Tramvaydan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan bemorlar va teshiklarni bartaraf etishda, ya'ni travmatik voqealar, ya'ni travmatik voqea eslatmalari natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ko'plab odamlar. Odamlar tetikleyicilerinden xabardor bo'lmagan darajada, çakışmalar va ajralish, boshqarish uchun qiyin bo'lgan ajoyib darajada keskin va öngörülemeyen voqealar bo'lishi mumkin. Biroq, fleshbacks va dissociationni yaxshiroq boshqarish va oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Flashbacksni tushunish
Chaqaloqlarni qayta tiklash PTSD ning qayta tiklanish alomatlaridan biri hisoblanadi. Shikastlanish paytida siz travmatik hodisa ro'y berayotganini sezasiz yoki harakat qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi vaqtinchalik bo'lishi mumkin va siz hozirgi payt bilan bog'liq bo'lgan aloqani saqlab qolishingiz mumkin yoki atrofingizdagi narsalar haqida to'liq ogoh bo'lishingizni yo'qotishingiz mumkin. Masalan, tajovuzdan qutulib qolgan, tetiklantirilganda, ma'lum bir hidni hidlashni boshlashi yoki jasadida og'riqni his qilishi mumkin.
Ayrilishlarni tushunish
TSSB bo'lgan odamlar ham ayrışmayı boshdan kechirishi mumkin. Ayrilish - bu o'zingiz va / yoki atrofingizdan uzilganini his qilishingiz mumkin bo'lgan tajriba. Chaqiriqlarga o'xshab, ajralish sizni atrofingizdagi narsalar bilan vaqtincha yo'qotish, uzoq muddat davomida sodir bo'lgan voqealarga o'xshashlik, uzoq vaqt davomida xotiralarsiz va / yoki o'zingizning tashqarida bo'lganday tuyg'ularni his qilish kabi farqlarga olib kelishi mumkin. tanasi.
PTSD Flashbacks uchun Triggerlaringizni bilib oling
Flashbacks va dissociation bilan kurashishda oldini olish muhim ahamiyatga ega. Chaqiriq va ajralish ko'pincha travmatik hodisani eslatish, masalan, muayyan odamlarni uchratish yoki muayyan joylarga borish yoki boshqa qiyinchiliklarni boshdan kechirishga olib keladi. Shu sababli, chayqalishlar yoki ajralishlarni keltirib chiqaradigan aniq narsalarni aniqlash muhim ahamiyatga ega.
Sizning tetiklerinizin nima ekanligini bilib, yoki tetikleyicilerinize maruziyetinizi cheklashingiz mumkin yoki agar bu mumkin bo'lmasa (ko'p hollarda), siz ularga shu tetikleyicilerle qanday munosabatda bo'lishni engish uchun yo'llar tayyorlab qo'yishingiz mumkin .
Chaqmoq va tarqatishni qisqartirishga qo'shimcha ravishda, sizning tetikleyicilerinizi bilish, shuningdek, travmatik hodisaning zo'ravon fikrlari va xotiralari kabi boshqa TSSB belgilari bilan ham yordam berishi mumkin.
Erta ogohlantirish belgilarini aniqlang
Chaqmoq va ayrilish ko'kdan chiqqanday his etishi mumkin va ular kutilmagan va boshqarilmaydigan his qilishlari mumkin. Biroq, tez-tez ko'rinib turgan ba'zi belgilar mavjud, ular sizning harakatlaringizni yoki dissosiativ holatga aylanib qolishingiz mumkin. Misol uchun, atrofingiz loyqa ko'rinishi mumkin yoki siz atrofingizdan, boshqa odamlardan, hatto o'zingizdan ajralib yoki yo'qotib qo'ygandek his qilasiz.
Flashbacks va dissociation ular bilan engish osonroq va ularni oldini olish oson emas. Shu sababli, chayqalishlarning va ajralishning dastlabki belgilari haqida xabardorlikni oshirishga harakat qilish muhimdir. Kelgusi vaqtlarda sizning harakatlaringiz yoki ajralishingiz boshdan kechirilganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshirib ko'ring va shovqinni yoki ayrilishni boshdan oldin o'ylab ko'ring. Mumkin bo'lgan ko'p erta alomatlarni aniqlashga harakat qiling. Erta ogohlantirish belgilari siz bilan yuzaga kelishi mumkin, kelajakdagi fleshbacks yoki disosiatsiyaning epizodlarini oldini olish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz.
