Maqsadlaringizga sodiq qolishga yordam beradigan psixologik strategiyalar
Yangi yil boshlanishi - yangi sahifani ochish uchun ajoyib vaqt, bu ko'plab odamlar Yangi yil qarorlarini yaratishi ehtimoldan yiroq emas. Yangi yil ko'pincha yangi boshlanish, yomon odatlardan xalos qilish va ruhiy, hissiy, ijtimoiy, jismoniy va intellektual jihatdan o'sishga yordam beradigan yangi uslublarni yaratish uchun ajoyib imkoniyatdir. Albatta, qarorlar qabul qilishdan ko'ra osonroqdir, yanvar oyining oxirigacha biz ko'pchiligimiz qarorimizni tark etmoqdamiz va eski naqshlarga qaytamiz.
Bir so'rovga ko'ra, Yangi yil qarorlarini qabul qilganlarning faqat 9 foizi o'zlarining maqsadlariga erishishda muvaffaqiyat qozonganligini his qilishdi. Eng ko'p uchraydigan qarorlarning ba'zilari og'irlikni yo'qotib, yaxshi moliyaviy tanlovlar qilish, chekishni tashlash va oila bilan ko'proq vaqt sarflashni o'z ichiga oladi.
Ko'pgina odamlar o'zlarining maqsadlariga erisha olmasliklarini his qilishsa ham, yaxshi yangilik bor. Klinik Psixologiya jurnali chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, Yangi Yillik rezolyutsiyani belgilaganlar, bu yilgi maqsadlarni qilmaydigan kishilarga qaraganda o'zlarining xatti-harakatlarini o'zgartirishi ehtimoliga qaraganda 10 barobar ko'proqdir.
Xo'sh, millionlab insonlar nima uchun har yil boshida o'zgarishga qaror qilishadi? Tadqiqotchilar "yangi boshlang'ich ta'siri" deb nomlangan yangi tadqiqotlar qatori temporal yo'nalishlarning aspiratsion xatti-harakatlarni rag'batlantirishiga qanday ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi yil boshlanishi yangi boshlang'ich imkoniyatga o'xshaydi, shuning uchun shu vaqt mobaynida ko'p odamlar juda yuqori darajada qaror qabul qilishdi. Bu ba'zida odamlarni chaynashdan ko'ra ko'proq chayqalishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bunday paytlarda iroda irodasi bilan kurashish uchun katta imkoniyatlar mavjud.
Xo'sh, siz keyingi qarorni saqlab qolishingiz mumkinmi?
Aniq, aniq maqsadni tanlang
Har yili millionlab kattalar kelgusi yilda "vazn yo'qotish" yoki "shaklga" tushishadi. Bunday g'ayrioddiy maqsadni tanlashning o'rniga, diqqatga sazovor joylarni aniq belgilashingiz mumkin bo'lgan aniqroq narsalarga e'tibor bering. Misol uchun, siz 10 funtni yo'qotish yoki mini-marafonni bajarishga majburman. To'g'ri va aniq maqsadni tanlash shuningdek, siz yil davomida maqsadingizni qanday qilib amalga oshirishni rejalashtirish imkonini beradi.
Faqat bir o'lchamli tanlovni tanlang
Hertfordshire Universitetining psixologiya bo'yicha professori Richard Wiseman sizning ko'plab yangi maqsadlaringiz orasida juda nozik yoyishni emas, balki faqatgina birini tanlab, energiyangizga e'tibor qaratishingizni taklif qiladi.
Amerikalik psixologik assotsiatsiya shuningdek, bir vaqtning o'zida faqat bitta xatti-harakatga e'tiborni uzoq muddatli muvaffaqiyatga olib kelishi ehtimoli ko'proq ekanligini ta'kidlaydi. Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni olib qo'yish qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki yangi xulq-atvorni yaratish vaqtni talab etadi. Sizning harakatlaringizni aniq maqsadga qaratib, bu echimni yanada yaxshiroq ta'minlashga imkon beradi.
Oxirgi daqiqaga qadar kutmang
Rejalashtirish har qanday maqsadga erishishning muhim qismidir. Mutaxassislar, siz xatti-harakatlarning asosiy o'zgarishlarini qanday qilib o'zgartirishingiz mumkinligini rejalashtirish uchun vaqt sarflashingizni maslahat beradi. Agar biror maqsadga erishish uchun biror maqsadga erishishga harakat qilsangiz, siz biron-bir to'siq, qiyinchilik yoki qarshilik bilan duch keladigan vaqtdan darhol o'zingizni topishingiz mumkin.
Maqsadingizni yozib, bu maqsadga erishish uchun nimalar qilishingiz mumkinligini belgilashingiz va yo'lingizda turishingiz mumkin bo'lgan har qanday to'siqlarni eslatishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani bilish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni bilib, siz o'zingizning qaroringizga sodiq qolib, bo'lajak kurashlarni engib o'tishga tayyor bo'lasiz.
Kichik qadamlar bilan boshlang
Juda ko'p yillardan buyon ko'plab yangi yillardagi qarorlarni bekor qilishning umumiy sababi. Kaloriyalarni keskin kamaytirish, sport zalida o'ynash yoki odatdagidek harakatlaringizni tubdan o'zgartirish - rejalaringizni buzish uchun ishonchli usul . Buning o'rniga, katta maqsadlarga erishishingizga yordam beradigan kichik qadamlar qo'yishga e'tibor qiling.
