Siyosatga qarshi tursangiz, klubga qo'shiling!
So'nggi paytlarda siz siyosat va millatning holati bilan odatdagidan ko'ra o'zingizni ko'proq urganmisiz? Sizning mamlakatingiz olib borayotgan yo'nalishidan xavotirlanyapsizmi? Sizning his-tuyg'ularingiz, hatto jismoniy sog'ligingiz uchun bu pulni tortayotganini his qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Darhaqiqat, u aslida. Va Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan so'rov buni tasdiqlaydi.
Va agar shunday his etmasangiz, ehtimol sizning atrofingizdagi odamlarning aksariyati ushbu turdagi stressni his qilishadi. Birinchidan, bu erda siz va atrofingizdagi odamlarning nima bilan shug'ullanayotganingizni yanada aniqroq tushunish uchun, umuman olganda, mojaro va stress haqida qisqacha ma'lumot.
Qiyinchilik va to'qnashuvlar
Mojarolar, bizning hayotimizda duch keladigan stressning asosiy sabablaridan biri bo'lib, u ishchilar, oila a'zolaridan, boshqalardan, do'stlarimizdan, hatto ko'chada duch keladigan odamlardan va tanishlarimizdan emas, yaxshi bilaman. Qarama-qarshilik deyarli har doim ham boshqa stress turlariga qaraganda bizni og'irlashtiradi. U bizni nafaqat instinktiv tarzda kamroq qo'llab-quvvatlanayotganini ijtimoiy jihatdan his qilmasdan, balki hal qilish kerak bo'lgan muammoning mavjudligini anglashimizga olib keladi, biroq "biznikiga muhtojlik" ni o'zgartirishi mumkin va bu bizni guruhdagi xavfsizlikka nisbatan kamroq his qilishimiz mumkin. biz qidirib topdik.
(Tegishli ehtiyojlaringiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Maslowning Needs ierarxiyasi haqidagi ushbu parchani ko'ring.)
Siyosiy nizolar ayniqsa stressli bo'lishi mumkin, chunki siyosiy qarashlar bu qadar ajralib turishi mumkin va bu kelishmovchilik nafaqat tanishlar, balki yaqin do'stlar va ayniqsa, oila a'zolari o'rtasida sodir bo'lishi mumkin, ya'ni narsalar yanada og'irlashishi mumkin.
Ko'pgina odamlar "kelishmovchilikni qabul qilishni yoqtirmaydi", lekin aksincha, siyosiy qarashlar muhokama qilingan taqdirda, ularning fikrlari "noto'g'ri" deb qarama-qarshi fikrlarga ega bo'lgan odamlarni ishontirishga urinadi. Ijtimoiy ommaviy axborot vositalari va onlayn bahs-munozaralar ushbu siyosiy munozaralarning ba'zilari noto'g'ri va polarizatsiyalashishiga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, mamlakatda sodir bo'layotgan yo'nalishlar haqida g'amxo'rlik qilayotganlar uchun ayniqsa og'irlashishi mumkin bo'lgan juda ko'p o'zgarishlar ro'y beradi. Bu, shuningdek, bo'lajak bo'linadigan muhokamalarni oldindan belgilashga olib kelishi mumkin.
Pastki chiziq, siyosiy noaniqlik sizning o'ziga xos e'tiqodingiz yoki saylovda qaysi partiyani ovoz berishingizdan qat'i nazar, stressni tug'dirishi va qiyinchiliklarni tug'dirishi mumkin. Va ko'plab amerikaliklar (va, ehtimol, butun dunyodagi odamlar) oxirgi paytlarda Amerikada siyosiy jihatdan yuz berayotgan o'zgarishlarning tez o'zgarishi va hukumatning yaqinda o'tishi bilan bog'liq stress va tashvishlarni boshdan kechirmoqda. Shu sababli, ko'pchilik millatning holati va narsalar olib borayotgan yo'nalishidan xavotirda. APA tadqiqotida bu haqda ko'proq ma'lumot berilmoqda.
APA Study: Amerikadagi stress
"APA-2016" ning Amerikadagi so'roviga ko'ra, amerikaliklarning ikkitasi (66 foizi) mamlakatimiz kelajagi ular uchun jiddiy stress manbai ekanligini, 57 foizi hozirgi siyosiy muhitda ta'kidlashmoqda.
Bu, aslida, respondentlarni o'rganish uchun eng qiyin bo'lgan omil hisoblanadi. Bu odamlar oldinda xabar bergan narsalarning ortishi va amerikaliklarning aksariyatini ushbu sohada stressni his qilishini ko'rsatadigan juda ko'p son.
Stress belgilari odamlar orasida farq qilishi mumkin, lekin ko'pincha hissiy stressni (tashvish, kuchlanish, asabiylashish va umumiy tashvish) va jismoniy alomatlar, shu jumladan bosh og'rig'i, uyqusizlik, oshqozon muammolari va boshqa jismoniy reaktsiyalarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.
Odamlar stress bilan turli xil yo'llar bilan harakat qilishadi. Ushbu usullarning ba'zilari sog'lom va proaktivdir, masalan, mashqlar va meditatsiya , ba'zilari esa nosog'lomdir.
