Xulq-atvor faoliyatingiz asosiy ruhiy tushkunlik strategiyasidir , shuningdek sizning kayfiyatingizga juda katta ta'sir ko'rsatadigan qisqa muddatli davolanishdir. Depressiya yoki tashvish tortayotganingizda , o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish yoki boshqa qiziqarli tadbirlardan qochish ehtimolligi kamroq bo'lishi mumkin.
Buning natijalari odatda kayfiyatning yomonlashishi, boshqalardan ko'ra ko'proq ajralib turishi va tashvishning ortishi.
Bundan tashqari, siz ko'proq va ko'proq xavfsiz holatga tushganingizdan so'ng, siz depressiyaga xavf tug'dira boshlaysiz. Agar depressiya va / yoki shikastlanishga qarshi stress buzilishi (PTSD) uchun davolanayotgan bo'lsangiz, tadqiqotlar, xatti-harakatlar ushbu davolanishning samarali qismi bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Qanday qilib qiziqishning faollashishi ishlaydi
Xatti-harakatlarning faollashuvi sizning aloqangizni ijobiy samaradorlik bilan amalga oshirish uchun mo'ljallangan. Xatti-harakatlarning faollashuvida siz haftaning muayyan maqsadlarini aniqlaysiz va ushbu maqsadlarga erishish uchun harakat qilasiz.
Ushbu maqsadlar siz o'zingiz xohlagan hayotga mos keladigan zavqli tadbirlar shaklidir. Misol uchun, agar siz mehribon insonning hayotini saqlamoqchi bo'lsangiz, ko'ngillilarga qaratilgan maqsadlarni, do'stingizga yordam berishni yoki sadaqa berishga qaratilgan maqsadlarni tanlashingiz mumkin. Ayniqsa, tashvishli yoki ruhiy tushkunlikni sezganingizda, biror faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu sizning yurish-turishingiz kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkinligini o'rgatadi.
8 Xatti-harakatni faollashtirish uchun maslahatlar
Xatti-aktivizatsiya juda oddiy oddiy mahoratga ega bo'lsa-da, ayniqsa, o'zingizni g'ayratli deb hisoblamaganda, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, xatti-harakatlaringizni faollashtiradigan ba'zi usullar mavjud. "Super-zaryadlovchi" xatti-harakatlarni faollashtirish uchun ba'zi maslahatlar.
1. Siz uchun nihoyatda muhim bo'lgan ishlarni aniqlang
Xatti-harakatlarning faollashuvini amalga oshirishda ba'zan odamlar boshqa odamlar uchun muhim bo'lgan faoliyatni aniqlaydi. Odamlar, asosan, nima qilish kerakligi haqida o'ylayotgan narsalarga asoslangan faoliyatni belgilaydilar. Agar siz uchun ahamiyatga ega bo'lmagan faoliyat bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sizning rag'batlantirishni kuchaytirish va o'zingiz jalb qilgan faoliyat bilan chambarchas bog'liq bo'lish qiyin bo'ladi.
Sizning xatti-harakatlaringizni faollashtirish uchun o'zingizning harakatlaringizni tanlaganingizda, siz uchun juda muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz uchun nima muhim? Siz o'zingiz uchun qaysi turdagi hayotni yaratmoqchisiz? Siz uchun muhim bo'lgan va sizning qadriyatlaringiz va istaklaringiz bilan bog'liq bo'lgan muayyan tadbirlar bilan chiqing. Bu sizning kayfiyatingiz past bo'lganida yoki yuqori darajada tashvishli vaziyatlarni boshdan kechirayotganingizda, sizning rag'batlantirishga qo'shimcha yordam berishga yordam beradi.
2. Haqiqiy tadbirlar aniq va taraqqiy topishi mumkinligini tekshirib ko'ring
Taraqqiyotingizni o'lchashingiz mumkin bo'lgan aniq tadbirlar bilan chiqing. Boshqacha qilib aytganda, siz topshiriqni bajargan-qilmagani tezda aniqlay olasizmi? Agar javob "yo'q" bo'lsa, siz aniqlagan faoliyatingiz juda noaniq.
Misol uchun, siz "Siz uyushtiring" deb nomlangan faoliyat bilan tanishasiz. Nima degani bu?
Nimani tashkil qilmoqchisiz?
Xarajatlarni tashkil qilsangiz, bu sizga bu vazifani amalga oshirganingizni anglatadimi, yoxud tartibga solish uchun ko'proq narsa bormi? Buning o'rniga, "Mening oshxonamni tashkillashtirish" nomli faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu o'ziga xos bo'lgan va uning bajarilishi osonlik bilan o'lchanadigan faoliyatdir. Faoliyatlar aniq va o'lchovli bo'lganda, u sizga qiziqishning faollashuvida sizga ko'proq yo'nalish berishi mumkin.
3. Eng oson va eng og'ir amallarni ro'yxatlash
Xatti-aktivizatsiya osonlashishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni pastga yoki juda xavotirga solayotganingizda buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz tezda rivojlanishni ko'rishingiz mumkin.
