Ushbu PTSD kaçınma semptomu haqida qo'shimcha ma'lumot oling
Shikastlanadigan hodisa ortidan, odam tish -tirnoqdan keyingi stress buzilishi (TSSB) ning qaltisligi semptomi deb hisoblanadigan, oldindan belgilab qo'yilgan kelajakni anglashi mumkin. Ushbu alomatni boshdan kechirgan odamlar, nima uchun hayotlariga hech qanday aniq tushuntirishsiz hayotlarini qisqartirishga o'xshash his qilishadi. Shuningdek, ular o'z hayotlarida, masalan, martaba, nikoh yoki bola kabi muhim bosqichlarga chiqa olmaydilar.
Oldindan rejalashtirilgan kelajak tuyg'usi zo'ravonlik nuqtai nazaridan farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining hayotlari qisqartirilishi haqida qisqa ma'lumotga ega bo'lishlari mumkin, boshqalar esa umrining uzunligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishlari mumkin va ularning erta o'limiga to'liq ishonishadi. Bu alomatlar bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin va izolyatsiyaga, umidsizlikka, yordamga va depressiyaga olib kelishi mumkin.
Biroq, ushbu belgining og'irligini kamaytirish uchun qanday qadamlar qo'yilishi mumkin. Ko'p sonli potentsialni bartaraf etish strategiyasi quyida keltirilgan.
Fikrlarni mulohazasida mashq qiling
Shikastlanadigan hodisadan keyin hayotingiz qisqa bo'lishiga ishonish mantiqan. Siz hayotingiz uchun qo'rqishingiz yoki hatto shikastlanishingiz oqibatida o'limga yaqinlashgan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, travmatik hodisadan keyin dunyoga nisbatan xavfsiz va xavfsiz joy haqidagi tasavvurlarimiz buziladi.
Odamlar o'z o'limlari bilan kelishishga majbur.
Natijada, hayotingiz qisqartirilishiga ishonish ehtimoldan xoli emas; Biroq, umringizni aniqlab olishning hech qanday usuli yo'q. Shunday qilib, erta o'liming haqida o'ylab ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
Fikrlarni haqiqatga qarama-qarshi bo'lib, oddiygina aqlga mos keladigan narsalarga qarating.
Shunday qilib, bu fikrlarni bog'lashga to'sqinlik qiladi, shu bilan umidsizlik va yordamsizlik ehtimoli kamayadi.
Ko'proq ijobiy amallarni aniqlash va ishtirok etish
Oldindan rejalashtirilgan kelajak tuyg'usi tushkunlik xavfini oshirishi mumkin. Shu sababli, siz ijobiy faoliyatda ishtirok etadigan darajani aniqlash va oshirish juda muhimdir. Shikastlangan voqea sodir bo'lganidan oldin zavqlangan narsalar bilan shug'ullanish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingiz yoki fikrlaringizdagi zudlik bilan o'zgarishni sezmaysiz. Bu odatiy. Unda turing. Ayniqsa ijobiy faoliyatda faolroq bo'lish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va ruhiy tushkunlikni oldini oladi.
Siz tanlagan tanlovlarga e'tibor bering
Biz tez-tez his-tuyg'ularimizga asoslangan tanlovlar qilamiz. Anksiyete bizni biror narsadan qochishimizni aytishi mumkin. Qayg'u bizni izolyatsiya qilishimizni aytishi mumkin. G'azab bizga qasd qilishni aytishi mumkin.
Garchi biz his-tuyg'ularimizni tinglash muhim bo'lsa-da, ular bizni doimo eng yaxshi yo'lga burib bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, qaysi turdagi turmushni yashashni istasangiz va bunga asoslangan tanlovlarni amalga oshirishingiz kerak.
Misol uchun, agar siz mehribon va g'amxo'r inson bo'lgan hayot kechirishni istasangiz, bu qadriyatlarga mos keladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanish uchun har kuni tanlov qiling.
Buning uchun agentlik va maqsad tuyg'usini yaratadi, shuningdek, siz hayotingizning munosib hayot kechirayotgan tuyg'usini oshirasiz.
Boshqalarga ulaning
Yomon kelajakni anglash odamlar o'zlarini boshqalardan ajratishga olib kelishi mumkin. Buni hisobga olgan holda, siz boshqalarga ulanish va ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni o'rnatishingiz mumkin . Sizning hayotingizda qanaqa mazmunli munosabatlar mavjud bo'lsa, hayotingizni ko'proq bajarish his eta boshlaydi.
Qochishni kamaytirish
Shikastlanadigan hodisa ortidan, ba'zi faoliyat va joylardan qochish juda tabiiy. Qochish muammosi, qochish ko'pincha undan qochishga olib keladi.
Agar biror narsadan qochib qutulsak, biz xabarni miyamizga etkazib beramiz, chunki vaziyat xavfsiz emas. Qochish qanchalik ko'p bo'lsa, dunyomiz xavfli bo'lib qolsa, bu bizga ko'proq va ko'proq vaziyatlardan qochishga olib keladi.
Shu sababli, qochish kerak bo'lgan vaziyatlarga yoki faoliyatga yondashish uchun choralar ko'rish muhimdir. Albatta, siz ob'ektiv xavfli vaziyatlarga yondashmoqchi emassiz (masalan, tungi vaqtda parkda yakka holda); Biroq, shikastlanish yuzaga kelishidan oldin o'zingizni qulay his qilish uchun foydalanadigan tadbirlarga jalb qilishni xohlaysiz.
Bu tashvish va qo'rquv yuzaga kelishi ehtimoldan yiroq emas. Bu qo'rquv va tashvish oxir-oqibat tarqaladi. Biroq, bu jarayonni boshlaganingizda, ishonchli va qo'llab-quvvatlovchi do'stni jalb qilish foydali bo'lishi mumkin.
O'zingizni ehtiyot qiling
Gap shundaki, sizning hayotingizni qadrlash haqidagi xatti-harakatlar bilan shug'ullanishingiz kerak. O'zingizni bezovta qilish yoki o'zingizni tinchlantirish va mehr-shafqat bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating. Mashq qilish. Yaxshilab ovqatlaning. O'zingizga g'amxo'rlik qilish his-tuyg'ularingizga va fikrlaringizga katta ta'sir qilishi mumkin.
Muvaffaqiyat imkoniyatlarini oshiring
Yuqorida sanab o'tilgan kurashish strategiyalarining ko'pchiligi bajarilganidan ko'ra osonroqdir. Sabr-toqatli bo'ling va vaqtingizni oshiring. O'zingiz uchun oldindan rejalashtirilgan kelajakni his qilishni kamaytirish uchun o'zingiz uchun minnatdorchilik bildiring. Bundan tashqari, TSSB'nizde davolanish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Umumiy holda TSSB belgilari kamaytirilishiga qaramay, sizning kelajakdagi tuyg'uingizning intensivligi ham kamayadi. Agar terapevt sizga yuqorida tavsiflangan qobiliyatlarni qo'llashda yordam berishi mumkin.
TSSB uchun bir necha samarali davolanish bor ; Biroq, qaerga qarashni bilmasangiz, ruhiy kasallikni davolash bo'yicha xizmat ko'rsatuvchi provayderni topish juda qiyin va qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning hududingizda tegishli ruhiy sog'liqni saqlash provayderlarini topishga yordam berish uchun bepul qo'ng'iroqlarni taqdim etadigan bir necha veb-saytlar mavjud.
Manbalar:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G. va Charney, DS va boshq. (1990). Klinisyen TSSB o'lchovni. Boston: TSSB-Davranishlar Ilmiy Markazi Milliy Markazi.