Glossofobiya deb ham ataladigan ommaviy so'zlar tashvishlari eng ko'p ko'rilgan ijtimoiy qo'rquvlardan biridir. Ba'zi odamlar nutq yoki nutq so'zlashdan asabiylashsa ham, agar sizda ijtimoiy bezovtalik (SAD) mavjud bo'lsa , omma oldida tashvishlanish hayotingizga ta'sir qilishi mumkin.
Alomatlar
Siz nutq yoki taqdimot oldidan haftalar yoki oylar davomida xavotirga tushib qolishingiz mumkin va quyidagi kabi ishlash paytida siz jiddiy jismoniy alomatlarga ega bo'lishingiz mumkin:
- silkitardi
- blushing
- qalbakilashtiruvchi yurak
- tovushli ovoz
- nafas qisilishi
Bu alomatlar jang yoki parvozga qarshi kurashning natijasidir - sizni xavf-xatarga tayyorlaydigan adrenalinning shoshqaloqligi. Haqiqiy jismoniy tahdid bo'lmasa, u o'z tanangizni nazoratdan mahrum qilganidek his qila oladi.
Ijtimoiy xavotirlik buzilishi mumkinmi?
Jamoat nutqida tashvishlanish sizning hayotingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa , SAD sifatida tashxis qo'yilishi mumkin
- talab qilinadigan og'zaki taqdimotdan qochish uchun kollejdagi kurslarni o'zgartirish
- o'zgaruvchan ish yoki martaba
- ommaviy so'zlashuv majburiyatlari tufayli aktsiyalarni bekor qilish
Agar jamoatchilikka gapirganda va sizning hayotingizni yashash tarzingizga ta'sir qiladigan darajada kuchli tashvish belgilaringiz bo'lsa, sizda SAD bo'lishi mumkin .
Davolash
Yaxshiyamki, jamoatchilik nutqi bezovtalanish tizimi tizimli desensitizatsiya va kognitiv-yurak-tomir terapiyasi (CBT) kabi qisqa muddatli davolash usullari yordamida osonlik bilan boshqariladi. Agar siz katta tashvish tug'diradigan nutq tashvishlari bilan yashasangiz , shifokoringizdan ushbu xizmatlarni taklif etadigan terapevtga murojaat qiling.
O'z-o'zingizga yordam
An'anaviy davolanishga qo'shimcha ravishda nutq tashvishlarini engish va umuman jamoatchilik nutqida yaxshiroq bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator strategiyalar mavjud. Biroq, an'anaviy davolansiz, tashvish belgilar o'z-o'zidan yo'qolmaydi.
Omma oldida tashvishlangan xavotir: nutqni tayyorlashga tayyorgarlik ko'rish uchun maslahatlar
Siz to'yda, aktsiyadorlar konferentsiyasida yoki kollej sinfida nutq so'zlaysizmi, tashvishlarni boshdan kechirishda o'zingizni oyoqqa qo'yish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud.
Siz suhbat qilayotgan muhitdan tomoshabin bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar omma oldida so'zlashayotganda tashvishlanish darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
Sizning nutqingiz uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rish vaqt va kuch sarflamasligining xatosiga yo'l qo'ymang. Agar sizda SAD bor bo'lsa ham, to'g'ri tayyorgarlik va tayyorgarlikka sarflanadigan vaqt bilan siz ajoyib nutq yoki taqdimotni qanday qilishni o'rganishingiz mumkin.
Omma oldida tashvishlangan tashvish: nutq kuniga oid maslahatlar
SAD bilan birgalikda nutq yoki taqdimot kunida tashvishlarni boshqarish uchun muntazam ishlarni olib borish muhimdir.
O'zingiz bilgan muntazam ishni tashkil etish, sizni to'g'ri fikrlash tarziga olib boradi va badaningizni qulay vaziyatni saqlab qolish qobiliyatini beradi. Bundan tashqari, tinglovchilarga ishonchni qozonish va odamlar sizning so'zlaringizga qiziqishlarini saqlab qolish uchun qanday qilib murojaat qilishni o'rganing.
Bir so'zdan
Sizning umumiy nutq tashvishingizni boshqarish uchun birgalikda o'rgangan narsalarni qanday qilib qo'yish kerak.
- Ba'zi tashvishlarni qabul qilishni o'rganing. Hatto eng tajribali san'atkorlar ham ishlashdan oldin bir oz asabiy qiziqishni boshdan kechirishadi - aslida, ko'pchilik bir oz tashvish sizni yanada yaxshi ma'ruzachi qiladi . Har doim nutq haqida ozgina tashvishlanadigan narsalarni qabul qilishni o'rganing, lekin bu shunday his qilish normal va odatiy holdir.
- Maqsadlarni belgilang. Buning o'rniga, oddiygina gapirishga harakat qilishning o'rniga, mukammal omma oldida so'zlashuvchi bo'lish uchun shaxsiy maqsadga aylang. To'g'ri davolanish va ko'plab amaliyotlar bilan siz omma oldida nutq so'zlashda yaxshi bo'lishingiz mumkin. Kim biladi, hatto undan lazzatlanish mumkin.
- Narsalarni kuzatib turing. Agar siz omma oldida so'zlash sizning kuchli da'vongiz emasligini topsangiz, bu sizning hayotingizning faqat bir jihati ekanini unutmang. Barchamiz turli sohalarda kuchli tomonlarga egamiz. Buning o'rniga, tomoshabin oldida qulayroq bo'lish maqsadga aylantirasiz, shuning uchun omma so'zlashuvi sizni boshqa maqsadlarga erishishingizga to'sqinlik qilmaydi.
Manbalar:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Omma oldida tashvish va ijtimoiy tashvish o'rtasidagi munosabatlar: tekshirish. J Anksiyete buzilishi . 2009 yil; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Omma oldida so'zlashish. 5-chi ad. Boston: Allyn & Bekon; 2004 yil.
> CB ni torting. Jamoatchilik tashvishlari bo'yicha bilimlarning hozirgi holati. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.