Agar siz juda past motivatsiyani boshdan kechirsangiz yoki yuqori darajada tashvishlanishni boshdan kechirsangiz, eng muhimi, qochish xatti-harakati belgilanmaganligiga ishonch hosil qilish uchun harakat qilishdir.
Faoliyat ro'yxatini eng qulaydan eng og'irgacha tartiblash orqali buni amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu ro'yxatni o'rnatganingizdan so'ng, amalga oshirish uchun juda oson bo'lgan bir nechta tadbirni tanlang. Shunday qilib, siz faol bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni juda ko'p tashvishga solmang .
Xatti-harakatlarning faollashuvi siz uchun qiyin bo'lmasligi yoki stressni keltirib chiqarishi muhim emas. Ba'zi qulay faoliyatlar bilan boshlash orqali, siz, shuningdek, qiyin faoliyatni engillashtirishga yordam beradigan niyatlaringizni kuchaytira olasiz.
4. Har xil tadbirlar bilan chiqing
Bundan tashqari, qiziqishning faollashuvi zerikarli bo'lishini istamaysiz. O'zingiz tanlagan faoliyat haqida gap ketganda uni aralashtiring. Ish, munosabatlar, shaxsiy g'amxo'rlik va oila / do'stlar kabi turli xil hayot sohalarida turli tadbirlar bilan chiqing. Sizning qancha xilma-xilligingiz bo'lsa, hayotingiz yanada muvozanatli bo'ladi va sizning TSSB va ruhiy tushkunlik uchun kurashish strategiyasi sifatida xatti-harakatlarning faollashuvidan foydalanishni davom ettirishingizning ehtimoli ko'proq davom etadi.
5. Boshqalarni qo'llab-quvvatlang
Agar siz xatti-harakatlarning faollashishi haqida g'ayratli bo'lishni istasangiz, boshqalardan yordam so'rang . Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan shartnoma tuzing. Sizning harakatlaringiz va haftada nimani amalga oshirishni xohlayotganingizni u bilsin.
Sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ushbu faoliyatni amalga oshirishda yordam berishingiz yoki haftaning davomida siz bilan qanday aloqalar borligini ko'rishingiz mumkin. U sizni qiziqtiradigan ishtiyoqni kuchaytirib, siz uchun cheerliader sifatida xizmat qilishi mumkin.
6. Diqqat qiling
Hatto odamlar faol va yoqimli tadbirlarda ishtirok etsalar ham, ular qochish xatti-harakatlarini namoyish qilishlari mumkin. Ular boshlariga yopishgan, tashvishlantiruvchi yoki o'tmish haqida bahslashishgan bo'lishi mumkin. Bu mazmunli faoliyat bilan shug'ullanishning ijobiy jihatlari bilan bog'lanishni qiyinlashtiradi.
Xatti-harakatlarning faollashuvi bilan shug'ullanganingizda o'zingizning e'tiboringizga ega bo'lishingiz va mavjudligingiz sizning tanlagan faoliyatingiz bilan to'liq shug'ullanishingiz va ishtirok etishingiz mumkin.
7. Things Sekin olish
Xatti-aktivizatsiya - bu kasallikning oldini olish xatti-harakati va hissiy neytral belgilari, shu jumladan, TSSB belgilari bilan bog'liq ba'zi bir narsalarni hal qilishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, qiziqishning faollashishi depressiya xavfini kamaytiradi va agar sizda depressiya bo'lsa, uni davolashga yordam berishi mumkin. Xatti-aktivizatsiya etarlicha sodda bo'lishi mumkinligiga qaramasdan, ayniqsa, past motivatsiyani boshdan kechirsangiz yoki yuqori darajada tashvish uyg'otgan bo'lsangiz, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Shuning uchun maqsadga muvofiq maqsadlarni qo'yish va narsalarni sekinlashtirish muhimdir. Bir necha tadbirlar bilan boshlang va u erdan, har hafta o'tkazadigan tadbirlar sonini sekin-asta ko'taring. Hatto kam sonli faoliyat bilan shug'ullanish sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
8. Sizning taraqqiyotingizni taqdirlang
Va nihoyat, o'zingiz erishgan yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang. Sizning yutuqlaringizni tan oling. Bunday qilsangiz, ayniqsa, ruhiy holatingiz past bo'lgan paytda, sizni oldinga siljitish uchun harakat qilishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bir qadam bilan siz yanada mazmunli va hayotga mos hayotni yaratish uchun qiziqishlarga asoslangan faollashtirishdan foydalanishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Eker D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers R, Richards D, Gilven S. Depressiya uchun o'zini tutish faolligi; Faoliyatning meta-tahlilini va kichik guruhlarni tahlilini yangilash. Aleman A, ed. PLOS ONE . 2014 yil; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0100100.
> Shryoder MO. Xatti-harakatlarning faollashuvi: Depressiya davolash sizni hech qachon eshitmagan. AQSh yangiliklari va jahon hisoboti. 2016 yil 24 noyabr chop etilgan.