Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishidan azob chekayotgan kelin yoki kuyov bo'lsangiz, to'yda nutq so'zlash sizni vahima qo'zg'ashi mumkin. Xavotir olmang! Siz nutqingizdan o'tishingiz va hatto maxsus tayyorgarlikka vaqt ajratib olishingiz mumkin.
Avvalo, siz tashxis qilingan yoki sizning ijtimoiy tashvishingiz (masalan, bilim-xulq-atvori va dori-darmonlari) uchun davolanmagan bo'lsangiz, buni ro'yxatning yuqori qismiga qo'shing.
Biroq, hozir va to'y o'rtasida cheklangan vaqt bo'lishi mumkin va tashqi aralashuvlarsiz ushbu nutq orqali qanday qilib o'tishni bilishingiz kerak.
Quyida to'yda nutq so'zlashda nervlarni tinchlantirishga yordam beradigan ba'zi qadamlar mavjud.
Venue bilan tanishing
To'ydan oldin zalni tanishingizga ishonch hosil qiling. Qaerda o'tirganingizni va mikrofon va podiumning qaerda bo'lishini bilib oling. Ushbu muhit bilan erta tanish bo'lish sizning buyuk daqiqalaringiz bo'lganda sizga qulayroq bo'ladi.
Buni skript qilmang
Garchi omma oldida juda tajribaga ega bo'lmasangiz, unda siz qattiq va yog'och bo'lib ko'rinasiz, deb o'ylashingiz mumkin. Buning o'rniga, podiumga siz bilan birga nuqta shaklidagi eslatmalaringizni olib boring va suhbat gapiring.
Amaliyot!
Jamoat nutqi haqida ko'plab amaliyotlar o'rnini bosa olmaydi, va nikoh nutqi ham istisno emas.
Oldindan aytmoqchi bo'lgan narsalarni amalda qo'llash orqali, sizning katta kuningizga ko'maklashadigan ishonchga ega bo'lasiz.
Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
Sportchilar bu usulni ko'p yillar davomida ishlatishdi - nutqingizni etkazayotib, o'zingizni taskin va o'zingizni ishonch bilan tasavvur qilish orqali, tanangizni xuddi shu tarzda javobgarlikka o'rgating.
Mashq qilish
To'yingizga olib boradigan muntazam mashqlar bilan shug'ullaning.
Muntazam jismoniy mashqlar stress va tashvishlarni engillashtiradi.
Kofeindan saqlaning
Katta miqdordagi kofeinni iste'mol qilishga hech qachon tayyor bo'lmasa-da, ijtimoiy tashvishdan aziyat chekayotganlar uni butunlay chetlab o'tishga harakat qilishlari kerak. Qahva va kofeinli alkogolsiz ichimliklar bilan bir qatorda, choy va shokoladda kofein ham mavjudligini yodda tuting.
Asabsiz bo'lishni tan olish
Siz to'yda suhbatni boshlashdan oldin, siz asabiy ekaningizni tan oling. Faqatgina kichik sahna qo'rqinchli bo'lishni tan olish, ko'pincha tashvishlarni engib o'tish uchun uzoq yo'lni bosadi.
Nutqingizga e'tibor bering
Xonani skanerdan o'tkazish va boshqalarning o'ylashi haqida tashvishlanishning o'rniga, siz aytayotgan narsalarga e'tibor bering. Siz o'zingizni o'zingizning oldingizga tashlang va o'zingizning tashvishingiz qanday oqibatlarga olib kelishidan ogoh bo'ling.
Yodingizda bo'lsin, bu sizning nutqingizda yorish uchun maslahatlar:
- Qaerda gapirishni bilib oling.
- Faqat nuqta shaklidagi eslatmalaringizni keltiring.
- Amalni muvaffaqiyatli tasavvur qiling.
- Muntazam jismoniy mashqlar bajaring va kofeinlardan qoching.
- Sizni asabiylashib, nutqingizga e'tibor qarating.
Ko'p odamlar nikoh to'yida nutq so'zlayotgandek his qilishsa-da, siz buni quvontirasiz! Hech bo'lmasa, sizning maxsus kuningizga ushbu muhim hissa qo'shish uchun qo'rquvni sinab ko'rish va uni engish uchun vaqt ajratganingizdan faxrlanasiz.
Yillar o'tib, turmush o'rtog'ingiz orqaga qaramaydi va qo'rquvni va xavotirni eslab qoladi, faqat siz o'rtoqlashgan fikrlar.
Keyingi o'qing: Uylanganda sizning ijtimoiy tashvishlar bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
Manbalar:
Grice GL, Skinner JF. Omma oldida so'zlashish. 5-chi ad. Boston: Allyn & Bekon; 2004 yil.
University of Tennessee shtati Martin konsalting va karera xizmatlari. Ochiq gapirish xavotirlari. 2016 yil 25 fevralda ochildi.