Ushbu stres boshqarilsa yaxshi bo'lishi mumkin; biz past va o'rta darajadagi stress darajasini loyihani bajarish yoki maqsadga erishish uchun ijobiy deb bilishimiz mumkinligini bilamiz. Biroq ko'p stresslar, ayniqsa, surunkali stress, hissiy va jismoniy sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yuqori darajadagi stresslar anksiyete, depressiya, charchoq, yurak kasalligi va yuqori qon bosimi va boshqa jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq.
Buni bilish ham stressli bo'lishi mumkin, lekin stressni boshqarishda umuman yordam beradigan va ayniqsa, siyosiy stressga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Buni bilish juda muhim, chunki stressni boshqarishda proaktiv bo'lish stressni boshdan kechiradigan yo'nalishda farq qilishi va umuman umidsizlikka uchragan spiralning oldini olishga yordam beradi.
Yaxshiyamki, sizda siyosiy o'zgarish paytidagi stressni boshqarish uchun kerak bo'lgan qadamlar mavjud. Hokimiyatdagi kishilarning fikrlarini o'zgartirish uchun qila oladigan aniq narsalar bo'lmagan taqdirda ham, o'zingiz sezadigan stressni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Ushbu qadamlar doimiy ravishda ta'kidlangan va sezilarli darajada yumshoq yoki minimal stress bilan his qilish yoki umuman ta'kidlanmagan his-tuyg'ular o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin.
APA quyidagi takliflarni taklif qiladi:
- Xabardor bo'ling, ammo chegaralaringizni biling. Sizningcha, qanday xabarlar va bu ma'lumot sizga qanday ta'sir qilayotganini ko'rib chiqing. Agar siz milliy tadbirlar bilan shug'ullansangiz va u sizning kundalik hayotingizga aralashsa, bu sizning yangiliklaringizni qisqartirish va ijtimoiy media tortishuvlarini cheklash uchun belgi bo'lishi mumkin. Misol uchun, ayrim kishilar ertalab qisqa bir vaqtni va bir kun davomida har kuni yangilanishi kerak bo'lgan yangiliklarni tekshirish uchun yangiliklarni qo'lga kiritish uchun vaqt ajratish foydali bo'lishi mumkin. "Raqamli uzilishlar" vaqtida sevimli mashg'ulotlarga qiziqish uyg'otish, mashq qilish yoki oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish uchun vaqt ajrating.
- Boshqalar bilan umumiylik toping. Har kuni e'tiqodimiz o'zimizdan farq qiladigan odamlar bilan aloqa qilamiz. Siyosiy farqlar mavzusi tug'ilsa, qizg'in bahs-munozaralarga yo'l qo'ymaslik va turli qarashlaringizdagi umumiyliklarni aniqlashga harakat qiling. Ba'zida turli qarashlar o'xshash printsipdan kelib chiqishi mumkin. Boshqa odamning hikoyasini eshitish uchun ochiq bo'ling va ehtimol ular qanday his-tuyg'ularni tasdiqlashlari mumkin. Bizning fikrlash tarzimizni shunday birlashtirsak, turli qarashlarga ega bo'lgan odamlarni chidashga yoki hatto umumiy maqsadga erishishda ham osonroq bo'lishi mumkin. Agar siz siyosiy masalalarni tinch va konstruktiv tarzda muhokama qilishni qiyin deb hisoblasangiz, suhbatdan chiqishingiz mumkin.
- Jamiyatingizga jalb qilinishning mazmunli usullarini toping. Siz uchun muhim bo'lgan masalalarni va ushbu masalalarda ishlaydigan tadqiqot tashkilotlarini aniqlang. Ularga murojaat qiling va ularning harakatlariga qanday qo'shilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz mahalliy siyosatga aralashishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin, bu erda sizning harakatlaringizning to'g'ridan-to'g'ri ta'sirini ko'rish mumkin. Tanlangan mansabdor shaxslar bilan fikringizni tinglash va baham ko'rish uchun shahar majlisi yig'ilishiga yoki shahar majlislar majlisiga qatnashing. Sizning xavotirlaringizni echish uchun faol choralar ko'rish, stressni his qilishni kamaytirishi mumkin.
- Marhamat qiling. Imonga asoslangan tashkilotlar va boshqa jamoat tashkilotlari stressli davrlarda muhim hissiy va ma'naviy qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydilar. Meditatsiya, ilg'or yengillik yoki mulohazakorlik kabi jim turuvchi tadbirlarda ishtirok etish sizga hozirgi paytda ulanishga va tinchlik topishga yordam beradi.
- O'zingizni ehtiyot qiling. Stress umumiy salomatligingizga jismoniy va hissiy jihatdan ta'sir qilishi mumkinligi sababli, mashq qilish, sevimli musiqalarni tinglash yoki yaqin oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish kabi stressni kamaytirish va stressni kamaytirish uchun sizga yordam beradigan tadbirlarni toping. Uyquga ketish, sog'lom ovqatlanish va alkogol va moddalarni iste'mol qilish kabi samarasiz kurashish mexanizmlaridan qochish muhim ahamiyatga ega.
Agar stress sizning kunlik muntazam faoliyatingiz bilan uzoq vaqt davomida aralashib qolsa yoki o'zingizning stressingizni boshqarish imkoniga ega bo'lmasa, psixolog yoki ruhshunos ruhshunosni ko'rish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Psixologlar aqli va tanasi o'rtasidagi aloqani tushunish uchun o'qitiladi va muammoli maydonlarni aniqlash va ularni o'zgartirish uchun harakat rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
Manba: Amerikadagi stress, Study, APA , 2017.