Agar marafonda ishtirok etishga qaror qilsangiz, haftada ikki yoki uch marotaba uchib ketishingiz mumkin. Agar sog'lomroq ovqatlanishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sevimli ozuqaviy ozuqalaringizning ayrimlarini ko'proq to'yimli ovqatlar bilan almashtiring. Bu asta-sekin boshlash kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, bu kichik o'zgarishlar sizning yangi odatlaringizga sodiq qolish va uzoq muddatli muvaffaqiyat ehtimolligini oshiradi.
O'tmishdagi xatolar takrorlanib turing
Yangi yil qarorini saqlab qolishning yana bir strategiyasi - yil davomida aynan shunday qaror qabul qilish emas. "Agar odamlar buni qilmoqchi deb hisoblasalar, ehtimol bu mumkin, lekin agar ular allaqachon sinab ko'rgan va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, ularning ishonchlari past bo'ladi", deya Wiseman The Guardianga bergan intervyusida ma'lum qildi.
O'tmishda sinab ko'rgan bir xil maqsadlarga erishishni tanlasangiz, avvalgi natijalaringizni baholang. Qaysi strategiyalar eng samarali bo'lgan? Qaysi biri eng kam samarali bo'lgan? O'tgan yillarda sizning rezolyutsiyangizni saqlashga nima to'sqinlik qildi? Yondashuvingizni o'zgartirib, bu yil haqiqiy natijalarni ko'rish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
O'zgarishlarni o'zgartirasizmi?
O'zgaruvchan odatlaringiz, ehtimol, ko'p yillar davomida rivojlanib ketdi, shuning uchun ularni faqat kun, hafta yoki oyda qanday o'zgartirish mumkin? Maqsadlaringizga erishishni xohlaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt olishi mumkin, ammo bu yakuniy musobaqa emasligini yodda tuting. Bir xatti-harakatni o'zgartirish majburiyatini olganingizdan so'ng, hayotingizning qolgan qismida ishlashni davom ettiradigan narsa.
Kichkina qoqilishlar sizni pastga tushirmang
Orqaga kelishi bilanoq, odamlar Yangi Yilning qarorlaridan voz kechishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri hisoblanadi. Agar siz to'satdan yomon odatga aylansangiz, uni noto'g'ri deb hisoblamang. Maqsadingizga to'g'ri yo'l to'g'ri emas va har doim qiyinchiliklarga duch kelasiz. Buning o'rniga, takrorlashlarni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rib chiqing.
Agar siz rezolyutsiyangizni saqlab tursangiz, retsepti qachon paydo bo'lganligi va uni nima yuzaga keltirishi haqida muhim ma'lumotlarni yozing. Duch keladigan qiyinchiliklarni tushunib, kelajakda ular bilan engish uchun yaxshiroq tayyorgarlik ko'rasiz.
Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling
Ha, siz bu maslahatni bir million marta eshitgansiz, lekin bu do'stlar tizimi aslida ishlaydi. Qattiq qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish sizga g'ayratli bo'lishingizga yordam beradi. Maqsadlaringizni yaqin do'stlaringiz yoki oilangizga tushuntirib bering va o'zingizning maqsadlaringizga erishishga yordam berishingizni so'rang. Yaxshiroq, sizning maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashadigan guruhga qo'shilish orqali boshqalarning yordamini so'rang.
Motivatsiyani yangilang
Yangi yil qarorining dastlabki kunlarida siz maqsadingizga erishish uchun ishonchli va yuqori darajada g'ayratli bo'lasiz. Sizning xatti-harakatingizni o'zgartirish bilan bog'liq hech qanday noqulaylik yoki vasvasaga duch kelmaganingiz sababli, bu o'zgarish juda oson ko'rinishi mumkin.
Soat 6 da gimnastika zaliga o'zingizni sudrab o'tkazishingiz yoki nikotinni olib tashlash orqali bosh og'riqlar orqali tishlarini ag'darib tashlash haqiqati bilan shug'ullanganingizdan so'ng, sizning Yangi Yil echishingizni ushlab turishingizning ehtimoli kamayadi. Bunday anlar bilan duch kelganingizda, buni nima uchun qilayotganingizni to'liq eslatib turing. Maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerak? Vaqt qiyin bo'lganda sizga yordam beradigan ilhom manbalarini toping.
Maqsadlaringiz bo'yicha ishlashni davom eting
Fevralga kelib, ko'plab odamlar o'zlarining yangi yil qarorini qabul qilgandan keyin o'zlarining his-tuyg'ulari bilan qiziqib qolishdi. O'zingizning maqsadlaringiz bo'yicha ishlashni davom ettirib, hatto buzilishlarga qaramasdan ham, ilhomni saqlab turing. Sizning hozirgi yondashuvingiz ishlamasa, strategiyalaringizni qayta ko'rib chiqing va yangi reja ishlab chiqing.
O'zingizning muvaffaqiyatlaringiz va kurashlaringiz haqida yozishingiz mumkin bo'lgan rezolyutsiya jurnalini saqlashni o'ylab ko'ring. Nimaga maqsadga erishishingiz uchun sabablaringizni yozing, shunda ular sizni befoyda va befarq his qilayotganda ularga murojaat qilishlari mumkin. Unga yopishib, maqsadingizga yil bo'yi harakat qilish orqali, siz, albatta, sizning Yangi Yil qarorini saqlab qolishingizni aytgan bir necha kishi bo'lishi mumkin.
Manba:
Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Yangi boshlang'ich ta'siri: Vaqtinchalik diqqatga sazovor joylar aspiratsion harakatlarga turtki beradi. Etakchi fan. 2014 yil; 2563 - 2582 y.lar: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Yangi yildagi rezolyutsiya va reestrsizlarning muvaffaqiyati yutuqlari, o'zgarish jarayonlari va o'z-o'zidan xabar qilingan natijalari. Klinik Psixologiya jurnali. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.