Topraklama texnikasi bilib oling
Ism nimani nazarda tutgani kabi, topraklama hozirgi paytda sizni "erga" joylashtirish uchun mo'ljallangan maxsus muammoni hal qilish yo'lidir. Shunday qilib, siz hozirgi paytda sizning aloqangizni saqlab qolishingiz va sizning harakatsiz yoki ajralib ketish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, tuproqni zikr qilishga juda o'xshash deb hisoblash mumkin.
Tuproq texnikasini ishlatish uchun siz beshta hisni (ovoz, sensor, hid, ta'm va ko'z) ishlatmoqchisiz. Bu yerga hoziroq ulaning va hozirga qadar barcha e'tiboringizni jalb qiladigan biror ishni bajaring. Quyida sinashingiz mumkin bo'lgan bir necha tuproqli texnik mavjud:
- Ovoz: baland ovozda musiqa yoqing.
- Qattiq, jarangdor musiqani e'tiborsiz qoldirish qiyin bo'ladi. Natijada, sizning e'tiboringiz shovqinga qaratilib, sizni hozirgi zamonga olib keladi.
- Sensorli: bir parcha muzni ushlang.
- Agar siz jo'shqin yoki dissostativ holatga aylanayotganingizni sezsangiz, muzni ushlab turing. Sizning e'tiboringizni buzning sovuqqonligidan uzoqlashtirishi qiyin, chunki siz hozirgi kun bilan aloqada bo'lishga majburlayapsiz.
- Yonish: bir oz kuchli yong'oqni kesib oling.
- Biror narsa kuchli bo'lsa, boshqa narsalarga e'tibor berish juda qiyin. Shunday qilib, yong'oq yong'oq sizni hozirgi holatga keltirib, butunlay ajralib turuvchi yoki ajralib chiqadigan qismni sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin.
- Lazzatlanish: limonga o'rang.
- Agar limon nordonligi va u sizning ichingizda tishlaganingizda kuchli susaytirsa, sizni hozirgi paytda qolishingizga majbur qiladi.
- Ko'rinish: atrofingizdagi barcha narsani inventarizatsiya qiling.
- Atrofingizdagi hamma narsalarni ro'yxatlash orqali hozirgi payt bilan bog'laning. Ko'rib turgan barcha ranglarni aniqlang. Atrofingizdagi barcha mebellarni sanash. Eshitgan barcha shovqinlarni o'chirib qo'ying. Yaqin atrofingizdagi inventarizatsiya qilish sizni bevosita hozirgi paytda siz bilan bog'lashi mumkin.
Boshqalarning yordamiga qo'shiling
Agar siz ma'lum bir vaziyatga kirib, sizni hayratga soladigan yoki ajralib ketish xavfi borligini bilsangiz, ba'zi ishonchli yordamni keltiring. Siz bilan birga olib kelingan odam sizning tetikleyicilerinizdan ham xabardor bo'lib turishini va qanday qilib qanday qilib aytishni bilib olishini va qandaydir harakatsiz yoki dissosiativ holatga kirganingizda nima qilish kerakligini tekshirib ko'ring.
Davolashni qidiring
Oxir-oqibat, fleshbacks va dissociation oldini olish uchun eng yaxshi yo'l, TSSB uchun davolash qilishdir. Chaqiriq va ajralish siz boshdan kechirgan travmatik hodisaga dosh berish yoki unga qarshi kurashish uchun kurashayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Davolash yordam berishi mumkin. Sizning hududingizda PTSD davolash provayderlarini Amerika Qo'shma Shtatlari Anksiyete Bozuklukları Jamiyati va UCompare HealthCare veb-sayti orqali topishingiz mumkin. Travma va dissotsiatsiya xalqaro jamiyati (ISSTD) shuningdek, travma va dissotsiatsiya o'rtasidagi bog'liqlik, ayrilishni bartaraf etish va travma va dissotsiatsiyani davolash bilan shug'ullanuvchi terapevtlarga aloqadorligini ta'minlaydi.
Manba
- > Linehan MM. DBT Skills Training qo'llanmasi. 2-nashr. Nyu-York, NY: Guilford Press; 2015 yil.