Sport va ishlashning tashvishlari ko'pincha qo'lda-qaytib ketadi. Muhim sport musobaqasi paytida sizni "og'ritib" ko'rganmisiz yoki neyronlar sizning sport mashg'ulotingiz yo'liga tushganini his qildingizmi? Ko'pgina sportchilar raqobat davrida «pompalanar» bo'lsa-da, adrenalin shovqinsizligi tashvish deb talqin etilganda, salbiy fikrlar shosha-pisha boshlanadi, bu sizning ijro etish qobiliyatingizga halokatli ta'sir ko'rsatadi.
Musobaqalar paytida tashvishlanish alomatlarini qanday boshqarishni bilishdan oldin, anksiyete va sportning ishlashi o'rtasidagi munosabatni tushunish muhimdir.
Sport psixologiyasi nima?
Sport psixologiyasi - bu sportchini raqobat qilish uchun yaxshi fikrlashga qaratilgan psixologiya bo'limi .
Sport psixologiyasi ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan qanday bog'liq?
Ijtimoiy tashvish bozukluğuna (SAD) ega bo'lgan odamlar, ijtimoiy va ishlash vaziyatlaridan qo'rqishadi. Eng keng tarqalgan qo'rquv ommaviy so'zdir . Shu bilan birga, musiqiy va jismoniy mashqlar kabi boshqa o'yin turlari ham tashvish tug'dirishi mumkin. Ko'pgina sport psixologlari musobaqalar davomida ishlash haqida tashvishlarini engishga yordam berish uchun sportchilar bilan ishlashadi. Bu juda tashvishli shaklda, bu tashvishning turi SAD sifatida tashxis qilinadi.
Anksiyete va sport faoliyatlari o'rtasidagi munosabatlar qanday?
Atletika musobaqalari oldidan yoki tashvishlar paytida sportchingiz sifatida ishlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Sizning tanangiz og'ir vaziyatda bo'lganda, jismoniy tadbirlar uchun zarur bo'lgan muvofiqlashtirish harakati tobora kuchayib boradi. Jismoniy rohatlanishning ma'lum darajasi bizga yordam beradi va bizni raqobatga tayyorlaydi. Ammo tashvishlanishning jismoniy belgilari juda katta bo'lsa, ular raqobat qilish qobiliyatiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.
Shunga o'xshab, siz qanday amalga oshirilganingiz haqida xavotirlaringiz ham raqobatda yordam berishi mumkin, ammo salbiy fikrlash uslublari va muvaffaqiyatsizliklar kabi kutilmagan tashvishli alomatlar o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratni keltirib chiqarishi mumkin. Amaliyot davomida qanday qilib amalga oshirilganingiz va musobaqa paytida qanday qilib amalga oshirilganingiz o'rtasida sezilarli farq bo'lsa, tashvish sizning ishingizga ta'sir qilishi mumkin.
Qanday omillar anksiyetani Atletika ishiga ta'sir qilishiga ta'sir qiladi?
Sportchilarning ayrim turlari tashvishlarning ishlashga ta'sirini his etishga moyil. Amatör sportchilar tajribali murabbiylarga raqobat qilish qobiliyatiga to'sqinlik qiladigan tashvishlarni boshdan kechirishga ko'proq mos keladi - bu ularning raqobatdagi ham, raqobatchilik tajribasidagi nisbiy etishmovchiligi tufayli ham mantiqan.
Alohida sportda ishtirok etadigan sportchilar ham jamoaviy sport o'ynashga qaraganda ko'proq tashvishlarga duch keladilar. Umuman olganda, jamoaning bir qismi bo'lish, raqobatbardosh bo'lganlarning bosimini engillashtiradi.
Nihoyat, jamoaviy sportlarda, jamoa muxolifat maydonida ("o'yin" deb nomlanuvchi) o'yin maydonida o'ynashda tashvishlanish darajasi uyda o'ynagandan ko'ra yuqori bo'ladi.
Shunga qaramay, sog'lom fikr shunchaki fanni qo'llab-quvvatlash va joyga ko'proq tanish bo'lish raqobat davomida tashvish darajasida rol o'ynaganligini ko'rsatadi.
Nima uchun ba'zi sportchilar bosim ostida va boshqalar yomon oqibatlarga ega?
Qattiq raqobatga duch kelganida elita sportchilari qanday qiyinchiliklarga duch kelmoqda? Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'z-o'ziga ishonish atletik ko'rsatkichlar davomida tashvish alomatlariga qanday munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. O'zlarining qobiliyatlariga ishonadigan odamlar ko'proq qiziqish uyg'otish va xavotirga ijobiy munosabatda bo'lishlari va raqobat muammosiga erishishlari mumkin. Elita sportchilari odatda shu qadar xavotirga e'tibor berishadi, ular xavotirni tashvishlanishdan ko'ra qiziqarli deb hisoblaydi.
Umuman olganda, o'zingizning ishonchingiz, qobiliyatingizga ishonganingizda va raqobat uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rganingizda eng yuqori bo'lishga intiladi. Xavotir va ishonch spektrning qarama-qarshi tomonlarida joylashgan - ishonch kuchli bo'lsa, aqlidan tashvishga tushish istagi paydo bo'ladi.
Atletika samaradorligi haqida tashvishlarni boshqarish uchun nima qilish kerak?
Vizualizatsiya, progressiv mushaklar gevşemesi va kognitif qayta qurish kabi atletik ishlash bilan bog'liq tashvishlarni boshqarish uchun bir qator strategiya foydalanishingiz mumkin. Agar siz tashvishlanish alomatlaringiz og'ir bo'lsa va o'z-o'ziga yordam berish strategiyasidan foydalanmasangiz, shifokorga tashrif buyurishni rejalashtiring. Siz SAD bilan qiynalib, kasbiy yordamga muhtojsiz.
Manbalar:
Humara M. Anksiyete va ishlash o'rtasidagi munosabatlar: Bilimsel-axloqiy nuqtai nazar. Athletic Insight - Sport psixologiya onlayn jurnalining [ketma-ket onlayn].
Riewald ST. Ishlash bosimini boshqarish strategiyalari. VSCAning ishlash treninglari jurnali [ketma-ket onlayn].
Rodriguez C. Sport psixologiyasi anksiyetatsiyani kamaytirish orqali aqliy zo'riqishni oshirish orqali sportning samarasini beradi.