladi.
O'z-o'zini boshqarish organlarining sifati
O'z-o'zini boshqarishning foydalari juda ko'p. Umuman olganda, o'z-o'zini tartibga soladigan odam boshqalarni yaxshi ko'rishga intiladi, qiyinchiliklarni imkoniyat sifatida ko'radi, ochiq muloqotni davom ettiradi, ularning niyatlari haqida ochiq-oydin, o'z qadriyatlariga mos ravishda ishlaydi, eng yaxshi harakatlari ko'rsatiladi, qiyin paytlarda, moslashuvchan va vaziyatga moslashadi, kerak bo'lganda vaziyatlarni nazorat qilishni va o'zlarini xotirjam his qilganda o'zlarini xotirjam his qilishlarini va o'zlarini tushkun his qilishlarini istashadi.
Amalga oshirish
Ehtimol, o'zingizni tartibga solish uchun yaxshi bo'lishni yaxshi his qilasiz, ammo siz hali ham o'z mahoratingizni qanday yaxshilashni bilmayapsiz.
Bolalarda ota-onalar muntazam ravishda o'z-o'zini boshqarish vositalarini rivojlantirishga yordam berishi mumkin (masalan, muayyan ovqatlanish vaqtini belgilash, har bir faoliyat uchun xatti-harakatlar to'plami). Rutinlar bolalarga nima kutilishini bilishga yordam beradi, bu ular uchun qulay his qilish imkonini beradi. Bolalar o'zini o'zi boshqarishni ko'rsatmagan holda harakat qilganda, so'rovlarini e'tiborsiz qoldiring, masalan, suhbatni to'xtatib turishlarini kuting.
Katta yoshdagilar uchun, o'z-o'zini boshqarishning birinchi qadami, har bir vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni tanlashi kerakligini anglashdir. Hayot sizni yomon qo'li kabi his qilayotgandirsiz, ammo bu sizning qo'lingiz emas, balki eng muhim narsaga qanday munosabat bildirasiz. O'z-o'zini boshqarish qobiliyatini qanchalik aniq bilasiz?
Har bir vaziyatda uchta variant borligini biling: yondashuv, qochish va hujum. Garchi sizning xatti-harakatingiz sizning nazoratingizdan tashqariga chiqayotgan bo'lsa-da, u emas. Sizning his-tuyg'ularingiz sizni yana bir yo'lga surib qo'yishi mumkin, ammo siz bu hissiyotlaringizdan ko'proqdirsiz.
Ikkinchi qadam sizning vaqtinchalik his-tuyg'ularingizni bilishdir. Qiyin ahvoldan qochib qutulishni xohlaysizmi? Sizni ranjitgan odamga g'azab bilan duch kelyapsizmi? Siz uchun darhol aniq bo'lmasa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun tanangizni kuzatib boring. Masalan, tez o'sib borayotgan yurak, g'azab holiga yoki vahima hujumiga kirayotganingizni ko'rsatuvchi belgi bo'lishi mumkin.
Bu vaqtinchalik his-tuyg'ularga emas, balki chuqur saqlangan qadriyatlaringizga e'tibor qarating. Kattaroq suratga hozirgi paytda bu noqulaylikdan tashqariga qarang. Keyin o'z-o'zini boshqarish bilan mos keladigan tarzda harakat qiling.
Bir so'zdan
Ushbu nozik muvozanat harakatini bilib olganingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada tartibga sola boshlaysiz va bu siz uchun hayot tarziga aylanadi. O'z-o'zini boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirish sizning turmush sharoitini va turmushdagi qiyin vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini yaxshilaydi. Biroq, o'zingizni tartibga solish uchun o'zingizni o'rgata olmaysiz deb hisoblasangiz, aqliy sog'liqni saqlash professionaliga tashrif buyuring . Vaqtingiz uchun maxsus strategiyalarni amalga oshirish uchun vaqt foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Ontario, Kanada hukumati. Self-reglament va farovonlik haqida o'ylash.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. O'z-o'zidan tartibga solish bo'yicha ehtiyotkorlik induksiyalarining eksperimental ta'siri: sistematik tahlil va meta-tahlil. Diqqat . Mart 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker R, Kashdan T. Kundalik hayotda tuyg'u tartibga solish strategiyalari: diqqatliligi, bilimni qayta baholash va hissiyotlarni bostirish. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
Naragon-Gayney K, McMahon TP, Chacko TP. Umumiy tuyg'ularni tartibga solish strategiyalarining strukturasi: meta-analitik tekshirish. Psychol Bull . 2017, 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Pitsburg universiteti. O'z-o'zini boshqarish .