Qanday qilib tushunchalarni tushunish kerak

TSSB bilan yordam berish uchun mulohazadan foydalanish

Sizning fikringizdan qanday ehtiyot bo'lishni o'rganish sizning travmatik stress buzilishingiz (TSSB) belgilari bilan bartaraf etishda amaliy tajribaga ega bo'lishi mumkin; Biroq, fikrlar, ayniqsa, odatda, bir TSSB tanısıyla bilan birga bo'lganlarni yodda tutish qiyin bo'lishi mumkin.

Mashq qilish mashqlari

TSSB bo'lgan odamlar, travmatik voqea haqida yoqimsiz fikrlar va xotiralar bilan kurashish.

Bu fikrlar insonning hayotini nazorat qilishi mumkin. Mantiqiy fikr sizning fikrlaringizdan bir qadam tashlab, hayotingizni ta'sir qilish uchun kuchlarini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu oddiy mashq sizning fikringizdan qanday ehtiyot bo'lishni o'rganishga yordam beradi.

1. Sizga orqa o'tirish yoki o'tirishda qulay joyni toping. Agar siz o'tirsangiz, sizni to'g'ri ushlab turishingizga va elkangizdagi zo'riqishni qoldirishga harakat qiling. Ularni qoldiring.
2. Ko'zlaringizni yoping.
3. Sizning e'tiboringizni nafas olishingizga qaratib boshlang. Sekin-asta nafas olish va tashqariga chiqish uchun tanangizdagi kabi narsalarga e'tibor bering. Bir necha daqiqadan so'ng nafas olishning to'liq tajribasiga e'tiboringizni qarating. Bu tajribani o'zingizni butunlay batamom qiling. Tasavvur qiling, o'zingizning nafas olishingiz uchun "to'lqinlarni minib olasiz".
4. Nafas olishingizga bir muncha vaqt sarflagandan so'ng, diqqatingizni fikringizga o'tkazing. Fikrlaringizga qanday fikrlarni kiritishingiz haqida ongingizni etkazing.

1. Fikrlaringizni oddiy fikr sifatida ko'rishga harakat qiling - faqat ongingizdagi narsalar yoki voqealar. Fikrlaringizni osmondan o'tayotgan bulutlar yoki oqimdan o'tayotgan barglar kabi tasavvur qilish foydali bo'lishi mumkin. E'tibor bering, ular sizning ongingizga kiradi, rivojlanadi, keyin esa suzadi. Sizning fikringizni izlash, ushlab turish yoki ularga rioya qilishning hojati yo'q. Ularni o'zlari qo'yib yuboringlar.

1. Bir fikrga qo'shilib ketganingizni sezganingizdan keyin (bu mutlaqo normal), sizning "kuzatuvchi pozitsiyangiz" dan nimalarni olib tashlaganingizga e'tibor bering va e'tiboringizni fikringizni bilish uchun qaytarib oling.
2. Bir necha daqiqadan so'ng, diqqatingizni nafas olishingizga qaytaring va tayyor bo'lgach, ko'zingizni oching.

Maslahatlar

1. Ushbu mashqni bajarishdan oldin, avval nafas olishni yaxshi bilish uchun foydali bo'lishi mumkin.
2. Buni odat qiling. Har kuni mashq qiling.
3. Avvaliga bu mashqni bezovta bo'lmagan fikrlar bilan mashq qilish muhim bo'lishi mumkin. Umuman fikrlarni umuman eslashni o'rganing, keyin siz o'zingizni qulay his qilasiz, bu mashqni boshqa fikrlar bilan mashq qiling.
4. Siz vaqti-vaqti bilan fikrlaringizga tushib qolasiz. G'azablanmaslikka harakat qiling - bu mutlaqo normaldir va buni tushunib turibdi. O'zingizning fikringizga tushib qolsangiz, bu tabiiy va o'zingizning fikringizni faqatgina fikringizni kuzatish uchun qaytib kelishini eslatib qo'ying.

> Manbalar:

_{Roemer, L., Orsillo, S. GAD uchun qabul qilish asosidagi xatti-harakatlar. Nashr qilinmagan davolash qo'llanmasi.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, va Wilson, KG (1999). Qabul qilish va majburiyatlarni tiklash. Nyu-York: Guilford Press.}